rampa

4 miesiac bedzie tylko teraz wskoczylem dwa miesiace temu na mniej powtorzen i rampa. A Ty jak trenujesz? Wczesniej trenowalem splitem

11.09.2013r DT Środa- PUSH Zupełnie brak mocy , moze dlatego ze treninng z samego rana w dodatku ten bol kolana }:-((( KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 20/20/30/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 30/40/50/60 Rozpiętki hantlami skośna 3x12 5/5/5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 10/10 TRICEPS: [...]

Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]

1. Bierzesz w łapy sztangę, pochylasz się nieco i szybkim ruchem ciągniesz sztangę po udach do górnego brzucha 2. Dead start - resetujesz powtórzenie na dole i dopiero potem idziesz w górę 3. Rampa - system autoregulacyjny, zaczynasz z określonego pułapu (u mnie 40kg lub 44 kg w zależności od dnia) i dokładasz określoną ilość kg (u mnie 10 kg) aż [...]

Mam pytanko co do treningu: Hantle skos górny rampa 10 Wyciskanie wąsko total 20 możecie mi powiedzieć o co kaman? Chodzi mi o ta rampe total 20 czyli ile mam serii i powtórzeń zrobić? Zmieniony przez - Kobek66 w dniu 2013-06-10 19:58:55

zrób sobie 3-4 serie w zakresie powtórzeń 8-12. Najlepiej rampa co 10kg.

[...] zabiję. 2.Wykroki - hantle 3x10-8 (Na jedną nogę) 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg Note: Ciężar skromny, ale czucie w nogach dobre. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej rampa 3x8-6 8x42.5kg, 8x52.5kg, 6x62.5kg Note: Tak dawno nie robiłem na płasko, że nie wiedziałem czego się spodziewać. Idealnie technicznie mi wyszło, więc jestem [...]

[...] 10x, 8x Note: Staram się ostatnio robić typowo kulturystyczne podciąganie, bo wcześniej przez brak siły robiłem tak byle w jakikolwiek sposób się podciągnąć. 2.Martwy ciąg rampa 3x8-6 8x92.5kg, 8x112.5kg, 6x122.5kg Note: Jestem zadowolony, siła dosyć stabilna, a dzisiaj ładnie kontrolowałem ruch przy martwym, każde powtórzenie było spokojne i [...]

[...] Zasada ogólna - robimy progresję ciężaru ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń aby mięśnie przygotowały się do obciążenia docelowego. Przekonałem się, że mi (zdrowotnie) służy wykonanie 2-3 serii na docelowym stałym ciężarze. Są kulturyści uważający, że wystarczy 1 taka seria.Czyli tzw. "rampa otwarta" byłaby lepszym rozwiązaniem w tym wypadku?

[...] w lezeniu. Pull: 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie hantelkiem. 3.Podciąganie na drązku 4.Uginanie ramon ze sztanga stojac Dzis Push : 1.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu rampa 10 : -30kg , 45kg , 60kg, 70kg. 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x22,5kg 10x 32,5kg , 10x 40kg , 10x 47,5kg (2serie) 3.Push Press (PP) 10x15kg 5x20kg 5x25kg 12x30kg [...]

Dzien treningowy Push: 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 30kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 12p regres 16p (dzis zupelnie o regresie zapomnialem i 3 serie 47,5kg zrobiłem lol) 4.Pompki na poreczach 3 serie 5 pow ( Negatywy) 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 25kg [...]

No ja takjakby nie przeszedłem :D Robie 3 dni . Moze kiedys jak bede wiecej czasu w tyg mial to 4dniowy bedzie. Dzis dt. Push : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | Dzis juz na lajcie 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|45kg|40kg 4.Pompki na [...]

No nieźle cisniesz;-) Na ilu powtórzeniach ta rampa w siadach bo nie napisałeś

Ok wracamy po przerwie swiatecznej 8-) Dzis odrazu dzien treningowy :-) ( jescze stary palna podcisne bez krety jakis czas) musze nadrobic swieta :P. PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 32,5kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 10p regres 14p 50kg|47,5kg|45kg ( 12 [...]

Dzien treningowy : PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 35kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 50kg | 60kg | 70kg | 75kg | 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 50kg|47,5kg|45kg 4.Pompki na poreczach 3 serie dzis nie mialem sily jakos na porecze 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 27,5kg Co do wagi to w miejscu :P [...]

[...] - Wyciskanie podchwytem 3x15 4.Piatek: Czwórki + łydy + brzuch - Hack siady 3x10/regres 15/regres 20 - Syzyfki 3x15 - Polprzysiady ze sztangielkami(z przytrzymaniem 3sek) rampa 16/12/8 - Prostowanie nog na maszynie 3x20 - Wykroki w miejscu(przysiad wykroczny) ze sztangielkami 3x12 - Wspiecia na palce + wspiecia na piety siedzac 2x max - [...]

Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu{:-( przed treningiem 3 kapsy Fire Fit 1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6 2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt 4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg 4b.pompki na [...]

26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]

16.03.2013 Jak przewidziałem, wczoraj u kuzyna w akademiku wpadły 2 piwka. Do domu wróciłem nieco po 1 nad ranem, ale jakoś sam z siebie, bez budzika obudziłem się o 7:40. Pewnie byłbym w stanie pospać dłużej (bez problemu, rzekłbym), ale na 13 byłem umówiony na uczelni, a treningu nóg opuszczać nie zamierzałem! Nogi + Brzuch 1. Przysiady - [...]

Też mam pytanie o rampę. Jak jest rampa 10 to rozumiem że serii nie zakładam z góry. A jak zrobię np czwartą serię ledwo 10 powt to mam dołożyć ciężar i robić na przykład tylko 5 powt? pytanie tylko czy jeśli wykonujesz tę czwartą serię ledwo czy w niej jesteś w stanie zachować stałe tempo w ćwiczeniu ? bo jeśli pada tempo to kończysz rampę . [...]