rampa

W głównych ćwiczeniach rampa na maksymalnie 6 powtórzeń, natomiast w akcesoryjnych 4 serie po 6-10 powtórzeń.

Dowolnie choć myślę, że rampa dobrze się sprawdzi z powolnym dokładaniem ciężaru i ćwiczeniami najbardziej przyjaznymi barkom.

1. Zaczynaj od samej sztangi i dorzucaj 10% ciężaru roboczego co serie, no chyba że ciężary są niskie to dorzucaj po 5-7% bo rampa z 3 seriami to słaba opcja (duża liczba serii bez załamania-dobra stymulacja cun)

np rampa zamknięta

Jak ułożysz push pull na podstawowych ćwiczeniach to dobrze się sprawdzi rampa. Nie zmieniaj za wiele na raz w planach treningowych bo nie ma takiej potrzeby

rampa 6 tzn że robisz tyle serii dopóki nie jesteś w stanie zrobić 6 powtórzeń

Ok, dzięki za info. Zrobię chyba tak że obecnie pojadę rampą, w styczniu mam w planach minicut, wtedy wjedzie split, później znow Push Pull, ale zen stałym ciężarem

Ok, dzięki za info. Zrobię chyba tak że obecnie pojadę rampą, w styczniu mam w planach minicut, wtedy wjedzie split, później znow Push Pull, ale zen stałym ciężarem Ważne, że jest jakiś plan na najbliższe kilka miesięcy.. A możesz zrobić w takiej kolejności jak zaproponowałeś.

Rozgrzej się samą sztangą i dokładaj nawet po 15-20kg co serię. Między wstępnymi przerwy mogą być minimalne. Odpocznij dłużej przed ostatnią. Rampa to chyba najszybsza metoda progresji. Zrób 5 x 5 stałym to zobaczysz co to długi trening.

Na razie z ciezarami nie szaleje i raczej nie schodze ponizej 6-8p, z treningu na trening bede staral sie zwiekszac ciezar, gdy przestane notowac progres moze jakas rampa sie pojawi zeby dac jakis inny bodziec. Moj taki maly cel to 100kg na plaskiej do konca roku, w tamtym roku juz bylem blisko lecz klopoty ze zdrowiem i obecny rekord to 98kg, rok [...]

Brzuch przed treningiem osłabi Cie w dalszych ćwiczeniach i może doprowadzić do kontuzji. Rozpisz trening łącznie z dniem nóg. Jak chcesz nogi osobno to lepiej push-pull-legs. Dodatkowo wznosy bokiem na 5 powtórzeń to lipa. Żeby nie rozwalać Twojego planu proponuję: 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wioslowanie sztanga podchwytem 5x5 [...]

[...] czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 grudnia 2017 trening wygląda tak: ---Plecy, kaptur, plank 1. Martwy klasyk 10,8, rampa 5 + 3,3 2. Wyciąg górny szeroko do klatki nachwytem 12,10,8,8 3. Wyciąg dolny 12,10,8,8,6,6 4. Wiosło półsztanga 10,6,6,6 5. Szrugsy hantle 10,10,10,10 6. Plank 3xmax [...]

Tak, rampa jest ok, choć polecam zaniżyć ciężary na start i dokładać powolutku. Poprawa chwytu do bardzo powolny proces. Stosujesz magnezję ?

Poniedziałek Podciąganie z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle [...]

[...] poczatkujacych. Ze lepiej wprowadzić rampe a po jakims czasie prsejsx na typowo silowy blok typu 5/3/1 czy sheiko. Moze sie mylę wraz z tymi co mi mówili. Uzasadnij czemu rampa nie buduje siły Kto Ci tak mówił? W rampie masz jedną serię na docelowym ciężarze. W 5 x 5 tych serii jest kilka, a więc sprawniej adaptujesz się do ciężaru i [...]

Rampa jest dobra na kilka tygodni, szczególnie pod koniec mezocyklu silowego zeby zblizyc sie do maksow.

Myślałem o takim treningu; Rampa 8 Trening 1: -Przysiad przedni -Podciąganie -Pull face -Wyciskanie ławka prosta -Rozpiętki na bramie -Wyciskanie żołnierskie -Biceps/Triceps Trening 2 -MC -Wiosłowanie -Wyciskanie za ujemnej -Pompki na poręczach -Arnoldki -Biceps/Triceps Zmieniony przez - oriech w dniu 2019-02-12 22:14:05

jak byś przyjął rampę w progresowaniu to załatwi Ci sprawę. Tak na prawdę po przysiadzie już ciało będzie rozgrzane do pracy ale przed kazdym ćwiczeniem warto zrobić jakąś serie rozgrzewkową. Wiem, ale robiąc rampą tylko jedną serię robię dużym ciężarem, robiąc stałym ciężarem mam 5 serii z dużym obciążeniem. Ja preferuję rampę w atakach siłowych [...]

[...] siły, powiedzmy że zaczął bym z 40-50% obciążenia z moich maxow na 8 powtórzeń. A jak sam plan ? Wydaje mi się że dobór ćwiczeń jest całkiem spoko, zastanawiałem się między rampa otwarta z zamknięta ale jakoś bardziej mnie zachęciła jednak ta druga. W dipach i podciąganiu postawię na progresja liniowa ponieważ do tej pory używałem ttlko ciężaru [...]

ale ja nie mam listy francec ani jej nawet na oczy nie widzialem --- "Eu Aprendi Capoeira La Na Rampa E No Cais Da Bahia"