Plecy ciężko (24.01.2018) Ostatni ten sam trening tutaj W nocy niestety tylko 2h spania i wizyta z Frankiem o 4 u lekarza, wysoka gorączka, która nie daje za wygraną póki co ale Mały jest silny. Pierwsza gorączka w jego krótkim życiu..tata odespał nockę po południu, ale tylko 1,5h więc łącznie nie za dużo pospałem. Czuję się przez to wszytko [...]
[...] trening poszedł bardzo fajnie, klatka na koniec chciała wybuchnąć :-D To dopiero 4 trening klatki w tym roku, a już wcale nie takie małe ciężary jak na mniej lecą, dzisiaj rampa zakończona na określonej liczbie powtórzeń, chociaż ostatnie były już dosyć ciężko, następnym razem zaatakuje więcej i trochę skrócę rozkład w 2 ćwiczeniu, by nie robić [...]
Wczorajszy trening Wczoraj trening CF Wyglądał tak 10 powt MC (ciężar 40 kg) 10 zarzut 10 push press Zrobiłem 4 takie obwody Potem 2 minuty przerwy i 7 obwodów Podciąganie 5 przysiad 15 pompki 15 swing 20 (10 na każda ręka ciężar 8 kg) Czas treningu 21 minut Tętno wachało się od 160 do 190 maks DZIEN 29 Dziisaj trening FBW okrojony i cf na koniec [...]
[...] wiem, że to będzie bardzo trudna redukcja, bo w środę/czwartek mam wyjazd firmowy %-) Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 7x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - [...]
[...] nasze możliwości :-D Hah no nie ma lekkiej gry :-P U mnie dziś 10’ 110% i potem w sumie 20x30” 120% i 10x40” 120% (w obu przypadkach cały interwał 1’). A jutro? Prócz mocniejszych odcinków na początku na danie główne taka skromna rampa 5’ 110% + 30” 160% + 3’ 110% na podjeździe + 5’ luźno. Całość... 12x %-). Jak to przetrwam, to nie będę gość :-D
[...] ta sama sieć i ten sam sprzęt z kilkoma wyjątkami. Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x50 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x65 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 5. [...]
Chodzi Ci rozumiem o dzisiejszy trening? Zawsze robię rozgrzewkę. Narastająca rampa 10 minut, potem kilka krótkich powtórzeń z kadencją 110-120 obr/min. Całość ok. 20 min i potem dopiero trening właściwy.
[...] siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i testy. Wstępnie w planach w czwartek rampa i w sobotę 5 min. Dieta: 1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, wiśniami w żelu i czekoladą. 2. Chleb z Philadelphią, hummusem, pomidorem i kiełkami. 3. Tortilla z [...]
[...] izolowanymi,mniej cwiczen złożonych i na 2 tygodnie odpuszczam trening barków,pobawię się samymi ćwiczeniami na rotatory. Triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim 4s 10p rampa do 120kg 2.wyciąg przodem z liną 8s 8-12p Biceps 1.uginanie ze sztanga stojąc 4s 10p rampa 2.uginanie na wyciągu dolnym z liną 8s 8-12p Brzuch 1.skrętoskłony na [...]
[...] miałem na maszynie 67,5 :D 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Wznoszenie łydek ze sztangą 10x 60kg 10x 80kg 10x 110kg 12x 110kg 10x 110kg MArtwy będe robił tak jak napisałeś rampa 6 2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? Przyznam że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do [...]
Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]