rampa

PULL Hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Wiosło hantlem 2-3x12 ( tu wlasnie nie wiem czy rampa zamknieta czy jak?) -Szrugsy 4x12 ( Co tydzień progres o 2 kg minmalnie) -Uginanie z supinacją 3-4x12 ( CO 2 [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Plecy Data: 21 maj 2012 Drążek, szeroko, podchwyt - Total: 35 +5kg x8 +5kg x8 +5kg x7 +5kg x8 +5kg x4 Martwy Ciąg - RAMPA 8 (15) 50kg x6 65kg x6 80kg x6 100kg x3 Podciąganie hantli, w podparciu o ławeczkę - RAMPA 6 21.5kg x6 31.5kg x6 41.5kg x3 Odwrotne wiosło (Inverted Rows)- 3x16 [...]

[...] i będe dokładać co tydzień 2,5kg - jak będzie ciężej i wymagane więcej serii rozgrzewkowych zmniejsze do 4x3 potem 3x3 itd aż dojde do rampy tak jak w reszcie ćwiczeń (rampa-zwiększam obciażenie co serie). W ćwiczeniach rampowych ustalam sobie ze dojde do maxów w 8tyg cyklu, i zaczynam z małym ciężarem by dokładając dochodzić do maxa, a [...]

Wczorajszy trening: Zarzut na klatkę (rampa 5) 3x5, 1x3 Martwy ciąg 5 serii rampa 3 Wyciskanie wąsko 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc rampa 10 2x10 1x6 Wspięcia na palce 3 x MAX Kółko na brzuch 2x15 2x12

[...] artykułów, m.in http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html, na tym się wzorowałem, ułożyłem taki plan Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek Barki 4s 14-12-12-10 3.Wiosłowanie nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5. Szrugsy 4s x12 6. [...]

[...] na zmianę, i czekać po 5 min na swoją kolej. W wyciskaniu chwytem wąskim również odnotowałem progres. Może ciężar śmieszny, ale już jest lepiej. Na następnym treningu cała rampa już pyknie na bank. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/332a821592e043e39850e46a4f6e7b27.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee1aec3d34a8407598896077f82eb0d2.jpg [...]

[...] - pompa 8/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków czwartek 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 10 30/32.5/35 4b.ściąganie na prostych rampa 12 15/17.5/20 5.rdl rampa 5x8-10x50kg 6a.unoszenie nog 3x15 6b.spiecia 3x20-30 [...]

[...] poczatkujacych i dosyc dziwne przedstawia swoja opinie, pisze, ze robiac 2 serie 3 w tyg nie da sie skutecznie budowac masy i sily. Podal taki przykladowy plan: Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 [...]

[...] na plaskiej 3s 10 powt 1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>10>10 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8>8 ŚRODA Plecy + triceps 1. MC klasyczny 5 seri rampa 2. podciaganie na drazku 4s max ( 10-6 powt) pisałem że tylko raz się podciągne maksymalnie, chyba, że może być w podchwycie 3. wioslowanie sztanga 4s 12-8 pompki na [...]

Trening ! Przysiad Tylni Rampa 5 55/60/65/70/75/80/85 Wioslowanie w opadzie Rampa 5 42,5/47.5/52.5/57.5/62.5 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Rampa 5 11/11/11/16/16 Push Press Rampa 5 27.5/32.5/37.5/42.5/47.5 Uginanie ramion chwytem młotkowym 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15x40 kg 15x40kg 15x40kg Uginanie [...]

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 42.5/47.5/52.5/57.5/62.5 Wspięcia na palce ze sztanga 62.5kgx30 62.5kgx30 62.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 80/85/90/95/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 55/60/65/70/75 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 30/35/40/45/47.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x15kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Szrugsy 10x56kg 10x76kg 10x86kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 12x56kg 12x56kg [...]

[...] do swoich maxow zbyt wczesnie, bo to Cie wykonczy. Wszelakie izolacje polacz - co da wieksza odpowiedz hormonalna, generalnie Push/Pull widzialbym inaczej: Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w izolacjach na zasadzie obwodu: Wspiecia na palce siedzac Prostowanie ramion na linach/drazku [...]

Jednak zostanę na razie przy FBW tyle, że trochę inny plan. W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 [...]

dzisiejszy trening zestaw 4 troche odwrocona kolejnosc cwiczen 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x75,95,115,135,155,175,195,215,225 (ost. 220) 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 8x55,75,95 i 7x115 (ost. 5x120) 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x55,75,85,95,105 [...]

[...] Zrobiłem tak jak tez proponowałeś żeby oush1 pull 11 było mocne a drugie lżejsze bez ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Jak sie zapatrujesz na coś takiego: Push1 Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Push press 6 rampa Docisk 1\3 6 rampa Wznosy na łydki 3*12-8 Pull1 Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Wiosłowanie nachwytem [...]

[...] - to chyba wymysł kogoś kto lubi się posługiwać "modnym" słownictwem. To jest nic innego jak trening ze stałą liczbą powtórzeń i określoną z góry liczbą serii - a nie rampa - która takich ograniczeń co do ilości serii nie wprowadza. Sam ćwiczący wie jaki ma max na określonym RM i pod to dobiera ciężary żeby nie było serii za dużo lub za [...]

- Wl sztanga rampa 5 do 70kg, 4x80kg - Pendlay row nachwyt rampa 5 do 90kg - OHP rampa 5 do 52.5kg - Sciaganie wyciagu dolnego nachwyt szeroko rampa 5 do 100kg - WL hantli skos lekko + rampa 5 do 30kg x2 Sztange w WL juz prawie mialem na piaty raz, glowa tym razem odpuscila... A szlo lzej niz tydzien temu. Pendlay wszedl zamiast drazka, drazek [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 A)Wycisk hantli skos ujemny 3 x 12 B)Wyciskorozpietki skos lekko dodatni 3x12-10 C)Rozpiecki z linkami wyc.gornego 3x15 Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 Podciaganie hantli wzdłuz tułowia Rampa 12 11-15-17-21 Wioslo do szyji [...]

Plec grubosc, biceps ciezko %-) Wiosło sztangą podchwytem w opadzie Rampa 8 + 2 regresy 8x40...8x110 + regres: 80x20 / 60x10+10 (10 podchwyt, 10 nachwyt) chyba jw %-) Wiosło połsztangą jednorącz Rampa 10 + 1 regres oburącz 30-40-55-70 + regres oburącz 55x20 z maxymalnym spieciem i wolnym negatywem 30-40-50-60-70+ 2 regresy oburącz Przyciaganie [...]