Shit: Pod koniec nie miałem 50g, sporo mniej było :-P Ale tak jak mówiłem, też nie mam 100% pewności że to przez brak fatu. CV: Poszukaj na forum A diet chociażby Emila Kaleńskiego czy Mateusza Łukasiewicza. Wydaje mi się że są to "osoby które dysponują jakąś wiedzą", a pod zawody jechali właśnie na low facie. Marian: Molder chociażby :-) Mahler: [...]
Witam czy taki planki będzie spoko : WL skos Rampa 6 5s WL hantli płasko Rampa 8 4s 3x Seria łączona: Wycisk ściskający 10-12p Rozpiętki skos 10-12p Cel masa trochę chce wyrobić środek.
[...] że wszystkie ćwiczenia klatkowe w podanych wariantach robiłem pierwszy raz w życiu, a więc progres oraz nawyk ruchu powinny szybko przyjść 1. O dziwo ciężkooo, za tydzień rampa na CD 37kg i wsio. 2. Zapas, dobrze czułem środek klaty. 3. Tego ćwiczenia nie wykonywałem w żadnym wariancie do tej pory. Wrażenia jak najbardziej na plus, mięśnie [...]
1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/85 ostatni seria 5 pow. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 27.5kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle [...]
Pompki na poręczak RAMPA 6 to 6,6,6,6,3,1 ? Nie. Rampa to szereg serii po 6 powtórzeń, w tym 2-3 feel sety - dynamiczne, z obciążeniem niewielki; 2 serie z cięzarem odczuwalnym i potem seria główna gdzie 6 powt jest wykonane z trudem lub nawet zabraknie sił na 6. W miare sił i chęci możesz próhować wykonać kolejna serię z większym obciążeniem, [...]
standard wl rampa 5-6 powt hantle na skosie rampa 8 mds rozpietki 30st/15st./poziom. Dobrze jest. Ejlan Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p W pompkach daj zakres 6p.W rozpiętkach 2s wystarczą-jesteś jeszcze początkującym-więc izolacje ogranicz do minimum.