rampa

[...] no to szama i na nogi ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg 3. Przysiady klasyczne 8x175kg | 15x140kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | [...]

[...] to trochę odpocznę ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg 3. Przysiady klasyczne 8x175kg | 15x145kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | [...]

[...] przed nocką myślę ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg 3. Przysiady klasyczne 7x175kg | 15x150kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | [...]

[...] aktualnie, maluuutko ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg 3. Przysiady klasyczne 6x160kg | 5x160kg | 15x120kg | 10x100kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | [...]

[...] a jutro w końcu rest day to dłużej pośpię i odpocznę ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 4s25r 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 3. Przysiady klasyczne 8x140kg | 6x150 | 13x110kg 4. Suwnica rampa 10 + back off 20reps 5. Bułgary smith 3s15 6. Uginanie nóg leżąc 1s12r | 1s17r | 1s10r + drop set [...]

[...] więc myślę - zrobię swoje, wrócę i chill ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 24x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 13x67,5kg 3. Uginanie leżąc obunóż 12x9szt | 11x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 8szt 4. Przysiady klasyczne 8x150kg | 12x110kg 5. [...]

[...] Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 8x100kg | 1x20RP 90kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg 9x27,5kg+ back off 13x22,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 8x35kg | 11x45kg + 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 9x80kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x22,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa [...]

[...] ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 6x95kg | 7x85kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa [...]

[...] co płakać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg + 10x94kg + drop 5x70kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 18x75kg + 14x82,5kg 3. Uginanie leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt | 10x8szt 4. Przysiady [...]

[...] z małym i czas lecieć na zakupy ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 18x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 7x190kg | [...]

[...] weszło elegancko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 75kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna [...]

[...] przestawić ;x Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg| 8x37,5kg + back off 15x22,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] bo deprecha brała górę ;-D Cardio: brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna [...]

[...] i weekend ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|7x37,5kg + back off 13x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 11x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] rzucili mnie na jeden dzień na 13.30.. no ale coz Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 15x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8sztkg 4. Przysiady klasyczne 8x180kg | 5x200kg | 13x140kg 5. Suwnica rampa [...]

[...] szła na siłkę to mówie- nie ma co próżnować i idę z nia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 12x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 15x75kg | 12x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8sztkg 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 6x200kg | 15x140kg 5. [...]

[...] czwartkową klatkę ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] mokra ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 6x107,5kg | 1x20RP 82,5kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] jak co dzien. Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer h-incl 7x85kg | 1x20RP 70kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 9x37,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + 13x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]