rampa

[...] że uda cały czas rosną i zaczyna się robić dysproporcja między górą, a dołem. Przez ostatnie 8tyg. tak ćwiczyłem nogi: Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Interesowałby [...]

[...] robiac na jednej sesjii treningowej 1 cwieczenie na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki 2x12-15 Plecy wioslo 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 mlotki 3x8-10 plan B [...]

[...] plan jest mojego autorstwa. Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Czy moze rampa / rep goal Co lepsze push press/high pull czy zolnierskie / podciganie sztangi do brody ? Ankieta : Staz 2 lata Wiek 27 Wzrost 177 Cel masa sila Poprzedni plan [...]

Witam! Ciczę tym planem 5tygodni ale nie widzę efektów być może się nie sprawdza może jakieś zmiany albo nowy plan? Poniedziałek: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Śr: Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] Ułożyłem sobie takie coś, bo tak mi wygodniej i chciałbym żeby ktoś ogarnięty spojrzał czy to ma ręce i nogi. Planuję ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu + 1 raz w domu bez sprzętu. Martwy ciąg: rampa 3s Wyciskanie leżąc: 3s Wiosło: 2s Drążek szerokim nachwytem: 2x max Żołnierskie: 2s Triceps: coś (wycisk francuski?) 2s Biceps: wyciskanie hantli 2s

Witam. Mam pewien problem ze zbudowaniem mięśni klatki piersiowej. uważam że nie rozwijają się one prawidłowo. Tym planem ćwiczyłem ostatnio na rzeźbe: WL - RAMPA 5 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Przerwy między seriami 60sec Nie wiem w czym lezy problem, ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Może błąd tkwi w tym [...]

witam chcialbym mocniej przylozyc sie do moich ud. i pytanie czy jest sens robienia oprocz zwyklych siadow, przysiadu przedniego ? 1. przysiad przedni rampa 8 2. prostowanie na maszynie 4x15 3. przysiady przednie 4 x8 i ewentualnie wykroki na dobicie dotychczas robilem tylko siady i prostowanie co jednak jest odrobine zamalo heeh :)

[...] 8/7/6 albo martwy ciąg z deficytu 120kg i powtórzenia 8/6/5. Zwykle dodaje wtedy na następnym treningu albo powtórzenia albo kg. Progres jest, ale czy nie byłoby lepiej też stały ciężar, ale mniejszy i stała liczba powtórzeń? Albo jakaś rampa? Chętnie poczytam o Waszych doświadczeniach. Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2021-02-21 13:13:40

Witam mam pytania: 1. Jest sporo metod powtórzeń, rampa, stały ciezar, progresja, regresja itd. - która będzie najlepsza do masowania z człowiek o stażu rok? Zawsze waliłem stały ciężar:) 2. Mój wycisk na klatkę to 70 kg max. dla 8 powtórzeń 55 kg dla 10 powtórzeń 50 kg a dla 12 powtórzeń 45 kg Czy rozpoczęcie progresji 12-10-8 z [...]

Cześć, planuje wrócić na siłownie po półrocznej przerwie i zastanawiam się nad planem treningowym. Myślałem nad 15 10 5 Wodyna lub Knife. U Wodyna jest wszystko ładnie rozpisane jeśli chodzi o progresje, lecz sam plan wydaje mis się lekko chaotyczny. Bardziej podoba mi się 15 10 5 Knife lecz nwm jak wyglądać ma tam progresja czy RAMPA czy stały [...]

Witam, chce wprowadzić rampe w przysiadach lecz nigdy nie ćwiczyłem wcześniej tym sposobem i chce sie poradzić was czy dobrze kombinuje. Mój staż to 2,5 roku treningów ale zamieszczam temat w tym dziale ponieważ moje pytanie nie jest zaawansowane. I teraz tak mój max w przysiadzie to 100kg. I ułożyłem coś takiego: Rampa 8 1 seria feel set 35kg [...]

Siemka proszę o sprawdzenie treningu fbw.Staż 3msc.I jakim sposobem najlepiej wykonywać te ćwiczenia rampa,progresja,regresja? a nogi przysiad plecy wioslowanie klata wyciskanie sztangielek skos dodatni barki wyciskanie zolnierskie biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją triceps porecze/wyciskanie francuskie b nogi wykroki [...]

cześć, wyczytałem gdzieś, że dobre efekty daje połączenie rampy i regresji. Chciałbym się dowiedzieć, jak dokładnie połączyć te dwie metody. czy wygląda to tak: Np. Rampa 8, czyli zaczynamy od ciężaru na którym wykonamy max 8 powtórzeń, potem zmniejszamy ciężar i robimy dalej 8 powt. i tak dalej? Co sądzicie o takim połączeniu? I czy regresje [...]

1 Pompki na poręczach 5s RAMPA 2a Rozpiętki skos 3s 2b Wycisk sztangi skos 3s 3 MDS Wycisk sztangielek prosta/skos dolny/skos górny 4 Krzyżowanie linek na wyciągu 3s 5 Wycis skos x100

Witam ! Czy ten plan będzie dobry ? Push Pull Wolne Push Pull Wolne Wolne Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. Żuraw 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Nie mogę robić martwego ciągu ze [...]

Witam, mam pytanie odnośnie wspomnianego artykułu. M.in etap 6 : ...Link... Po 1 . Co oznacza słowo ' rampa ' ? oznacza to np że zjeżdzamy z powtorzeniami w seriach ? czyli np 12 10 8 8 ?? Btw jak wygląda rozkład takiego planu ? Dając np w pon, sr i piatki treningi to chodzi o takie cos ? t1 : Pull 1 Push 1 Pull 2 t2. Push 2 Pull 1 Push 1 t3 [...]

Witam ! Czy ten plan będzie dobry dla osoby ze stażem 7 miesięcy ? Wszystkie ćwiczenia rampa 5s 10p Push 1. Przysiad 2. WL 3. Wyciskanie sprzed głowy 4. Wspiecia na palce 5. Przenoszenie sztangielki leżąc Pull 1. MC 2. Podciąganie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Pon-push Wt-pull sr-przerwa Czw-push Piątek-pull [...]

[...] Mezczyzna Wiek 16lat Waga 58kg Wzrost 178 Staz lekko ponad 3 miesiace. Od niedawna cwicze pl;anem 5x5 zaproponowanym przez traktora. Tylko interesuje mnie kwestia MC - wiekszosc pisze zeby przy takim planie mc robic rampe i 1 serie najwiekszym ciezarem a nie tak jak ja teraz robie ze 5 seri tym samym ciezarem. Co myslicie rampa czy staly ciezar?

mam pytanie, moj maks przy martwym ciagu przy odpowiedniej rozgrzewce ( rampa ) to 90 kg x5 powtorzen ( liczac sztange ) . czy to bardzo slabo jak na kogos kto w tym roku bedzie miec 18 lat i ma 61 kg przy wzroscie 175 ? :S waga taka a nie inna ze wzgledu problemow zdrowotnych, a mc robie od pol roku ( wczesniej nogi tez zaniedbywalem ) gdy widze [...]

[...] co lepiej wykonywać do budowania siły przykład przysiad, 105kg to 85% mojego maxa, aktualnie robię 3x10, ale znudziło mi się. Rozgrzewka: 1,5x65kg 2.5x85kg Robocze 5x105kg 5x105kg 5x105kg Czy: Rozgrzewka taka sama jak wyżej. Robocze: 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg Lub może rampa 10kg, zamknięta 5x65kg/5x75kg/5x85kg/5x95kg/5x105kg/?x115kg