BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 55 kg , 50 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 15 kg , 20 kg , 25 kg , 22,5 kg , 20 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 17,5 kg , 20 kg , 25 kg , 30 kg , 30 kg 3b. Uginanie hantlami m³otkowo [...]
[...] – Hypertrophic hunger Podsumowanie zacznę już na początku wypiski: to był najlepszy trening nóg od początku testu… 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem pośladki od [...]
[...] i 10 serii w rampie i się nie przetrenujesz, wykorzystujesz w pełni swoją dyspozycję, jeżeli masz gorszy dzień 4-5 serii i styker. to tak pokrótce, pisz w wyszukiwarce "rampa" powinno coś ciekawego wyskoczyć:) zreszta wejdz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI_DLA_CA%C5%81EGO_DZIA%C5%81U-t571070.html i odszukaj naglowek RAMPA, i poczytaj [...]
NOGI 1. siady rampa 6 60/70/80/90/100/110/120x1 2. siady z hantlami rampa 8 23/28/33/38/43 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 8/8/8 4. zuraw 4x7 lydek juz nie zrobilem, nie chcialo mi sie%-) i tak sa dobre%-) w siadach 110 w drugim powtorzeniu sie zablokowalem w polowie ruchu, zebralem sie i wyebalem to w gore jakos i odlozylem, nie [...]
wczoraj KLATKA 1.dipsy 4x8 2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8 3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie [...]
[...] jakos wyjątkowo pasuja mi do tej partii takie rzeczy:-) kostka jeszcze boli, choc coraz mniej:-) a w piątek łapy 1a.poręcze 2x8xcc i 2x8x5kg 1b.uginanie młotkowo rampa 8 13/15/18/20 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick back rampa 10 13/13/15/18 3a.prostowanie wyc. gorny 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x8x13kg +18 min aero [...]
[...] nie bede sie tak zalewal bezsensownie jak wczesniej... Dzisiaj barki i przedramie zamiast pleców, jestem jeszcze obolaly po niedzielnej piłce:/ 1.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 18/20/23/25/28 2.suwnica siedząc rampa 10 30/32.5/35/37.5/40x8 3a.unoszenie przodem 3x8x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x8x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x8x10kg przedramię [...]
przedwczoraj bic+tric+brzuch 1a.dipsy 4x10 1b.uginanie z łamaną rampa 10 17/23/27/30 2a.francuz lezac rampa 9 27/30/33/35 2b.modlitewnik hantel 2x8x10 i 2x8x13 3a.młotki stojąc 3x10x10kg 3b.prostowanie na wyciagu 3x12x20kg 4a.unoszenie nog 4x12 4b.allachy 10x35/35/32.5/30 dzisiaj mega domsy na tricu i brzuchu, bic sie dobrze trzyma:-P na pilce [...]
wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/3787d14cac4f466c9d1ce59d85c7b76a.png Nogi 1.siady rampa 8 50/55/60/70/75 2a.syzyfki 4x8 2b.żuraw 4x6 3a.przywodzenie na wyciągu 3x10 3b.odwodzenie na wyciągu 3x10 4.wspięcia 4x12x100kg z dwie h przed treningiem 30 min aero /SFD/Images/2015/12/31/6aa82d06886c4cc78f6d32247a8c31db.png [...]
Volferine- no tak juz jest ma tak drugi inaczej, jak to mówią kręceni chcą mieć proste włosy, ci z prostymi-kręcą loki. Na szczęście ja łysieje;) heh Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 [...]