rampa

Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]

[...] 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 50x12/ 40x14/ 30x16 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 55x12/ 45x16/ 35x18 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 60x12/ 50x16/ 45x24 rampa 5: 60x5/ 65x5/ 70x5/ 72,5x5/ 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 75x12 65x16/ 55x20/ rampa 5: 75x5/ 77,5x5/ 80x5/ 82,5x5/ 85x5/ 87,5x5/ 90x3/ 80x6/ 70x12/ 60x16 Wiosłowanie [...]

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]

[...] 1. podciąganie 4 x maxprogres proszę Państwa :-D i to zayebisty (to słowo już nie jest wulgarne, można uzywac w języku potocznym) 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jak w podciąganiu progres tak tu regres - nic w przyrodzie nie ginie 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa [...]

[...] nie dziwię, że na drązku regres. Przecież na wadze pewnie + 10kg |-) szukam trenera:-D Nikt się nie zgłosił. Trenerem nadal zostaje Ronnie:-D Ronnie, zostajesz???? Przysiad rampa 8 lekko, bo mam taka koncepcję, żeby się nie szarpać:-D 15, 20, 25, 35 15, 25, 35, 40 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, [...]

[...] trening się odbył, co prawda w tym tygodniu wyszły raptem 2, ale nie ma co narzekać - trochę innych "życiowych" spraw podgoniłam 1. Podciąganie 4xmax 4x5 z gumą 2. MC rampa 8 wyszło 5 x5 x50 - czyli jesteśmy w połowie drogi do 100 kg ;-) 3. Wiosło hantlą rampa 8 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 3x10x10, 10x12,5 5. Uginanie ze sztangą [...]

[...] wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 1b. pompki 4x max, 2min damskie 2a. invert rows 4x 5, 2min 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min Dzień 2 Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. A2. [...]

[...] wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 1b. pompki 4x max, 2min damskie 2a. invert rows 4x 5, 2min 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min Dzień 2 Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. A2. [...]

[...] czemu dałbyś taką liczbę powtórzeń w serii ? Czemu te 10 zamiast 5 ? W sumie, to sam teraz trochę inaczej widziałbym swój plan, a mianowicie coś takiego : A 1 przysiad rampa 5x 2 wspiecia na palce 2x20 3 wyciskanie leżąc na lekkim skosie rampa 5x 4 podciąganie podchwytem rampa 3x B 1 martwy ciag rampa 5x 2 podciąganie podchwytem rampa 3x 3 [...]

[...] w tygodniu jakaś ludzka ilość na partię oraz różnicujesz ćwiczenia w treningach tak by jeden i drugi push różniły się składem, tak samo pull. PUSH pompki na poręczach rampa 5( długa rampa) przysiad rampa 5(długa rampa) francuz na triceps 4s PULL drążek wąskim podchwytem 3s po 8 z obciążeniem żuraw 4s wiosło hantlem 4s uginanie hantlem z [...]

II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 12;15;17;20;22;25;27;30;32;35 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 45;65;85;105;125;130;135x2 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 45;65;75;85;95;105;110x2 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 45;55;65;75x5 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 [...]

[...] sek 3 powt 10 sek POWER SHRUG 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek SHRUG 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek . WIOSLOWANIE PODCHWYTEM rampa do ciezaru 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek ciezar up 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek ciezar up 3 powt 10 sek 3 powt 10 [...]

Poniedziałek:  Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt.  Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt.  Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt.  Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]

Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym [...]

W czwartek się czymś strułem, więc w piątek wolne. Powoli zaczynam wchodzić w system treningowy :-) i buduję sobie objętość :-) Poniedziałek Trening z ciężarem ciała Mobility na sliderach Mobility obręczy barkowej 2 super serie Max weighted hang + 32kg Max Ring Support 2 super serie 5 seated sissy knee extensions 15 tibia rises 2 serie Trening [...]

[...] w tygodniu i się doczekałem :-) Poniżej jak wygląda trening : Trening: TRENING I – PLECY + BRZUCH - PRIORYTET 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min 4. [...]

CZWARTEK 10-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 20x20 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Face Pull 10x10 10x10 10x10 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 16x10 16x10 16x10 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 5x10 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt (rampa [...]

WTOREK 22-10 TRENING BARKI + ŁAPY Wyciskanie siedząc hummer (rampa 3powt.) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 FILM 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=fQ1KiVKO9R4 Unoszenie bokiem 10x12 10x12 10x12 10x12 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 19x10 19x10 19x10 Tył barków TRX CCx12 CCx12 CCx12 Rotacja zewnętrzna wyciąg 5x10 [...]

1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. dobrym rozwiązaniem jest zrobić hiit oczywiście nastepnego dnia po normalnym śniadaniu czy lepiej nie robić hiit po przysiadach oraz ze wzgledu na to ze jest to 4 w [...]

Plecy 1A Podciąganie szeroko jak najwyżej 4s RAMPA 6 1B Wiosło sztanga podchwyt 4s 68kg RAMPA 6 2 Wiosło hantlami leżąc na skośnej 4s 14kg RAMPA 15 3 MC 3s 98/118/140x3 RAMPA 5 Triceps 1 Wyciskanie francuskie nach/pod na zmiane 4s 28kg RAMPA 8 2 Prostowanie w opadzie różne warianty 6s 4kg