rampa

[...] pozostałych jeszcze jakoś idzie. Obecnie wyniki siłowe prezentują się następująco (wszystko tempem 3 sekundy negatyw, jak najszybciej faza koncentryczna) 1. Przysiad tylni: rampa 10: 15x20kg, 10x45 kg, 10x55 kg, 10x65kg, 8x75 kg i max 5 x 80kg 2. Przysiad przedni: rampa 10: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg, 6x50kg 3. Wyciskanie stojac: 10x17,5kg, [...]

[...] zgodnie z planami. Nie lubię świątecznego żarcia :) ZMIANY - dorzuciliśmy 1 x w tygodniu w DNT 30 minut aero TRENING Pull Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 / 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Dzisiaj nie użyłem pasków, tylko gripady i przy 70kg poleciał chwyt, więc tylko 5 powtórzeń. Pullover 3x15 Nadprogramowo, [...]

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

### Dzień 41/70 - 20 listopad ### Dzisiaj dietka trzymana średnio. Popołudniu domowa impreza z okazji urodzin brata i taty, a wieczorem impreza w Sopocie. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x52,5kg / 6x62,5kg / 6x72,5kg T2: 6x25kg / 6x35kg / 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg T3: Progress [...]

17 grudzien - poniedziałek TRENING barki + tric 1. Wycisk hantli RAMPA 10 do 32,5kg 2. Wznosy bokiem RAMPA 12 do 15kg 3. Podciąganie linek wyciagu dolnego 3x15x3szt 4. Unoszenie hantli przodem młotkowo 3x12x7,5kg 5. Maszyna imitujaca dipsy 3x8 80/100/120 6. Prostowanie hantelki nad głową 3x10 7,5/10/12.5 7. Prostowanie na wyciagu jednoracz 3x12 + [...]

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej LUB Poręcze na klate * Wiosłowanie hantlą jednorącz Sory za 2 posty ale nie zmieściło mi się w 1

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] splita. NIgdy tak nie ćwiczyłem a chciałem spróbować na tej masie zobaczymy co to będzie. 1. Rozpiętki aktywacja 2. Sztanga skos dodatni 100x8 80x18 3. hammer dół rampa 8, 40/45/50x8/7 4. smith+ lub rampa 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause 20x12/12/12 6. brama bic rozgrzewka 7. Uginanie z supinacją rampa 10x10/10 8. [...]

[...] zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15 1/1+2/2/2+2/3/ 2. Wyciskanie sztanga lub hantle siedząc rampa 10 50/6070x10/10 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x8 15x10 10x18 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15, 40/50/60x15 5. [...]

[...] I kolacja: http://iv.pl/images/80047713993732283869.jpg http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push I 1. Pompki na poręczach – 5x6 - rampa T1: cw-5-5-10-10kg 2. Przysiad tylni – 4x10 - rampa T1: 60-70-80-90kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc – średni chwyt – 4x12-8 piramida T1: 40-50-55-60kg - suwnica - ni [...]

Wtorek nr2 Klata + Biceps + Brzuch KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 8kg x12 8kg x12 8kg x12 BICEPS 1. uginanie sztangą RAMPA 8 20kg [...]

Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 TRICEPS 1. Wąski wycisk RAMPA 8 20kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 2. Francuz [...]

Wtorek nr6 Klata + Biceps KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x6(ostatnie 2powt. pomógł kolega) 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 22.5kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 [...]

TRENING PIĄTY NOGI 1. Przysiad przedni RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 80 x6 2. MCNPN RAMPA 8 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 3. Wyciskanie na suwnicy skosnej RAMPA 8 40 x8 50 x8 60 x8 75 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 4. uginanie nogi stojąc 4x10 4serie x 10powtórzeń 20kg 4serie x 10powtórzeń [...]

TRENING SZÓSTY KLATKA + BICEPS 1. WL RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4. Rozpiętki na bramie 3serie x 12powtórzeń x5sztabek 3serie x [...]

1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]

6.05.2013 - Klatka Nowy plan, narazie jeszcze dopracowujemy z Darkiem dlatego ten tydzien troche przejsciowy. 1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 4 Kiedy to ja ostatni raz robilem plaska - ponad rok temu. Wrzucilem w RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Troche cienko, myslalem ze 80 jeszcze te 8x poleci [...]

12.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 4 CC x 4 +5 kg x 4 +15 kg x 4 +22,5 kg x 4 +22,5 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja /malpi chwyt W ostatniej serii sprobowalem malpiego chwytu i powiem szczerze bardzo milo sie zaskoczylem - duzo lepsza kontrola pracy lopatek co przelozylo sie na dobre czucie [...]

9.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 10 25 kg x 15 W RAMPIE 12, ciezary male ale barki poczulem. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod [...]

17.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 10 40 kg x 6 25 kg x 12 Ok, w regresie nie powalczylem. Staralem sie spinac brzuch i posladki co rzeczywiscie mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 [...]