[...] aż tak znacznie, i potem dokładałem nieco mniej. Jakoś mi to wychodziło ;-) Wiem że skos w dół jest silniejszy niż płaska, ale w moim przypadku raczej o mniej niż 10%, bo 5x130kg to idzie lekkim ch**** %-) A poza tym teraz będzie rampa 3, do tej pory była 6. Ale fakt faktem może rzeczywiście trochę fantazja mnie poniosła z tym 142 na początek...
Ronie czy RAMPA 6 na poręczach w zupełności wystarcza czy można dorzucić jeszcze kilka powtóreń w celu większego napompowania Zaleznie od celu, jednak "pompa" w zadnym wypadku nie moze byc celem samym w sobie, przynajmniej dla kazdego racjonalnego cwiczacego.
Wtorek: czworogłowe + łydki + brzuch 1. SQ 3x75 / 3x100 / 1x122 / 1x146 / 1x165 / 1x180 / 8x147, 14x122 2. Front squat wąsko RAMPA 6 6x75 / 6x86 / 6x96 / 5x106 Dalej nie chce mi się pisać %-) Dzisiaj asekuracja już lepsza, ale na szczęście nie była potrzebna :-) Wczoraj nie poszło, ale za to dzisiaj się udało :-) Wiem że to dalej słaby wynik w [...]
I chvy, płakać nie będę, obejdzie się bez }:-( I tak cieszę się że wybrali Przemyskiego i Shita, a nie samych zapasionych prosiaków i anorektyków, u których od samej diety progres był by ogromny :-) Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 9x / 7x / 6x / 6x / 5x 2. Wiosłowanie półsztangą [...]
Witam Ronie:D Otóż znowu skusiłem się na twój plan treningowy, bo gdy go robiłem pamiętam, że zawsze (lub prawie zawsze) miałem nazajutrz zakwasy:D Nie chciałbym odrzucać popularnego wyciskania sztangi na ławce płaskiej, gdyż zauważyłem, że robiąc plan WODYNA na "odblokowanie" klatki (15, 10, 5) lekko poprawiłem wygląd mojej klaty. Dobra, teraz [...]
roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14 W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu.