[...] 13kgx12p, 18kgx12p, 23kgx12p, 25kgx12px2s, 23kgx12px2s próbowałam podchwytem i nachwytem - wole podchwyt, czyli tak jak robiłam do tej pory Ściąganie linek wyciągu w klęku rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg,15kg, 12,5kg (25kg ciężko) * nie ma na osiedlowej rampa 12, 10kg, 12,5kg, 15kg, 20kg, 25kg, 20kg, 15kg, 12,5kg 25kg ciągle [...]
[...] chciałbym zrobić 16x130kg, pojęcia nie mam czy się uda, samo rozpisanie tego jest trochę problemowe dla mnie wstawię jeszcze plany do oceny, dodam, że w MC celowo taka niska rampa, bo to ćwiczenie samo w sobie jest mega ciężkie i wiem po sobie, że nie dałbym rady zrobić rampy 12 + 1x18 tak jak w siadach, w II zestawie celowo trochę niższe powt, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już trochę zmęczony. Czas na odpoczynek, a potem zmianę treningu. Następne 2 treningi będą na mniejszych ciężarach. W przyszłym tygodniu bez siłowni będzie, bo w piątek zawody pływackie. W związku z tym chyba dorzucę trochę węgli i obetne tłuszcze. Czy zostawić tak jak jest ? [...]
[...] negatywów/12 negatywów Rampa zdecydowanie musi poczekać - na razie jestem zwyczajnie za słaby. Mimo tego, zgodnie z tradycją zmiażdżyły klatkę. 2. Wycisk sztangi na skosie rampa 10-12 12x20/12x25/10x30/6x35->6x30 Dipsy dały mi już do zrozumienia, że moja klatka do najsilniejszych nie należy, a wycisk utwierdził mnie w tym przekonaniu jeszcze [...]
23.11 Trening: 1. Front squat 5 * 6-8 rampa poprzednio 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 3/110 x 2/120 x 1 dziś 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/122,5 x 1 2. Mc 5 * 6-8 rampa poprzednio 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 3/200 x 2/210 x 1 dziś 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/220 x1 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa poprzednio [...]
Dziękuje za słowa konstruktywnej krytyki Pora na wypiske z treningu. 1. Front squat 5 * 6-8 rampa 40 x 7/60 x 6/80 x 6/100 x 4/120 x 2/ 122,5 x 1 45 x 8/65 x 8/85 x 6/105 x 4/120 x 2 2. Mc 5 * 6-8 rampa 70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 6/190 x 3/210 x 1/ 220 x1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/205 x 3 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 60 x [...]
Aaaa, no tak. Spokojnie, będę dokładał. **************************************************************** 03.02. Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 6/17,5 x 5 i pół b/ PP rampa 6 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/90 x 1 20 x 6/40 x 6/50 x [...]
Oczywiście wkradł się błąd, zamiast wiosła w B ma być PP Skacowany jestem troszkę, więc zrozumcie. A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 push press rampa 3
Dobra, nie jest tak źle. Dzisiaj poszło w miarę, przynajmniej wstydu nie ma 13.04. wtorek klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6 --> ledwo 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 0 x 6/5 [...]
27.04. wtorek klatka grzbiet Tydzień temu nie zrobiłem wpisu w swoim notesie więc ciężary "na oko" 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 5/55 x 3 --> czwartego nie dałem rady 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/55 x 3 --> znowu zabrakło 2. podciąganie neutr. rampa 6 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6 [...]
Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +7,5 kg x 5 +12,5 kg x 5 +17,5 kg x 7 +5 kg x 7 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=7wFuzZr1gMw Zrobilem bardziej dynamicznie - inaczej bede stal w miejscu podwieszajac 10-20 kg z negatywem 5 sekund. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 22 [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem podwojna dawke Stanofusion i powiem tak: pompa przeogromna i uczucie jakby nabicia ALE wydaje mi sie ze nie wiele wieksze niz przy 1,5 dawki. Sproboje jeszcze jutro 60g, z czystej ciekawosci. 5.12.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 6 20 kg x 10 15 [...]
[...] I plan na kolejne 10tygodni, po tym czasie progres w siadach, mc i wl będę dalej utrzymywał, ale na pewno zmieni się reszta ćwiczeń. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Żuraw 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie [...]
[...] Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 [...]