rampa

TRENING Push 1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. PUSH PRESS RAMPA 8 25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8 25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8 29x8 / 34x8 / 41x8 / 48x8 / 55x8 3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8 48x8 / 55x8 / 62x8 52x8 / [...]

I Dzień RDL RAMPA 6s 8p Gilotyna płasko 4s 6-8p Ściąganie drążka 4s 6-8p Push press/wycisk hantli siedząc RAMPA 8 (4-5 serii) Syzyfki/prostowanie 3s 10p Uginanie sztangi stojąc 4s 10p Francuz sztanga płasko 4s 10p +Wspięcia na palce stojąc 3s 12p +Spięcia z linką z wyciągu 3s 12p +Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s 15p Ćwiczenia [...]

[...] wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt ( to robię 4-5 serri po 5 powt ) bo dopiero teraz zacząłem pracować łopatkami 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 8 powt 4.Uginanie [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

[...] Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg +20kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6:-) 5 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 8 8-) 8x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg 8x160kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x [...]

[...] Mam nadzieję, że się spodoba. ------------===================]===================------------------------ 1. Martwy ciąg rampa 6 BRAK 2. Podciąganie na drążku rampa 6 4x6 3. High pull do linii oczy rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg (ostatnio 44kg) 4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia [...]

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

Poniedziałek - 17.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 4x15 7,5/9,5/12/12 stojąc 4/4/5/6 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie [...]

Dzień 22 DNT A więc od przyszłego tyg planuje odstawić GBC i wejśc na to co lubie najbardziej czyli klasyczny split 5x tyg. Jeszcze pewnie cos pozmieniam w trakcie robienia ale mniej więcej ma to wyglądać tak jak niżej. Co do formy cardio to postanowiłem zmienic 25 min aerobów pod górke na 10min marsz + 15min interwałów biegowych 1:1. 4x tyg [...]

Klatka + brzuch Grzbiet Wolne Naramienne + ramiona Nogi + brzuch wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max + brzuch 2. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] tylko lepiej ;-) Do siadów dołożone 5kg, a poszło jeszcze lżej niż tydzień temu ;-) Na frontach już tylko +3kg, ale też zapas jest. Syzyfki w końcu ruszyły, wyszła normalna rampa i jakieś regresy. Do prostowania doyebałem więcej kg, i w końcu te czwórki dobrze napuchły po tym ćwiczeniu ;-) Na dwójkach na szczęście nie było już domsów po [...]

16.08.2013 – Barki+ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 Słabo to 24 kg poszło, ale ciężar rozdziewiczyłem. Za tydzień powtórka. http://www.youtube.com/watch?v=vxDzJU-l8N8&feature=youtu.be 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 [...]

Mam pytanko , czy z planem który wyślę niżej osiągnę przyrost masy ? Proszę o pomoc push pull off push pull off off PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad przedni Rampa 8 3. Push Press Rampa 8 4. Pompki na poręczach Rampa 8 5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Martwy ciąg rampa 8 3. Podciąganie na [...]

[...] tylni Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 15 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 62,5kg 67,5kg 72,5kg 77,5kg 82,5kg 61kg x 20 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 B) Żuraw rampa 6 CC 0,5kg 0,5kg CC CC B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość sztabek: 1 [...]

Dzień treningowy nr. 13 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 55kg 60kg 65kg 70kg x7 52,5g x13 Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC CC CC A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 40kg 45kg 50kg 55kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg B) Wycisk sztangielek młotkowy skos 30 st Rampa 6 10kg 15kg 17,5kg 20kg [...]

[...] 14 Przysiad tylni Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 11 Martwy ciąg sumo Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 55 x 10 A) Przysiad przedni rampa 6 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg A) Prostowanie siedząc rampa 10 Ilość sztabek: 2 3 4 5 6 7 8 B) Żuraw rampa 6 CC CC CC B) Uginanie leżąc rampa 10 Ilość [...]

Pull 1 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe zastąpić cable row TO PRZECIEŻ ĆWICZENIE NA NOGI,NIE NAJSZERSZE 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 za dużo 7.Szrugsy ze [...]

czyli ktory konkretnie proponuejsz? push pull 4 dniowy: czyli: Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc [...]

Siema koksy od prawie 2-3 dni czekam na odpowiedz kogoś doświadczonego no i póki co mi nikt nie odpowiedział ;]. Czy plan z taką ilością powtórzeń i rodzajami (rampa/piramidy) jest ok ? :): Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :): pon - klatka/biceps (brzuch) [...]