DZIEŃ 24 NOGI 1. przysiad przedni rampa 5 42.5/52.5/62.5/72.5/82.5 2. bułgarskie, hantle rampa 8 5/10/18/23/28 3. prostowanie na maszynie rampa 10 20/30/40/50/60/60 4. zuraw 4x7 5. uginanie rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5 6. wspięcia rampa 15 75/90/100/110/120 coś z nogami jest nie tak, wszedzie jest progres oprocz nich, choc zawsze to byla moja [...]
### DZIEŃ 17/84 - 19 październik ### Dziś nadrabiam wczorajszy trening pleców. Od rana nic ciekawego, po południu byłem na szkoleniu z prowadzenia własnego biznesu, na które się z dziewczyną zapisałem. Także będę sobie chodził raz w tygodniu, jakoś do połowy stycznia. A wieczorem workout: Plecy + kaptury + tył barków 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 6x0 [...]
[...] piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. Starałem się niżej schodzić, ale jeszcze za wysoko, dodatkowo próbowałem nie prostować całkowicie nóg. 2. [...]
II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W [...]
to powodzenia!!! w rampach zaczynasz z lekkim zapasem i trenujesz aż nie będziesz mógł zrobić 12 rep wtedy 10,8,5,3 - ważne żeby co tydzień dokładać te 1-2.5 kilo w pozostałych ćwiczeniach również progresja ale może być co 2 tyg. dodany ciężar. reszta raczej wszystko jasne... dużo nie zmieniaj raczej zrób tak: Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny [...]
[...] w technice, więc spokojnie możemy Cię przenieść na wyższą objętość treningu:) Pull/Legs/Push - 3-dniowy podstawowy split Pull: Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 Martwy ciąg 16-12-10-8 Szrugsy ze sztangą z przodu stojąc rampa 10 Triset barkowy jak do tej pory Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 aero 20min Legs: [...]