rampa

[...] robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i rampa 6 30, 27, 25, 22, 20 Aero 18 minut

[...] wit.C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d4085c2b91b41a4bed7e035b8cae1e5.png TRENING: Burpee Challenge - dzień 9. (9 Burpee) ATG Challenge - dzień 7. (35 przysiadów). Siłownia: 1. rampa dla 40kg - jest coraz lepiej!!! SIŁA! HUA! 2a. zaczynam wymiatać 10-kami - następne są 12,5kg, więc to będzie większy skok 3. Tydzień temu nie byłam w stanie podnieść [...]

[...] Burpee Challenge - dzień 16 (16 Burpee) - zrobione jako rozgrzewka przed siłownią. ATG Challenge - dzień 14 (70 przysiadów) - zrobione jako rozgrzewka przed siłownią. 1. rampa dla 40kg - popchnęłam 7 serię siłą woli 3. pokonałam 10kg - będę walczyć o 12,5 :-D 4. MDSy to dla mnie nadal wyzwanie, ale bitwa się zaczęła ;-D [...]

[...] 8 / 17,5kg x 6 / 20kg x5 / 10kg x 13 7. Uginanie ramienia w opadzie ciała 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Podciąganie jako rozgrzewka. Ściąganie dwie rozgrzewkowe, potem rampa 6. Biceps ćwiczę ostatnio tak samo: ciężko uginanie ramion młotkowym chwytem, aby popracował też mięsień ramienny, a potem z dokładnym dopięciem na mniejszym ciężarze [...]

Dziś jeszcze jeden lżejszy trening w związku z bólem pleców. Zrobiłem klatkę i plecy. Powet fly jako pierwsze, rampa 8 od 10kg doszedłem do 22,5 na spokojnie. Potem ściąganie linek na wyciągu z góry. Na plecy zrobiłem ściąganie z góry do klatki ale ze sznurem, bardzo fajnie czułem plecy bo ruch dłuższy, mocno nisko zejść. Potem przyciąganie drążka [...]

Butów nie upolowałam tylko dostałam w prezencie. Mama wie, że ja pieniążek jestem i wiecznie mi szkoda kasy chociaż te adidasy jak na swoją technologię nie są takie drogie. Ale to buty specyficzne- góra układa się jak taka skarpeta. Bardzo dopasowane i elastyczne a jednoczenie trzyma się stopy. Podeszwy wyglądają jak mega amortyzowane, ale w nich [...]

12.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 Trening: - siłownia KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować [...]

vixen3 - spoko:) ja też chcę to poprawić, do 20 p wypadałoby dojść:) 22.12.2011 Trening: - basen: rozgrzewka - 3 baseny (54 m) żabką na plecach + 3 baseny (54 m) zwykłą żabką + dogrzanie stawów interwały - 10 po 18 metrów; niestety nie mam jak liczyć czasu pomiędzy poszczególnymi interwałami więc następny zaczynam robić gdy już tętno się trochę [...]

loferne z rampa to zalezy, przy wiekszych ciezarach roboczych sa wieksze skoki , u ciebie wiadomo duzych sie nie da. przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia

[...] Białko: 208g Tłuszcz: 76g Węgle: 140g Wpadło też parę truskawek - bo szkoda mi było ich wyrzucać, a już czas na to najwyższy. ;) 2. Trening FST-7 Nogi: - przysiady - rampa - kończyłem na 110kg - miały być przysiady ze sztangą na głową - niestety bez szans u mnie - fronty - wykroki - prostowanie 7x10 - palilo mocno - RDL - uginanie - [...]

[...] 120,25g Węglowodany ogółem: 494,07g Suplementacja - bombshell - z testu pre-workoutów - na mnie nie działa. - wit. C - Omega 3 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na karku - rampa x5 rep. - 50/70/80/90/100/3x110 - coś ukłuło w pośladku i wołałem przerwać. Krzywy jestem. Fronty - 4x8-10 - 60/65/70/70 - lekko Wykroki - 4x10-12 - 16/16/16/16 - przy [...]

[...] kaloryczna: 3736,04kcal Białko: 198,72g Tłuszcz: 106,53g Węglowodany: 536,52g Suplementacja - wit. C - omega 3 - mesomorph - PW Trening Klatka: Wyciskanie sztangi Skos+ - rampa x 5rep - 60/65/70/75/80 Wyciskanie hantli skos+ - 4x8 -12 - 25/30/25/25 Wyciskanie hantli płasko - 4x8-12 - 35/35/30x8/25 Wyciskanie w bramie - fst-7 - [...]

[...] mars 4. schab + ziemniaki + brokuł + ryż ze śmietaną, owocami i czekoladą 5. kurczak + bataty + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą + winogrona Trening Oj, oj oj :) 1. MC - rampa x 5 - 70/80/90/100/110/120/130!! ;) 2. Podciąganie szeroko - 8/8/6/6 3. Inverted rows - 8/8/8/8 4. Wiosło hantlami 4x8-12 27,5/27,5/30/30 5. Wiosło sztangą - poniosło [...]

[...] posypana czekoladą 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem owocowym Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g Trening 1. Push press - rampa x5 - 60/65/70/75 2. High Pull - 4x8 - 60/60/60/60 3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu - fst-7 - 40/40/35/35/35/35/35 4. Dipsy - 4x8 CC+ 20/20/20/20 5. Wyciskanie [...]

Dieta i suplementacja 1. Omlet ze śmietaną i truskawkami 2. Kasza gryczana niepalona z mieloną wołowiną, pieczarkami, cebulą i śmietaną + kasza gryczana niepalona z musem owocowym 3. Sałatka z kurczaka + ryż z musem - omega3 x2 - kreatyna 4x5g - insulin shot 2x2 Wartość kaloryczna 4192,98kcal Białko 224,87g Tłuszcz 132,49g Węglowodany 576,24g [...]

Wtorek-02.05 Masa tydzień 1 Wypiski nie chciało mi się dawać wczoraj bo byłem zajęty jedzeniem więc daję dzisiaj i zaraz lecę pompować klatkę+triceps %-) Wczoraj z rana zrobiłem zakupy,zwiedziłem chyba wszystkie sklepy jakie spotkałem po drodze :-P W Pepco zakupiłem sobie patelnie do naleśników i dzisiaj z rana już wleciały naleśnikory :-D Do [...]

Czwartek-25.05 Masa tydzień 4 W pracy bez jakiś rewelacji,dzień jak co dzień. Przed treningiem zarzuciłem T5 żeby była moc. Jak to z Tomkiem bywa,trenujemy zawsze na 200%. I trening mega udany,dojechaliśmy plecy nieziemsko,ja zrobiłem sobie jeszcze tył barków a brzuch pykne jutro lub w sobotę bo trochę zabrakło czasu. Po treningu oczywiście [...]

Sobota-03.06 Masa tydzień 5 Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 2 DT 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 7X 32.5kg , 6X40kg , 6X45kg ,6x47.5kg , 6x50kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x35kg 3x6x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 7x12.5kg 8x12.5kg 12x12.5kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2x10x4kg + 12x4kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x [...]

[...] na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek bez obciążenia. Cała stopa ma leżeć płasko na podwyższeniu czy tylko pięta a palce do góry? 5. wyciskanie na płaskiej (rampa) sztangi czyli tylko 7x 15kg/5x20kg/5x25kg/5x27.5kg i 30kgx max? znalazłam jeszcze coś takiego "Ostatnia seria to bicie rekordu jest tą najważniejszą, to do niej [...]