KLATKA Wycsik leżąc szeroko rampa 12-5 + 2 regresy, rece weziej (tak standardowo) 20x60 /15x80 /6x100/ 5x120 / 4x130 /1x140 +regres weziej: 15x100 / 35x50kg A Wycisk na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p x 35kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie kumpel mi [...]
PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg 10x41...10x71 i drop: 10x71+ 10x35 + 10x25 + 15x20kg Podciąganie na drążku chwyt | 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) 10-10-8-8 + reg na wyc.gornym(bez dropów) Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10 [...]
Witam ! Wydaje mi się, że jak pisze pisze RAMPA 4-8 to znaczy, że masz sb obrać liczbę powtórzeń i trzymać się jej dokładając ciężar. Ty robisz piramidkę, czyli dokładasz ciężar i zmniejszasz ilość rep. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-19 13:43:49
Nie mylcie wstepnego zmeczenia z rampą o tych samych powtorzeniach, na Boga....
ja jade Rampa na 8 powt. rozgrzewke robie 20-30 kg i dokladam 10 kg :) 50-60... i tak do 120-130 kg. 7 nieraz 9 serii wychodzi nawet
No i zrobiłem dziś nogi z Rampą x8 ze sztanga z tyłu i z przodu. Przysiady sztanda z tyłu: 30,45, 60,75,90,105 i 120x3 Przód: 20,30, 40,50,60,70,80 i 90x5 Nieźle poczułem po tym nogi i nadal czuje ;) Do tego zrobiłem reszte ćw na nogi z mojego planu + ćw na przedramiona i wyszło mi, że ćwiczyłem jakieś dobre 1,5 godz. Nie wiem czy to nie za [...]
[...] takie szczególiki %-) _____________ Przejrzałam pobieżnie swoje stare treningowe pliki i dodałam sobie do planu nowego bodźca w postaci piramidek. Pierwszą moją myślą była rampa, ale jakoś nigdy nie przepadałam. Wykombinowałam jak poniżej i na pewno lekkie to to nie jest %-) Mam już za sobą każdy z treningów, będę uzupełniać wpisy. Piramida 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane