rampa

[...] cardio, szzamka i na nogi, nogi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 19x67,5kg 3. Uginanie leżąc obunóż 14x9szt | 12x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 8x160kg | 6x170kg | [...]

[...] druga, gdzie dokończyłem reszte ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg + 19x67,5kg 3. Uginanie leżąc obunóż 14x9szt | 12x9szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 8x165kg | 15x120kg 5. [...]

[...] do tego w weekend potestować ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 14x9szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 8x175kg | [...]

[...] ze same slodycze, a nie miecho ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 8x180kg | [...]

[...] Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ hammer 8x82,5kg | 1x20RP 70kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa [...]

[...] a na 18.30 trzeba lecieć walczyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 11x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 8x185kg | [...]

[...] Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x95kg | 1x20RP 80kg (11,3,3,2,1) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|25kg|30kg|35kg 8x37,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 11x45kg + 8x35kg | 11x45kg + 8x35kg | 11x45kg + 8x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] więc takie spotkanie po latach ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 18x75kg 3. Uginanie leżąc obunóż 12x10szt | 10x10szt | 1x20RP (9+5+3+3) x 9szt 4. Przysiady klasyczne 3x200 | [...]

[...] ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 8x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg + back off 13x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + 10x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] od kopyt ;-D Najpierw cardio, szamka i na treningos ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 6x180kg |14x140kg 5. Suwnica rampa 10 [...]

[...] ;-D Dziś już nie bylo zmiłuj, pobudka przed 4tą i działamy ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 27x86kg | 27x86kg | 27x78kg | 27x78kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 5x190kg | 6x180kg |14x140kg 5. Suwnica rampa 10 [...]

[...] tez calkiem spoko ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg| 8x37,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 12x45kg + 12x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 [...]

[...] swoje, zjadłem i polecieliśmy razem z Martą przetyrać nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x200kg | 15x150kg 5. Suwnica rampa 10 [...]

[...] jakiś mega zmulony, ale zjadłem i zebrałem się zrobić te nogi ;-D Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 8x200kg | 15x150kg 5. Suwnica rampa 10 [...]

[...] i wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem robić nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 7x210kg | 12x160kg 5. Suwnica rampa 10 [...]

[...] cardio z rana to na trening tym bardziej, ale jakos poszło ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg 5. Suwnica rampa 10 [...]

[...] do roboty ;-D Dziś z Marta polecieliśmy na inną siłkę, bo więcej czasu Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt 4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg 5. Suwnica rampa 10 [...]

[...] Wtorek - offseason 3 Kolejna szybka wpiska, ten sam schemat co wczoraj, tylko trening inny ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 10x15|20|25|30|35|40|45 + 7x50kg + drop 8x40kg 2. Smith incline press 9x75kg | 12x60kg | 5x85kg 3. Flat press machine 8x45kg | 12x30kg + drop 9x20kg | + hammer press [...]

[...] ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 9x220kg | 15x160kg 2. One leg lying curl 12x20kg | 12x15kg | 12x15kg 3. Rope push down triceps rampa 10 10x20|30|40|50|60|65 7x70kg + 2x drop 8x45kg 9x35kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12|14|16 8x18kg + drop 9x14kg 5. Dead stop floor skullcrashers 10x55kg [...]

[...] 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Rack pull 6x260kg | 6x240kg | 14x200kg 2. One leg lying curl 12x2szt | 12x2szt | 12x2szt | 9x3szt 3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|45|50|60|65 6x70kg + 2x drop 7x60kg 7x50kg 4. One arm prearcher curl rampa 10 10x8|10|12,5|15|17,5 8x20kg + drop 9x15kg 5. Dead stop floor skullcrashers [...]