rampa

Góra grzbietu/środek klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 40/50/57.5/62.5/67.5 1b. Face Pull RAMPA 6 5/10/15/20/25 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 13/15.5/18/20.5/23/25.5x7.5%-) 2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 5/10/15/17.5/20/25 3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 8/9/10.5 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA [...]

Szerokość plecó+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 0/2.5/5/7.5 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 13/15.5/18/20.5 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 45/50/55/60 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15x10 [...]

Trening nr 12 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s116.html#post8 Przysiad - rampa 10: Zmiana: Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10: 10x 100 10x 120 10x 140 10x 160 10x 180 10x 200 10x 220 Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30: Brak. MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max: 10x 55 10x [...]

Trening nr 13 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s117.html#post6 Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10: 10x 18 10x 22 10x 26 10x 30 10x 32 (poprzednio 28x3s) Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12: 12x 150 12x 165 12x 180 10x 195 (poprzednio 180x12) Butterfly – 3x15: 15x 100 [...]

Szerokość pleców+dół klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/10 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 60/65/70/75 3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 [...]

OK tego posta nie było %-) Wpadłem na pomysł takiego FBW, myślę, że da radę. Lubię eksperymentować z treningami, więc albo się uda, albo zdobędę doświadczenie i będę wiedział czego już nie układać %-) A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

ŚR (najbardziej zalezy mi na miesniach po bokach ud i przy kolanach, niewiem, czy czegos w tym tr. nie zmienic) Przysiad tylni rampa 3 P przedni wasko rampa 5 P bulgarski 3s 8powt Zuraw 4s 8powt Mc na prostych 3s 10-12 Uginanie nog lezac 3s 8-12 +lydki Daj wąski przysiad w większym zakresie. Dziwne w ogóle takie zakresy chyba, ze to kontynuacja [...]

PLECY: 1. wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + drop 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12 4. Ściąganie na prostych - rampa 15 5. MC na prostych nogach - rampa 12 6. DD siedząc/lub maszyna - rampa 15 A to ciekawe...

[...] 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 4. suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. sciaganie drażka gornego do klatki 4x5 rampa Dzien 2. 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 3a. Pompki 4x max 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie [...]

Trening nr 6 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 8x105 / 8x120 / 8x135 / 8x150 / 8x165 + 12x120 3. Wiosłowanie siedząc - rampa 12: 12x105 / 12x130 [...]

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

Trening nr 14 - Plecy. 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + dropy: 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 + 10x90 / 14x60 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x130 + 12x95 / 15x65 6x65 / 6x85 / 6x105 / 6x125 / 6x140 + 14x100 / 13x70 6x75 / 6x95 / 6x115 / 6x135 / 6x150 + 10x105 / 13x75 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8: 8x90 / 8x105 / 8x120 / [...]

Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

[...] Trening Trening troche zgapilem od Przemyskiego i troche go zmieniam pod siebie. Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x 8 rampa 2. MC 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa 4. Wioslowanie sztangielka 4x12 5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 15 •Triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] PIĄ:SW(grappling) SOB/NIE:Dziewczyna:]]].czyt.masaż p.Rion10 zwracam się tu głownie do Pana o sklecenie jakiegoś planu FBW.Myślałem nad czymś takim. A. 1.ćw dynamiczne rampa 5 2.Przysiad tylni rampa 10 3.Podciąganie pod 3xmax 4.WL rampa 8 5.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.ćw dynamiczne rampa 5 2.MC rampa 8 3.Podciąganie nad 3xmax 4.Wyciskanie [...]

[...] max chyba 13 m lub lekko ponad:-) Ja rzucilem prawie 11 ale to bylo prawie 10 kg temu, w pazdzierniku%-) Uzupełnie wypiski Barki+brzuch(piątek) 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45 3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety) 4.unoszenie w opadzie 2x10kgx12/8/6/4(drop [...]

[...] masy ciała (zwierzęcego oczywiście) minimum. Tylko zmieniłbym rozkład-klatkę piersiową połącz z grzbietem,dobrze wejdzie.Więc: Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. [...]

Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego B: Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Przysiad przedni(a może Szybki [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - rampa 8 4. Szrugsy - 3x16 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w dół - 3xmaks Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 10 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 3. Rozpiętki [...]