rampa

28/1/2020 Rozgrzewka: 3 serie 10 martwych ciągów jednonóż 28kg (5 na nogę) 10 halo z talerzem 15kg RAMPA na wyciskaniu na ławce płaskiej A. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 5 powtórzeń 110kg Co serię (rozgrzewkowe również) 6 wiosłowań w opadzie tułowia 2*35 B. 10' EMOM 1. 10 Kcal AirBike 2. 3 zarzut na wysoko ze zwisu dwóch hantli + 3 [...]

Rampa zamknięta sobie ustalasz np rampa 3 czyli robisz 3 serie a progresja z ciężarem jest np 50% 80% 90%, ciężary podane orientacyjnie, sam sobie dobierzesz pod swoje potzreby.

Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Nogi: Przysiad 4 x 10-8-8-6 RDL Rampa 5 Wykroki 3 x 12-10-8 Poliqiun Step Up 2 x 12-12 (ćwiczenie prozdrowotne dla kolan, [...]

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]

Amadi, jeśli chodzi o pytanie n/t rampy: zwiększanie ciężaru z każdą następną serią aż do momentu, kiedy nie będziesz w stanie wykonać danej ilości powtórzeń w serii (czyli ich liczba jest stała w każdej serii). np. Rampa 12, wykonujesz w każdej serii po 12 powt. Progres ciężaru do momentu, aż nie będziesz w stanie wykonać tych 12. Zmieniony przez [...]

[...] 20*cc/20*cc/20*cc 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/9*cc/10*cc 10*cc/11*cc/11*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8*21kg/7*22kg/6*23kg/6*24kg 9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/8*3kg/7*3kg 10*2kg/8*3kg/0*0kg Z [...]

[...] - bez obciążenia 15-20 powt 20 /20 /20 20/20/20 A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek.] 9/10/11/11 9/10/9 3-5min odpoczynku i dalej : 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8*20kg/7*21kg/6*22kg/6*23kg 6*20kg/6*21kg/5*22kg/5*23kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/10*2,5kg/9*3kg 10*2kg/9*3kg/7*3kg [...]

Rampa ogólnie zakładasz sobie rampa 6 czyli robisz dopóki nie będziesz w stanie zrobić 6 powtórzeń.

Klatka + triceps 1 płaska rampa 10 2 skos dodatni 4x8-12 3 przenoszenia hantla 4x8-12 4 poręcze 4x8-12 5 francuz 4x10-15 6 odwrotne pompki 4x 10-15 7 coś na brzuch 3-4 x maks Plecy + biceps 1 podciąganie 4 x maks 2 Rdl lub mc na prostych nogach 3 wiosło hantlą/ sztangą 4 x 8-12 4 szrugsy 3x15-20 5 uginanie w staniu szt łamana 4 x10-15 6 [...]

[...] ostatniego dnia to moze nawet lepiej, albo pierwszego dnia diety rano. Moze mozesz w sobote rano kiedy maz poasekuruje. Zrob sobie taki maly sprawdzian swoich maxow idziesz rampa wszedzie do maxa czyli 1 powtorzenia. Wiesz jak to wyglada? Robisz 5 serii 3 serie po 5 powtorzen 1 seria 3 powtorzena w ostatniej atakujesz max. Z ciezarem zaczynasz [...]

[...] ,ale ja raczej z grubokoscistych vena dziekido rąk to właśnie mąz ma najwiecęj uwag,mi nie przeszkadza,a on co chwila gada ,ale ty masz mięsnie Trening Poniedziałek rampa 7/7/7/5/5/3 1.Przysiad za sztangą na karku kg kg:46,56,66,76,80,86 2.Mc na prostych 50,60,70,76,86,90 3.Przysiad przedni 3s-10pow kg:40,42,44 4.Wykroki 3s-10pow 36kg [...]

[...] obliques ale pomysłowa z Ciebie kobieta dzięki za wskazówkę. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8 :26kg 1b. pompki 4xmax 2min przerwy :10,10,9,8 2. podciaganie 5 x rampa :4/0.75kg-3/1kg-2.5/1.75-2 3. wioslo sztangielka 4x8 2min przerwy :17kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na pilce 3x20 4c korkociag na pilce [...]

[...] bolek" ze mnie mało powtórzen zdołałam zrobić. Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x8:26,28,30,32 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:13,12,10,9 2. podciaganie 5 x rampa 5-0/4-0.75kg/3-1kg/2-1.5kg/1.5-1.75kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielkA 3sx8-15kg/1sx6-17kg 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na [...]

TRENINGI: Dzien1. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8:28kg-8pow/30kg-8pow./32kg-8pow./34kg-6pow. 1b. pompki 4xmax 2min przerwy:12,10,8,8 2. podciaganie 5 x rampa:5-0kg/4-1kg/3-1kg/3-1.75kg/3-2kg/2-3kg/ 3. wioslo jednoracz sztangielka 4x8 2min przerwy :2s-8pow-17kg /1s-6pow-18,5kg 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. brzuszki moga byc na [...]

Fsl Co roku było to FBW na początek 4-5tyg adaptacja po 10-12p w serii, potem juz rampa 5. W tym roku będą to same nogi+grzbiet+core. Mam bardzo rozbudowaną górę jak na kolarza i nie chce tego pogłębiać. Ann Tak... Już nie mogłem się doczekać :-D

[...] ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków Około treningowa suplementacja 40 min przed trenem - porcja meso + kaps tight TRENING SIŁOWY A) PRZYSIAD (głęboki) /rampa przerwy 60 sec 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 (półsiady) B) SUWNICA przerwy 40 sec 15x90 15x85 15x85 15x85 C) WSPIĘCIA STOJĄC przerwy 40 sec 30x60 30x60 [...]

[...] rano i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków mały kop przed trenem - meso***ca TRENING SIŁOWY A) MARTWY CIĄG /rampa przerwy 60 sec 5x20 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 *** FILM 3x120 FILM *** nie wiem jak to zrobie, chyba przez krótkie przerwy, ale na jedną stronę [...]

Witam, dziś dzień udany, bo udało mi sie troszke poprawić ocen;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=dieta20120531.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cfa369f27024840ab6d4d9348fba76e.JPG Wszystko ładnie weszło. TRENING! Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x71kg / 3x74kg / 3x76kg 3x74kg / 3x75kg / 3x77kg [...]

[...] sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 4. Wyciskanie leżąc 1 * 100 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 2A. Ściąganie drążka do klatki 2B. wiosło półsztangą 4 * 8-10 rampa 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 4. Wymach boczny w opadzie 1* 100 Barki 1. Push Press 5 * 6-8 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do [...]

Dziękuję Panie i Panowie- coś mnie targa na słodkie ostatnio, pewnie przez rosnącą ilość węgli w diecie:-D Padme, nie czuję się mega zaawansowany, raczej średnio, bo wciąż odkrywam receptę na swoją sylwetkę, ale dziękuję!:-) Banan, wrzucę w wolnej chwili, może się spodoba:-) Znajdź pół godzinki i zrób jej niespodziankę:-) Gugcio, dziękuję za [...]