rampa

Więc tak, trenuję od 2010 roku, gdy zaczynałem ważyłem ok 66-67kg i 31cm w bicepsie, tyle pamiętam. W 2010 ćwiczyłem od stycznia jakość do września/października, na kreatynie, gainerach, przytyłem (a raczej zalałem się) do 78kg, biceps 37-38cm. W 2011 zacząłem trening jakoś w marcu, przy wadze 72kg, 36cm biceps. W połowie roku, odstawiłem [...]

[...] pleców,nogi Wcześniej łaczyłem tak klata,tric,brzuch----plecy,bic,przedramie----barki,nogi ale mówili ze tak jest żle:) Trening wygląda tak: Klata+góra pleców+brzuch WL-rampa 8 Sztangielki skos- regres 8-12-16p Mds rozpietki p/s/p nastepny trening s/p/s 8/8/8p Wiosło sztankga rampa 8+1s regresu POdciąganie pół-sztangi 12-12p Szrugsy 3s-25p [...]

Hej, Od 5 tygodni sobie ćwiczę systemem FBW. 3x w tygodniu. Mam to podzielony na dwa zestawy, A i B. Zastanawiam się czy dalej na nim cisnąć czy może coś zmienić? Jestem na redukcji. Waga na obecną chwilę 103 kg. Micha trzymana (dietę mam wykupiona). Zestaw A: Przysiad: RAMPA, mój max: 85kg 6x Podciąganie: REP GOAL 3x10 z pomocą 49kg Wyciskanie [...]

Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]

Czesc, Prosze o ocene planu treningowego Push Facepull - guma (aktywacja) 4x10 Squat rampa 8 OHP rampa 8 Bench press rampa 8 Pull Deadlift Rampa 8 Wioslowanie Rampa 8 Hip thust 4x10 Sciaganie drazka wyciagu 4x10 Podciaganie na drazku 4x max Uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 Push Leg press 4x8 Bulgarskie 4x10 Wyciskanie skos gora 4x10 [...]

[...] o to ze na trening mam 1h czasu (jestem dojezdzajacy i autobusy jezdza co 1,5h ) , nie mniej nie wiecej, tak wiec wszystko musi byc czasowo dopasowane. Zainteresowala mnie rampa, czy dzieki takiemu treningowi moge liczyc na polepszenie wynikow w WL? Prosze o ewentualne poprawki ;< Wiek: 18 Staz: 2 lata Wzrost: 170 cm Waga: 73 kg Cel: Masa i [...]

Znalazłem plan fbw Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps chodzi mi o progresje liniową, jeśli zaczynam treningiem a w poniedzialek i robie przykładowo WL metodą [...]

Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps ( 2x wyciskanie wąskim chwytem + 2x uginanie ramion z gryfem ) superserie Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Wyciskanie hantli skos- REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps ( 2x prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam! Jestem teraz na cyklu redukcyjnym moj staz na silowni to 3 lata. Trening redukcyjny wprowadzilem dnia 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia. Trenig to FBW TRENING A [...]

Zestaw A Przysiad - RAMPA Podciąganie - REP GOAL Wyciskanie leżąc - RAMPA High Pull - REP GOAL Triceps + Biceps Zestaw B Martwy ciąg - RAMPA Poręcze - REP GOAL Wyciskanie stojąc - RAMPA Wiosłowanie - RAMPA Triceps + Biceps To jest plan, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu nie umiem przysiadów, mam problemy z mobilnością, wiem ze [...]

[...] - Jeżeli podczas treningu chcesz wyciskać w seriach roboczych 150 kg, to rozgrzewka 60 kg po 10 powtórzeń nie jest najlepszym pomysłem - dobrym pomysłem jest z kolei rampa - rampa rozgrzewa mięśnie, ale jej skuteczność tkwi rozgrzewaniu układu nerwowego - ilość serii rozgrzewających w rampie jest różna- zależy od ćwiczenia, ciężaru [...]

Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

[...] -8x -8x -8x +WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 8x 8x 8x 8x + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA NA MASZYNIE PODCHWYTEM WĄSKO 10x 10x 10x UDO TYŁ +MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ( lepiej rampa 8 4 serie czy piramida 12,10,8,8 ?) 1 2 3 4 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 10x 10x 12x 12x CZWARTEK KLATA +WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC RAMPA 8 1. 35 kg x8 2. 45 kgx8 3. [...]

WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]

[...] + kaptury, brzuch push2: czworki lekko, klatka ciezko, barki lekko, triceps ciezko pull2: plecy dol, biceps lekko, dwuglowe lekko +przedramiona, lydki push1 1.przysiad rampa 10 - 6s 2.prostowanie nog na maszynie 4x15p 3.wyciskanie hantli lezac 4x10p 4.wyciskanie sztangi z przed klatki3x12p 5.SS:unoszenie ramion stojac + unoszenie ramion w [...]

Witam, proszę o ocenę planu cel masa plus siła. St.c.- stały ciężar, rampa- dodawanie ciężaru co serie. Co sądzicie o ćwiczeniach bazowych w dniach siłowych, lepiej robić rampę czy stosować stały ciężar? Poniedziałek push masa Suwnica 4×7-11 st.c. Prostowanie nog maszyna 4×8-12 st.c. Wyciskanie hantli skos dod 4×8-12 st.c. Sciaganie drazka klatka [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: j/w *************************************************************** split 3x w tyg kazda partia raz. pon. nogi + barki przysiad tylni rampa suwnica skos 4s prostowanie nog 3s uginanie nog 3s wspiecia na palce sztanga lub smith 3s wspiecia w siadzie 2/3s militatr press rampa unoszenie na boki 3s unoszenie [...]

[...] bardzo silne przedramię, barki oraz brzuch, bo one te partie mi strasznie odstają. Pn: 1. Wyciskanie żołnierskie: 5 serii w rampie max powtórzeń. 2. Wiosłowanie: 4 serie rampa max powtórzeń 3. Dipy: 5 serii rampa max powtórzeń 4. Podciąganie: 5 serii rampa max powtórzeń Wt: 1. Zarzut: 5 serii max powtórzeń w rampie 2. Przysiad Low Bar: 5 [...]

Co to jest ta rampa i jak to rozpisac? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 3A Wycisk ściskający RAMPA 10 3B Rozpiętki RAMPA 10 do kazdego cwiczenia prosilbym o rozpisanie tej rampy czyli ile serii i ile powtorzen itp ;)

[...] trenigu pomagal mi Ziomlogos,moze teraz tez pomozesz??:D ponizej w planie jest kilka uwag/zmian ktore by mnie interesowaly...prosze eo pomoc koledzy A1 klatka -dipsy rampa 4x6 (np) -wycisk lekki skos do gory -rozpietki silowe barki -push&press - superserie unoszenia na boki i unoszenia z opadu (zamiana na wyciskanie sztangi zza glowy [...]