rampa

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg 95kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 52kg 60kg 70kg 75kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 30kg 35kg 40kg 45kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 57,5kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg (+5kg) 30min rowerka przed treningiem nie miałem ochoty dzis jakos [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg(+2,5kg) 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 45min rowerka trening mega ciezki, po ty treningu i aero byłem [...]

jutrzejszy trening zrobiłem dzis; 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co [...]

Poniedziałek nogi trening bez komentarza... 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 45kg 3B przedni wąski 4x1040kg 45kg 50kg 50kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dodałem (chyba to sie tak nazywa ) 3 serie prostowanie nóg, bo przy [...]

wpiska z wczorajszego dnia Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka trening w porównaniu do treningu z przed tygodnia to [...]

12.06.18 Plecy Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2s 15, 12p i 2s 10p(robocze) – 3-0-1-1 - 45,50, 70,75 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa,nachwyt 5s rampa na 6p – 55,%, 65%,75%,85%,95% CR - 70,85, 100,115,127.5 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 30-45st 2s 15, 15, i 2s robocze 12 i 10p - 15,15,20,25(12) [...]

[...] wsadzić dzisiaj. 19.06.18 Plecy Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 2s 15, 12p i 2s 10p – 3-0-1-1 - 45, 55, 70,80 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa ,nachwyt 5s rampa na 6p –70, 85,100, 115, 130 Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej 30-45st 2s 15, 15, i 2s robocze 12 i 10p - 12.5, 15, 25, 30 deadlift - 2s 15, 12p i [...]

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, reszta juz byla. Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 5x80/5x90/5x100/5x110/5x120 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8 / Drop 8x250/8x300/10x300/10x225/14x150 3. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 4a. Nożyce 3x10 10x30/10x30/Wykroki [...]

Dieta: http://img696.imageshack.us/img696/8681/dieta20120125.png Trening: Nogi + Aero 1. Przysiad Tylnie RAMPA 5 15x60/5x80/5x90/5x100/5x110/5x120/2(3)x130 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 3x8/Drop 8x250/8x300/8x340/10x265/20x190 3a. Żuraw 4x8 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC 3b. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 4b. Prostowanie siedząc 3x10 [...]

Dieta: http://img607.imageshack.us/img607/2531/dieta20120404.png Trening: Nogi 1. Przysiad Tylnie RAMPA 10 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/+35x60 2a. Wykroki chodzone 4x10 10x10/10x10/10x10/10x10 2b. MCNPN 10x60/10x60/----------- 3a. Prostowanie siedząc 15x5/15x5/15x5/15x5/15x5/15x5 3b. Uginanie leżąc 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 4. Łydki – [...]

Dzieki;-) http://img3.imageshack.us/img3/1370/dieta20120720.png Plegar Martwy Ciag Rampa 5 do 150/15x75 Podciagnie, szeroki nachwyt 8xCC/8xCC/8xCC/8xCC/8xCC Wiosłowanie siedzac, waskim młotkowym 8x13/8x15/8x17/8x19 A. Wiosłowanie T-Bar'em, wasko młotkowo 10x50/15x40 B. Wiosłowanie sztanga podchwytem 10x50/15x40 Wiosłowanie hantelkiem 15x41/15x41 [...]

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png + 4 Rafaello Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x13/10x16/10x19/10x21/15x19/21x16/25x13/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x30/12x37,5/12x45/?x25 Szrugsy 20x60/20x100/20x140/?x100/?x60 Młotki 6-9-12-15 6x21/9x17/12x14/15x10 A. [...]

http://img28.imageshack.us/img28/2581/dieta20120727.png Dzis troche wiecej wegli - głodny byłem;-] Ale zebym nie miał za dobrze uciołem troche tłuszczy. http://img841.imageshack.us/img841/9851/dsc0015dd.jpg Nie ma to jak wsunac 2/3 zapotrzebowania w jednym posiłku. Pozdrowienia dla ziomali po drugiej stronie, zycie na redukcji nie takie [...]

http://img823.imageshack.us/img823/1786/dieta20120904.png Hack SQ Rampa 8 do 95 Suwnica, stopy wasko 12x250/12x200/12x200/12x200/12x200 & ??x150 & ??x100 & ??x50 MCNPN Hantelkami 10x41/10x41/10x41/10x41 & ??x31 & ??x21 Syzyfki 15x20/15x21/15x21/15x21 Suwnica, szeroko, palce poza p. 15x50/15x50/15x50/15x50 Klasyczne uginanie lezac [...]

http://imageshack.us/a/img191/5292/dieta20120927.png Barki: Wznosy boczne, up & down the rack Rampa 16 do 19 /15x23/20x19/20x15/??x11/??x7 - dwie ostatnie siedzac Wznosy przednie, młotkowe, siedzac 16x7/16x7/16x8/16x8/??x7 Wznosy tylnie lezac 20x10/20x10/20x10/20x10/20x10 Jakis MDS na dobicie Dwojki: MCNPN [...]

http://imageshack.us/a/img690/9913/dieta20121015.png Barki: Podciaganie do mostka wasko Rampa 10 do 60/6x70/20x40 SS. Arnoldki, Wznosy boczne siedzac 12x15&12x10-Cztery takie + dwa dropy na 10kg i 5kg Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/20x1/20x1 2: Uginanie lezac 20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3 MCNPN 15x40/14x50/15x40 Biceps, Triceps [...]

Micha: 4348kcal, 273g/150g/478g One Arm Upright row Rampa 10 do 33kg A. Arnoldki 12x17/12x17/12x17/15x14/??x10 B. Wznosy boczne siedzac 12x13/12x13/12x13/??x10/??x6 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x10/12x8/15x6 Na pompke Wycisk na maszynie + Odwrotne rozpietki na maszynie Uginanie lezac na skosnej [...]

Micha: 4434kcal, 276g (25%) białko, 150g (30%) tłuszcze, 495g (45%) węglowodany One Arm Upright row Rampa 10 do 35kg A. Arnoldki 12x18/12x18/10x18/12x17/15x13/24x9 B. Wznosy boczne siedzac 12x14/12x14/12x14/12x13/15x9/24x5 A. Wznosy boczne na wyciagu 15x1/15x1/15x1 B. Wznosy przednie młotkowe 10x11/12x9/15x7 Szrugsy do 140 + 3dropy Francuz lezac [...]

4527kcal, 280g (25%) białko, 152g (30%) tłuszcze, 510g (45%) węglowodany One arm upright row Rampa 10 do 33, 9x37 A. Arnoldki 12x19/12x18/12x17/12x16/15x15 B. Wznosy boczne siedzac 12x15/12x15/12x15/12x15/??x10 A. Wznosy przednie młotkowe siedzac 10x12/12x10/15x8/20x6 B. Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x1/15x1/15x1 Szrugsy do 140 + Drop down the [...]