rampa

[...] 1c. TRX – pompki 4x15 (0s) mc 1d. Unoszenie w opadzie 4x20 (0s) 2kg 1e. Przyciaganie trojkata – plecy 4x25 (120s DT - 14.03.2016 1a. Zolnierskie wyciskanie 5x6 20X0 – rampa (0s) 15kg 1b. Opuszczanie drazek 5x5 3010 (120s) 2a. Opuszczanie pompki 5x6 5010 (0s) 2b. Wioslowanie w opadzie-wasko , nachwyt 5x8 4010(120s) 20kg 3. [...]

Witam po świętach :-) Wlasnie wrociłem z treningu i zaczynam pakować w siebie żarcie :D 1. 150g ryżu, 250g piersi 2. 250g piersi + warzywa + 50ml oliwy 3. 300g makreli wędzonej + warzywa Trening: 1. WL Rampa 5 80,100,100,110,110,120x4,120x4 2. Wycisk sztangi za głowę 50x10,60x10,70x10,80x8 3. Arnoldki 18kgx10,18kgx10,18kgx10,22kgx8 4. Wycisk [...]

02.01 PUSH 1. WL Rampa 5 82,5/102,5/102,5/112,5/112,5/122,5/122,5 2. Wycisk hantli siedząc 18/22/24/28 x 10p 3. Arnoldki 18kgx10,22kgx10,22kgx10,22kgx10 4. Wycisk płasko, wąski chwyt 65kgx10 75kgx10 85kgx10 95kgx8 5a. rozpiętki płasko 22,22,22kg x 12powt 5b. wznos boczny wylewający 12,12,12kg x 12powt 6. Prostowanie z drążkiem wyciągu [...]

Wyszły całkiem całkiem. Za słodkie troche ale pewnie przez to, że przesadziłem z białkiem :P Nasŧepnym razem uzyje pistacjowej odzywki :-) Zaraz bedzie wypiska z trena i dietki. Dieta: Ciężko będzie, ale jakos dam rade. Nie ma rożna w tym dziadowskim mieście. Na tą chwile wciagnalem (i doliczylem do faktury za pokoj w hotelu :P ): 150g kury, 200g [...]

Ostro %-) 1. Mc 6-7 serii 2. Podciąganie na drążku 5x5s 3. Wiosłowanie 8x5s rampa 4. Wiosłowanie półsztangą ( jak ogarnę ) / wiosłowanie sztangielką ( jak nie ogarnę półsztangi ) 4x10 5. Ściąganie drążka do klatki 4x12 6. Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 Coś w ten design, czy dalej kombinować ? Kufa zdaje sobie sprawę, że trenowałem za lekko %-)

Ostro %-) 1. Mc 6-7 serii 2. Podciąganie na drążku 5x5s 3. Wiosłowanie 8x5s rampa 4. Wiosłowanie półsztangą ( jak ogarnę ) / wiosłowanie sztangielką ( jak nie ogarnę półsztangi ) 4x10 5. Ściąganie drążka do klatki 4x12 6. Ściąganie drążka do ud WTF ? 4x15 Coś w ten design, czy dalej kombinować ? Kufa zdaje sobie sprawę, że trenowałem za lekko [...]

01.03.2012 Trening: Klatka + Tric 5min orbitrek 1.Dipsy 6xcc \ 6xcc \ 6xcc \ 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 6x35 + drop set 20kg Dobrze mi wchodzilo wyciskanie, byla moc i wreszcie cwiczylem z kumplem wiec asekurant. W moim przypadku gdy mam za soba ogarnietego asekuranty moge zrobic lepszy [...]

[...] dość sporo mocy i udało się dołożyć pow 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 8x75 / 8x85 / 8x95 / 8x105 Za tydzień bankowo dołożę z 5kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 10 rampa 10x50 / 10x60 / 10x65 /10x70 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70 Prawie tak samo jak tydzień temu. Miał być film ale po tym jak mój kolega założył mi o 5kg więcej na jedną [...]

19.04.2012 Dieta Dzień High Carb - 100 % ogarnięcia Trening - Klatka + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 8x27,5 / 8x30 / 8x30 / 8x32.5 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 Ostatnia seria była łatwiejsza niż w zeszłym tygodniu, może siły wracają albo jakiś zastrzyk erergi 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

Pojęcie "rampa" przyswoiłem sobie gdy na sfd działał puma 666. Aby nie wpadać dyskusje terminologiczne ( w pewnym wieku wiele się człowiekowi miesza) to podaję ciężar i liczbę powtórzeń z nim wykonywanych. orzegów - patrząc na Twoje przysiady z bodaj 105kg widzę, że Twoje 5x5 są trochę "zachowawcze"

myślałem nad rampami na ćwiczeniach złożonych, progresją ciężaru z treningu na trening w asystach i progresją powtórzeń w izolowanych. Co wy na to ? Rampa to też progresja, więc wskazana jest co do ćwiczeń wielostawowych, w asystach stosuj progresję na treningu, co jakiś czas zwiększając ciężar, a w izolacjach możesz stosować stały, z progresją [...]

Rampa = progresja więc we wszystkich wielostawach stosuj ją. W izolacjach opcjonalnie choć niekoniecznie.

dzień 11 Czwartek – 31.05.12 – DT Dieta i suple MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo II 70g makaronu durum,200g piersi III 4jajka,oliwa IV 4jajka, 20g [...]

Dziękuję dziewczyny za miłe słowa, już trochę ochłonęłam. Faktycznie dałam z siebie wszystko, nie ma się co zamartwiać na zapas. Świat się przecież nie wali. :-) Aaa i Obli ta zabawa o której pisałam to w ramach pomaturalnej żałoby przeniesiona na przyszły tydzień. \-) Wczorajszy trening: 1. RDL 5x5 Rampa 32/42/50/58/65kg 2.opuszanie na drazku z [...]

[...] tych dwóch miesięcy spałam tak twardo. Gdyby mama mnie nie obudziła to chyba wstałabym dopiero jutro. %-) Ale lubię to. :-)) TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 16/20/24/28/32x2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx8/x7/x6/x6 4. shoulder box 3x5 [...]

2 czerwca 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx3 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx7/x6/12kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Zwykle ćwiczę systemem DT/DNT, ale teraz miałam trzy dni przerwy [...]

9 czerwca 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx8/x7/x6/x5 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. No, plus jedno powtórzenie, więc progres jest. Mam nagrane, [...]

20 sierpnia 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7,5kgx12/x11/x10 Powrót do starego treningu. Przerwa ponad miesiąc i jednak [...]

29 sierpnia 2014 TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/25/28/31/34x2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/x9/x7 11kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6 6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, korkociąg i brzuszki na piłce Ja nie [...]

Eiszeit -dzięki i połamania obcasów Tobie życzę. :-)) Uff ochłonęłam, dziękuję jeszcze raz za miłe słowa. :-) teraz już trzeba zapyerdalać nie ma to tamto, wszyscy paczą.%-) 3 września 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x5 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]