rampa

ehh towrzylem wypiske i mi akurat prad wylaczyli jak mialem koncowke %-) Ja Doris juz wrociłem ale zabiegany byłem :D Klatka2: WYCISK skos ujemny 12-6 + regresy tu zamiast stalego ciezaru poleciala progresja 60-80-100-120-130-140x3 :D i regres: 60-80 x 20-30p -ROzpietki na bramie, rozne poziomy ustawienia ciała, 6s po 20-40p Klatka3: -Wycisk na [...]

No nie wiadomo :-D to juz nie od nas zalezy :D i mialy byc osatnio nogi... a zrobilem plecka, potem klatka bo tak wypada ale nogi za to już jutro :D -Wyciskanie lezac hantli Rampa 10 konczylem na 8x58kg + 3 regresy i jakies dropy -Wycisk na skosie z martwego punktu 4x15 -A Rozpietki 3 x 15 -B Przenoszenie hantla 3x15 -Sciskanie talerza 5kg 2x30p

Patyki: -Fronty, Rampa 8 + kilka regresów. konczylem na 160x6!, regres: 18x100kg i 20x60 +10x60 (tu polaczylem przedni z tylnim) -Siady na hack maszynie 4x15 -Przysiady jednonóż ( noga z tylu na lawce) 3x20 ale tak ze schodzilem max nisko i u góry dopinałem z całych sił. bez ciezaru robione. -Prostowanie 3x20 z max dopieciem, malutki ciezar [...]

[...] tej rampki i tak byl zapas w potwórzeniach wiec wiesz ;) : Barki: -Podciaganie linki wyc.dolnego 5x15 -Wmachy na bok 25-12-12-30 (25x7kg - 12x15kg...) -Wycisk hantli, rampa 8. konczylem na 9x41kg -Unoszenie talerza w przód. 20p x 3s x 15kg - Face pull 3x20p Tric: Prostowanie ramion ze sztangą. rammpa 8, konczylem na 60kg x 6p Francus [...]

Plecak: Sciaganie drazka chwytem ()-----() 3x15 z dopieciem Podcaganie na drazku nachwyt 4x8p Wioslo polsztanga, chwyt V. Rampa 8 + regresy na wyciagu %) ; konczylem na 120kg Wioslowanie hantlami oburacz lezac na lawce 4x12 Pullover 2x20 Dobry trening, w wiosle polsztanga ostatnio NIBY amilem 135kg z tego co policzyłem ale za cholere tyle nie [...]

Plecy: -Podciaganie na drazku 4x11-10-8-8 + 2 regresy tyłem do wyc.gornego z dopięciem na 15-20p - Wioslo jednoracz za koniec polsztangi Rampa 8 + 2 regresy konczylem na 95kg + sztanga A) Sciaganie podchwytem na drazku w odchyleniu 3x15 B) Wioslo podchwytem w pelnym opadzie 3x10 A) Przyciagnie linki wyc.dolnego 4x10 B) Przyciaganie linki wyc [...]

Patyki: -Przysiad tylni klasyczny Rampa 8 + regresy konzylem na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres %-) ) - Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! [...]

Dobra pora uzupełnić pare wypisek bo mnie ostatnio strasznie czas gonił i nie byulo czasu na nic :-D Klatka: sobota -WL. konczulem na 120x10/120x8 + regresA: 60x25p -Wycisk hantli 5x12 -Wycisk skos ujemny 3x15 A Rozpietki silowe poziom 3x15 B Spiecia na bramie 3x15 Dobry szybki trening, aero brak, trica tez nie robiłęm bo nie mialem czasu, w ten [...]

Cielu: pewnie ale ostatnio coś mnie pamięć czesto zawodzi nie wiem czemu %-) swoja drogą nie mam pojęcia czemu ale jak dodasz posta jako ostatni to mi się to nie pokazuje w powiadomkach i mam tak tylko jak Ty się wypowiadasz %-) Dzisiejsze patyki : -SQ Rampa 8 + regresy konczylem na 8x180 / 8x200 + regres: 30x100kg/40x60 (2 regres z wolnym [...]

Dzisiejsze Łapki: -Poręcze Rampa 8 + regres konczyłem na 7x cc+50kg i regres: 18 x cc+10kg A) Francus ze sztangą lamana, rece w miare wąsko, łąwka 45st 3x16-12 B) Uginanie ze sztangą 3x 20-12 A) Francuskie uginanie hantli chwytem młotkowym na lawce poziomej 3x 12-10 B) Uginaine hantli na lawce 45st 16-10 A) Uginaine ramion z drazkiem wyc.gornego [...]

Dzisiaj na ogień poleciały nózie : -SQ Rampa 8 + 2 regresy 8x 60/ 8x100 /8x140 /8x140 / 10x200 (2 z pomocą kolegi) + regres: 100x40p, 30x60kg ( bylo tak: 10p normalnie wolny negatyw, 10p MTUT (6-7s neg i pozytyw, 10p normalnie :D) -Front squad Platz 4x15-20,b.glęboko A) SQ z polsztangą miedzy nogami 3x15-12 B) Prostowanie nog na maszynie 6x30-15p [...]

I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie [...]

Dzisiaj Dorcia lecą bajcepsy i tricepsy :-D mialy lecieć jutro lecz jutro będzie morderczy trening pleców w krk z pewną osobniczką :-D Barki z niedzieli: (myslalem ze je wrzucalem a tu patrze i nie ma %) ) -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) [...]

ja Fuun też nieśmiały jestem wiec nie jesteś sam %-) Wczorajsze plecki: -Wioslo polsztangą Rampa 12 + regres na 25-30p. konczylem na 15 x 100kg chyba -Wiosło sztanga w pełnym opadzie 3x20-15 -Sciaganie drazka do klatki 3x15-8 + drop skladajacy się z około 30p -Wioslo hantelką podchwytem w oparciu o ławke 3x20 - WIoslo na Hummerze %) 4x12 + Aero, [...]

Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]

seven: prawie zgadlas :D jest herbata: zielona pokrzywa czarna +kawa :-D I dzisiejsze plecy: Poleciałem je tak typowo siłowo raczej i tylko statnie cwiczenie takie jakby dopompowujace było: -WIosło połsztangą Rampa 8, chwyt prosty caly czas a ost seria zamieniłem na v'ke konczylem na 10x100 / 8x120 /8x130 / 8x130 + ciezar sztangi :-D -Sciaganie [...]

Piątkowy trening w krk z Laurą :-D Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru -Wycisk na hummerze Rampa 8 + drop na okolo 30p -Wycisk hantli 3x12 + regres z dopieciem max -Rozpietki na bramie 3s z czego 3s to regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód [...]

Albo o kolegach zapomnial a o Laurze caly czas mysli %) hehe to mu tam napiszę, że ogólnie się wkopał haha :-D w każdym razie Bartek cały czas coś macha: KLATKA, TRICEPSY -Wycisk na maszynie skosem w gore Rampa 8, -wycisk sztangi skos dodatni 3 x 15-12-8 i regres na 30p -wycisk hantli chwyt neutralny poziom 4 x 15-10 -Butterfly 4 x 20-30p / ost [...]

Filmików nei ma ale jest coś z dzisiejszych nóg :-D Jak wspominałem jakis czas temu w środe miał polecieć konkret trening nóg i poleciał bo Laura wpadła do mnie na siłke /-) Nasze treningi troche sie rozniły bo ja jako pierwsze ćwiczenie zrobilem sobie ciezko klasyczne siady -SQ tył Rampa 8 + regres 60-100-140-180-200x2 (tragedia) i regres 50 x [...]

Proste :-D Dzis: klatka ciezko, triceps i barki lekko: -WL Rampa 6 + regres 60x20 - 8x100 - 5x130 + regres: 18x100kg -Rozpietki silowe 3x10 x 25kg około -Wycisk skos ujemny 3x12. konczylem na 10x41 -Arnoldki siedzac 3x15 A Unoszenie na bok w oparciu o ławke 3x15 -20 B Wymachy w przod 3x15 -20 C Odwrotne rozpietki 3x15-20 -Francus ze sztangą łamaną [...]