Jagmaster, miała być rampa, jest coś takiego, ale dużo fajniej mi to wchodzi niż rampa, a ja nazywam to rampą więc to tylko dla wygody:) shitman, stosuje się do zasady recompu a ostatni posiłek jest tez jako posilek po treningowy:] wiec daje 50-60g przedt 80-90g pot osattni i reszta węgli własnie w tym posiłku mi wychodzi takie jedzenie dobrze mi [...]
Dzisiaj była mega motywacja na treningu, wszystko robiło mi sie dobrze, mocy nie brakowało. Trening bardzo udany, fajnie sie cwiczyło:-) A2 klatka barki tric 1. WL rampa 10 28/38/43/43/43kg 2. Wyciskanie hantli skos metodą Jana Łuki 10/12/14kg 3. wyciskanie hantli w siadzie rampa 12 7,5/9/11/11 +regres 15x9kg 4. unoszenie na boki 2x12 4,5kg [...]
[...] Fajna sprawa, chociaż średnio umiem wczuć sie w prace klatki w wyciskaniach to dzisiaj potężne domsy w klatce mam przez to:-) Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 cc/5/10/15kg na ręke 3. uginanie nóg w leżeniu 3x12 8kg 4. drążek średnim podchwytem cc/cc/5/5/10/15kg powtórzeń ~5 5. [...]
[...] ćwiczenia x) No chyba, że nakvrwiasz 10 serii rozgrzewkowych %-) Zmieniony przez - lasican1 w dniu 11/30/2018 11:54:54 AM ja czasami same ciągi w wyższej rampie potrafiłem robić dobre 30 minut :-D albo zrób sobie siady rampa 12 z 2 regresami i potem fronty w rampie 15 i też 2 regresy... tego nigdy nie zapomnę %-) i zmieść się w 20 minut z tym
[...] 40kgX3 45kgX3 50kgX3 55kgX3 60kgX3 65kgX3 65kgX3 Na siłowni gdzie trenuje u siebie nie ma miejsca zbytnio by zaszaleć z rwaniami w Lublinie jest gdzie tu nie... 1. Przysiad rampa 3 powt 60kgX3 80kgX3 100kgX3 110kgX3 120kgX3 130kgX3 140kgX3 150kgX3 Coś brzuch mnie bolał nie wiem czemu więcej nie dokładałem 2. WL rampa 3 powt 50kgX3 60kgX3 70kgX3 [...]
[...] zebrała się ekipa na dole to i nie poszedłem na górę po większe hantle, ale nogi na tym nie ucierpiały - ciężar w sam raz. Rumuński ... Jak fronty - pierwszy raz. Miała być rampa 10, wyszło inaczej. %-) Na 60tce coś tam poczułem. W następnym tygodniu będzie lepiej. W żurawiu złapał mnie skurcz w pierwszej serii, następne już lepiej. Uginanie + [...]
Day number thirty – Let there be might! Plecy+brzuch 1. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 8x60/8x80/8x100/8x110/8x120/2x130 Przez wiązanie pasków ćwiczenie zajęło mi aż 20 minut. Poza tym w porządku aż do ostatniej serii, gdzie stwierdziłem, że jeśli zrobię 3-cie [...]