24.04.2013 Rzeźnia okrutna, gorąco, cała sala ludzi. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt x 6 ( CC x 10r 7,5kg x 6r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 15kg x 4r 17,5kg x 4r 20kg x 3r + 3neg CC x 7r CC x 6r Nie mogę poczuć tego drążka. Co jest do chu*a... Ponadto zauważyłem że podczas podciągania, prawy bark mam wyraźnie "wyżej". 2. Wiosłowanie ze sztangą w [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1.Przysiady rampa 6 x 10 - 8 przy 80kg na 9powt. nie moglem wstac i mi poleciala sztanga ale niby bez kontuzji, troche kregoslup pobolewa. 2.Chest dips 4 x 10 3.wyciskanie sztangi za [...]
@up ja się rozciągam trochę przed, czasami w trakcie grupy które ćwicze i po ( jeżeli jest jeszcze czas ). Najlepiej skupić się na rozciąganiu po treningu. Siema. Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w [...]
To nie jest rampa.Ale nie ma sensu schodzić cały czas na 2/1p.To szybka droga do blokady.Trzymaj się wyższych zakresów i dokładaj obciążenia co tydzień.
Jeszcze jedno pytanie mianowicie jak przy cwiczeniach jest rampa to od jakiego procentu zaczynac i ustalic dla kazdego cwiczenia okreslonaliczbe powtórzen czy tak jak jest? Treningi od knife'a są bardzo dobre i poparte ogromnym doświadczeniem autora. Ale tym zacytowanym przeze mnie zdaniem z Twojej wypowiedzi pokazujesz, że raczej nie jesteś [...]
Wiem ze Rampa nie ma założonej ilosci serii tylko powtórzenia ale chodzi mi od jakiego %CM zacząć w: WL,MC,SIADACH,Push Press,Pompek na poręczach :) i czy nic nie zmieniac napewno nic z tymi cwiczeniami co wymienilem ale czy wszystko juz tu gra?
Meju następnym razem jeśli będę chciał zrobić jakieś ćwiczenie rampa to zastosuje się do Twojej wskazówki. Crazy_Thug na pewno nie było super technicznie %-)miało być ciężko, lecz być może za duży ciężar, bo dupy nie powinienem odrywać. Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-05-01 16:39:43
Pull Szklaaaaana pogoda, szyby niebieskie do telwizorów %-) zayebiście, 0 plażowiczów, klapkowiczów, bocianów, sezonowców i innych kurva męskich sylwetek %-) Wiosło sztangielką jednorącz - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - [...]
[...] kg x 8 35 kg x 8 30 kg x 9 25 kg x 10 20 kg x 16 15 kg x 20 Okej, jest ciutke lepiej niz ostatnio. Cwiczenie zostaje, jeszcze pomysle w jakiej formie (progresja/ regresja/ rampa/ staly ciezar). 6. Francuz na wyciagu + mlotki x 8 + x 8 x 8 + x 6 x 6 + x 6 x 10 + x 10 Szczerze nie pamietam ciezarow ale francuz do zamiany, mlotki jeszcze [...]
Rampa 8, będzie git? I potem ciachnąć w głównych ćwiczeniach 2 regresy np. ? No własnie myślałem nad wiosłem hantlą, wiosłem sztangą i wiosło oburącz wąsko.
4.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 115 kg x 2 125 kg x 1 135 kg x 1 :-( /FILM 1 100 kg x 12 :-)/FILM 2 80 kg x 15 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=DGgJvcrR31Q FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=TN7c84x5DEQ No to koniec progresji, 135 tylko 1x. Widzialem ze bedzie ciezko ale [...]
[...] poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy 60kg,70,80,90,100,120, 140kgx5, 120x12, 60kgx20 wyciskanie na suwnicy 15/15/12/10 5 talerzy na stronie wykroki chodzone 15/12/15 19kg+ uginanie do [...]