[...] skos 4x10p 2.Podciąganie na drążku 4x10p 3.wyc hantli płasko x2 4. Zołnierskie x4 5 szrugsy 6. poręcze 3 x 12 7 Uginanie z hantlami 3 x 12 DÓŁ 1.Przysiad tylny 4x8p/rampa 8 2. Mc sumo rampa 8 2.Wykroki krótkie chodzone 2x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 5.Wspięcia stojąc 5x30p Góra 2 1. Pompki na poręczach w wersji na klatkę [...]
Czołem! Wymyśliłem sobie taki oto trening, żeby rozruszać trochę zastój: pon A wt - sr B czw C pt - sob - ndz - A (siła) Przysiad RAMPA 8 WL 4x 5-8 MC Rampa 5 Wyciskanie Żołnierskie 3x 6-10 Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x 5-8 Dipsy z obciążeniem 3x 6-10 B Wypychanie nogami na maszynie 4x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-15 [...]
[...] 40 3. Wiosłowanie sztangą 4x10-8 4. Żołnierskie 4x10-8 Dzień B – Super seria 1+2+3 oraz jako uzupełnienie na koniec 4 ćwiczenie. Ciężar stały w 3 pierwszych a w czwartym rampa bezupadkowa. 1. Przysiad 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Dipy 5x5 4. Martwy ciąg RAMPA 5 Dzień C – przerwy od 1 do 2 minut, ciężar stały. 1. Przysiad 4x10-8 2. MCPN 4x10-8 [...]
Witam. Po kilku bezsensownych treningach i chamskich zakwasach, najwyższa pora to ogarnąć. Przysiady ze sztangą 4x15 - (rampa +5 kg - co serie) Wyciskanie na płaskiej 4x12 - (+ 2,5 kg) Martwy ciąg 3x15 - (+5 kg) Wyciskanie żołnierskie 3x12 - (+2.5 kg) Podciąganie na drążku 3 x max (z pomocą gumy power band) Wyciskanie francuskie - sztanga 2x12 [...]
[...] jtr sie jeszcze delikatnie odwodnie zeby zobaczyc czy duzo lepiej to wyglada i pewnie koniec z taka zabawa bedzie a wezme sie ze diete i lekkie treningi :D dzis poszlo skos rampa 8 do 110 regres 70x? dipsy rampa8 do 15 wyciskanie mlotkowe rampa 15 do 32 rozpietki 3s 10x12-15 unoszenie w przod 4s 10x12 wzdloz tulowia 50 3s x12 na boki 10 3s x12 [...]
http://imageshack.us/a/img809/9913/dieta20121015.png SQ Rampa 10 do 95/12x90 Hack SQ Rampa 10 do 90/Regres na frontach 17x45 Wykroki chodzone 12x10/12x12/12x14 Suwnica:stopy wasko, nisko/srednio, na srodku/szeroko, wysoko Po 12 na 100 Prostowanie z pauzami 30x4/??x2 Uginanie lezac 20x5/20x5/20x5/20x5/30x4/??x3 Brzuch + Łydki PIER DO LE To jeden z [...]
W Niedziele nie miałem apetytu wiec wieczorem co by podbic kcal nazarłem sie słodyczy a dzis rano waga 2,3kg mniejsza niz w Sobote}:-( Nie dodałem kcal w tym tygodniu ale uciałem 5min Aero po tren ___________________________________________________________________ http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Dipsy 5xMax z CC Młotki Rampa [...]