rampa

[...] i sie zastanawiam czy przypatkiem juz nie ułożyć normalnej rampy i robić to ćwiczenie jako pierwsze a wyciskanie na skosie wtedy robic jako drugie i atakować wnim maks na 3-5p jeśli jestes takiego zdania prosił bym cie jak miala by wygladać rampa do poręczy przy 16kg i jeszcze jedno pytanko kiedy mam się z ramp przezucić na WAVE LOADING ?:)

[...] którą zaznaczyłem linią czerwoną ? jako drugie ćwiczenie mam wykonywać "francuza z przenoszeniem" czy to jest "3b. POWER PROSTOWANIE FRANCUZKIE NA ZIEMI / rampa 8 powtórzeniowa " z mezocyklu ? czy mogę wykonywać to ćwiczenie gryfem łamanym? jak zmienia się wtedy praca tricepsa? nie pamiętam żebyś się wypowiadał na ten [...]

[...] Dodam, że trenuje SW i często chciałbym dodawać obiegówki do treningu. Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego: -4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie -4-6 tyg carbocycling 80%zapotrzebowania, trening wieslostawowce+sprinty, [...]

Nadwagę miałem i mam nadal. Tzn dużo tłuszczu. Wiem, że siłowo nie spadłem, w niektórych ćwiczeniach siła poszła. Z tego co pamiętam to Mocny i Kubek mieli nawet większe spadki na wadze. Z tą rampą to już mniej więcej wiem tylko Puma wytłumasz mi ten mikrocykl rushu siłowego, chyba, że nie muszę go robić jako pierwszy i mogę od razu zacząć [...]

skrypciu Twoj problem jest dosc wielopoziomowy. Dieta - minus. Stres - pochodzenia srodowiskowego, treningowego, energetycznego i byc moze chorobowego - minus Regeneracja - jw minus Trening - no niestety minus poprzez zajechanie Zabralbym sie powaznie do roboty. Masz "wakacje" od treningow. Czyli masz 9 tygodni. Proponuje wrocic do [...]

[...] massacry episode 2(dostałem od kumpla): Zaraz po wypiciu mało mnie nie wystrzeliło w powietrze, pojechałem rowerem na siłkę pedałując ile sił w nogach trening 1.dociski rampa 5 32.5/40/47.5/55/62.5/67.5/75 na 4 ruchy:p 2.francuz rampa 8 20/22.5/25/27.5 3.pompki odwrotne rampa 8 0/10/20/30/40kg 4.uginanie stojąc ze sztangą rampa 8 [...]

2.09.2013 - PLECY + BRZUCH http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 2. Podciąganie neutral RAMPA 8 + regres 8x0 / 8x4 / 8x7 / 10x0 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt RAMPA 10 + regresy 10x85 / 10x95 / 10x105 / 13x95 / 17x85 4. Ściąganie do [...]

26.09.2013 - BARKI + DWUGŁOWE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8 + regresy ------------------------------------------------ 8x14 / 8x17 / 8x20 / 8x22 / 13x20 / 16x17 8x14 / 8x18 / 8x21 / 8x24 / 13x21 / 16x19 8x15 / 8x19 / 8x23 / 8x26 / 12x23 / 16x21 2. Wyciskanie z klatki RAMPA 10 + regresy 10x60 / [...]

17.10.2013 - BARKI + TRICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. PP RAMPA 6 + regresy 6x55 / 6x75 / 6x90 / 6x105 / 8x95 / 11x85 2. Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 8 + regresy 8x30 / 8x32,5 / 12x30 / 15x25 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 8x20 / 10x18 / 12x16 / 12x16 4. Wyciskanie szeroko na masyznie 3x12 12x70 / 12x70 / 12x70 5. Wycisk [...]

21.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.10.17 DT Dwójki, barki -mcnpn rampa 6 (130kg) + wspięcia siedząc 6x12-15 -uginanie leżąc podudzi rampa 8 + wspięcia stojąc 6x8-10 -zbieranie grzybków 4x12 (30kg) -uginanie stojąć jednonóż z rotacją 4x6-12 -wyciskanie siedząc maszyna rampa 6 (100kg) -wznosy w przód z [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiady na maszynie rampa 8 + wspięcia siedząc 6x15 -wypychanie suwnica 6x12 + wspięcia stojąc 6xmax -wykroki suwnica Smitha 4x16 -wyprosty maszyna rampa 12 + mcnpn rampa 8 -uginanie podudzi leżąc 4x8-12 -uginanie stojąc z rotacją 4x12 Suple przed treningiem [...]

[...] A2 - Zarzut hantle ze zwisu: 8,5 kg x 6 (obwód nr 2) http://www.youtube.com/watch?v=ku1OlIFvWKI 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8x 5 kg 8x 6 kg 7x 8,5 kg 6x 10 kg !!! 1b. pompki 4x max, 2min 10 powt./ 9/ 10/ 7 wszystkie damskie 2a. invert rows 4x 5, 2min 5 [...]

[...] /foto B/T/WW ------- 127/ 94 /119 // 1836 kcal cukier do kawy: 5 g Posiłki 1 i 2: Czit’ek – posiłek nr 5: TRENING Nr 73 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy rozgrzeweczka: 10x 14,5 kg 8x 14,5 kg 7x 17 kg 8x 18,5 kg 6x 20 kg ---- męczarnia! 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 rozgrzeweczka: 10x [...]

[...] cięższe sztangielki były zajęte, stąd nie zareagowałem na niedostateczny ciężar w najbardziej oczywisty sposób). : ) 2. Uginania ramion z supinacją siedząc na ławce skośnej rampa 10+regres 10x4/10x6/10x8/7x10/15x10 Tu już nie potrzebowałem wielu serii i bardzo szybko wykończyłem dwugłowe. 3. Uginanie młotkowe ze sztangielkami rampa 6 [...]

[...] jutro szykuje mi się gra w piłkę na hali, co powinno załatwić kwestię interwałową na ten tydzień. 18.09.2013 – Barki+bicepsy 1. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia rampa 10+regres 10x18/10x23/10x28/10x35/6x38/20x28 10x18/10x23/10x28/10x35/10x38/9x38/24x28 B. db. Progres jest, za tydzień można dokładać. 2. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

4.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 4kg / 6kg / 8kg / 10kg / 12kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg / 115kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 41kg / 46kg Nie wiem czemu ale przy wiosłowaniu czułem nieprzyjemny ból w stawach barkowych. Tak [...]

17.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 100kg / 110kg 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg / [...]

8.12.2014 SFD/Images/2015/7/27/8190245535a54aa6b0966740a131d7fe.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 66kg / 75kg / 86kg / 96kg / 106kg / 116kgx4 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 Nie wiem czemu ale o ile przy większości ćwiczeń jest dosyć wyraźny stały progres siłowy to przy WL od dłuższego czasu stoję w miejscu z ciężarem. Choćbym [...]

15.12.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 68kg / 78kg / 88kg / 98kg / 108kg / 118kgx4 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 42kg / 52kg / 62kg / 72kg / 77kg / 82kgx3 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 27kg / 37kg / 47kg / 52kg / 57kgx5 4.Chest dips Rampa 5 5x / 12kg / 22kg / 27kg / 32kgx4 [...]