[...] Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać włosy niżej? :-D Co do treningu to w glute bridge w ostatniej serii (rampa) zrobiłam więcej powtórzeń niż założona ilość, aby sprawdzić czy dam radę i czy mam zapas sił, jednak nie więcej niż 8-9 powt. (tak samo robi mąż). Tak też będę robiła [...]
[...] ciężko mi się robiło, starałam się powalczyć o powtórzenia, ale tak bolały mnie przedramiona, że ledwo trzymałam te hantle. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 12 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 12 20kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 12 20kg x 8 / 25kg x 8 / 30kg x [...]
[...] 6 (4-5 serii) MC Rampa 6 (6-10 serii) drazek 5-8 serii x 6-8 powt Wyciskanie zolnierskie 2-3 serie x 8-12 powt wyciskanie wasko 5-8 serii x 8-10 powt Piatek: przysiad ATG rampa 10 (6-10 serii) porecze 5-6 serii x 10 powt wioslo 5-6 serii x 10 powt uginanie na biceps 4-6 serii x 12 powt Mysle czy Sroda nie jest przekombinowana bo troche haosu [...]
Być może zbyt "ambitnie" chciałem podejść do cyklu i przesadziłem. Poprzedni plan wyglądał tak. Wklejam treningi z przykładowych dni. Czas treningu: ~85 min KLATKA - Pompki na poręczach - RAMPA 6 - 6/6/6/6/6/6/5 || -/-/-/+1,25kg/+2,5kg/+3,75kg/+5kg - Wyciskanie hantli skos "+" - RAMPA 8 - 8/8/8/8/5/3 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg - [...]
DZIEŃ 38 PLECY 1. podciąganie podchwytem 5/4/5/5-dwie ot serie z pomocą 2. wiosło nachwyt rampa 7 52.5/60/67.5/75/82.5/90 3. mc rampa 5 70/80/90/95 4. face pull rampa 8 10/12.5/15/17.5/20 5. szrugsy rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5-7 powt Super trening, moc w wiośle, czucie facepull-magia:D Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-10-28 19:33:34
28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]
Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]
[...] wysoki teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 20/25/30/35/40 1b. Uginanie [...]
rampa to sposób progresji. np RAMPA 6 oznacza, że wykonujesz 6 powtórzeń w serii, a w ilu? zależy od Ciebie. Np długa rampa - dla ćwiczeń heavy wygląda następująco: W Push pressie wyciskasz 1x100kg, wiec 20x6 // 35x6 // 50x6 // 65x6 // 80x4-6 // 95x2-3 // 102.5x1. Chodzi tu o stopniową aktywacje włókien.
Sobota 11-13 Zaczęli wszyscy, po drodze młodszego wydalilem z siłowni. Za gęsta atmosfera sie nie udziela. Wieczorem bedzie miał personalny ;-) Trening zrobiony z lekkim bólem głowy po winku wczorajszym :-). Flegma dalej schodzi, z nosa leci, a kg nawet w gore. Zauważyłem ze z mała treningi sa słabsze. Tzn gorsze skupienie. Dlatego tez drugi [...]
[...] wiele przychodzi mi do głowy, na pewno test przeprowadził bym jak najbardziej rzetelnie. Aktualnie od 2 tygodni ćwiczę planem Push&Pull: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 4x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x 6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.uginanie nog lezac 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik 4x15 [...]