rampa

Witam, mam pytanie odnośnie wspomnianego artykułu. M.in etap 6 : ...Link... Po 1 . Co oznacza słowo ' rampa ' ? oznacza to np że zjeżdzamy z powtorzeniami w seriach ? czyli np 12 10 8 8 ?? Btw jak wygląda rozkład takiego planu ? Dając np w pon, sr i piatki treningi to chodzi o takie cos ? t1 : Pull 1 Push 1 Pull 2 t2. Push 2 Pull 1 Push 1 t3 [...]

[...] nie wliczam do bilansu, ale będę podawał jakie zjadam. TRENING: - FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach, po 4 serie na duże partie i 3 na mniejsze, 8 powtórzeń w serii (rampa), - po treningu siłowym aeroby na rowerku, na początek 15 minut, - w późniejszym czasie pojawi się Bill Star 5 x 5 i interwały w terenie, - czasami jakaś dodatkowa [...]

cześć, wyczytałem gdzieś, że dobre efekty daje połączenie rampy i regresji. Chciałbym się dowiedzieć, jak dokładnie połączyć te dwie metody. czy wygląda to tak: Np. Rampa 8, czyli zaczynamy od ciężaru na którym wykonamy max 8 powtórzeń, potem zmniejszamy ciężar i robimy dalej 8 powt. i tak dalej? Co sądzicie o takim połączeniu? I czy regresje [...]

Witam, w planie mam wiele 'ramp'. Np wyciskanie lezac rampa 10 co to oznacza? Jeżeli na klatkę biore 110kg jeden raz, to na jakich ciężarach pracować i po ile powtórzeń? Albo w podciąganiu rampa6? Mógłby ktoś to dokładnie wytłumaczyć?

Witajcie. Mam do Was kilka pytań odnośnie planu który wybrałem. 1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich? 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też [...]

Siemano, Do prowadzenia dziennika podchodze drugi raz, teraz z większa motywacją i systematycznością i zawziętością! A więc plan tygodniowy wygląda na razie tak, ale jest do zmiany: Poniedziałek - Basket - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to [...]

Siemanko. Podpowiecie co oznacza termin wyciskanie 3bjowe oraz jak robic cwiczenie gdy mam rozpisane "80 -90% ciezaru maks RAMPA 4 - 8 powtorzen". Z gory dzieki za odpowiedź;)

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

Witajcie. Jestem Daniel, mam 25lat, 175cm wzrostu, waga 67kg. Właśnie kończę redukcję i teraz chcę skupić się na masie dobrej jakości. Mój cel to 75kg z konkretnym poziomem bf% A więc po kolei: Dieta: Aktualnie jestem na ok.2400 kcal i zamierzam stopniowo zwiększać. Tak to widzę, rano omlet jest na oliwie z oliwek. [...]

[...] Trening systemem ABA,BAB co tydzień dokładałem po 2,5 kg do cięzaru. Kolejne dwa miesiące trenowałem również systemem ABA,BAB dokładając 2,5kg do ciężaru początkowaego plus rampa - 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń z dokładanym ciężarem 2,5 kg. Trening A Martwy ciąg (77,5kg-10; 80kg-8; 82,5kg-8; 85kg-6) Wyciskanie ławeczka pozioma(47,5kg-10; 50kg-8; [...]

Cześć ! Jestem Marcin, w styczniu skończyłem 18 lat. Ćwiczę od roku, a na siłownię chodzę do lipca (domowa siłownia). Wcześniej ćwiczyłem planem P90X. Do lipca bylem na redukcji - z 86 kg zleciałem do 76 kg, od lipca do końca stycznia była delikatna masówka i teraz ważę 81kg. Zaczynałem od zera, nie umiałem zrobić nawet jednej poprawnej pompki, a [...]

Zapraszamy serdecznie do filii Dragon's Den przy ul.Grochowskiej 301/305 (PERUN; budynek z rampą). -BJJ i submission (również dla dzieci i młodzieży) -MMA -muay thai -zapasy (również dla dzieci i młodzieży) -krav maga Posiadamy doświadczoną kadrę trenerską o wysokich kwalifikacjach, wśród są trenerów m.in.: -Krzysztof Łukaszewicz (czarny pas BJJ [...]

[...] moich "zapiskach" trening mieszanke, z tym że nie bardzo wiem co to jest. Czy moglibyście go sprawdzić? Jeśli się nie będzie nadawać to wrzucę split. Poniedziałek - Gora, rampa, 5 powtórzeń (zastanawiam się między 3 a 4 seriami) Klatka - Wyciskanie płasko Plecy - Wiosłowanie Barki - Wyciskanie żołnierskie Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] że wszystkich ćwiczeń robiłem 4 serie po 10 powtórzeń. Bardzo chciałbym to urozmaicić, ale dopasowując trening do mnie. Koniecznie interesuje mnie inny zakres powtórzeń niż rampa 4x10 nonstop, bo np. w drążku daję radę pierwszą serię z dowieszonymi 15kg, ale w ostatniej już z ciężarem ciała nie wychodzi 10. Do tego zależy mi, by w planie [...]

[...] o trening ramion, może zastosować większą objętość a nie rampę? Dla wszystkich ćwiczeń robię rampę 4x 12 ( 50, 70, 90 i 100% ), drążek robię na maks powtórzeń, poręcze rampa 7 powtórzeń pon push wyc sztanga skos 4x 12 wyc sztangielek płasko 4x 12 wyc sztangielek siedząc 4x 12 wznosy na boki 4 x 12 pompki na poręczach tricepsowe 4x 6-7 [...]

Witam was jestem nowy w dziale, chcę założyć dziennik dla obserwacji postępów na ifie. Wiek 17 lat (niebawem 18) Wzrost 175 cm. Waga 77kg Pas 88 w najszerszym miejscu łapa 36,5. Cel ? Redu do niskiego bf. Miska ? Nie ograniczam się specjalnie pod względem jakości węgli, liczą się dla mnie makro i kcal. Białko z dobrych źródeł 2g, główne [...]

[...] tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie przysiadu nie robie poki co. ewentualnie przedni i szeroki rozstaw nog. Poniedziałek. Klatka+barki -Wyicisk plaska rampa 8 -Skos góra 4x12-6 -Skos dół 4x12-6 -rozpietki/przenoszenie seria laczona 3x10 -Brama jednoracz (ma to sens)? 3x10 -podciaganie sztangi 4x15 -unoszenie na boki 4x15-12 [...]

mam pytanie, moj maks przy martwym ciagu przy odpowiedniej rozgrzewce ( rampa ) to 90 kg x5 powtorzen ( liczac sztange ) . czy to bardzo slabo jak na kogos kto w tym roku bedzie miec 18 lat i ma 61 kg przy wzroscie 175 ? :S waga taka a nie inna ze wzgledu problemow zdrowotnych, a mc robie od pol roku ( wczesniej nogi tez zaniedbywalem ) gdy widze [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Uginanie poudzi leżąc 4x12 / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 7. Wznosy na łydki 3x12 Śr - push 1. Przysiad tylni 5x8 2. Wykroki z hantlami 3x10 3. Push press 5x10 4. Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 1x5 5. Wyciskanie [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]