ramiona

[...] sztangielek na skosie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4s=12x80+12x80+12x80+12x80 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5s=12x35+12x35+12x35+12x35+12x35 6b Uginanie ze sztangą 5s=12x20+12x20+12x20+12x20+12x20 trochę mało sił miałem po 12h w pracy, ale jakoś poszło ramiona mocno zmęczone, zabrakło niestety czasu na aeroby

John McWilliams, czlowiek ktorego potezne ramiona, w latach 50-tych, wprawialy kazdego w oslupienie. Sam Sergio Oliva, widzac zdjecia Johna, byl pod ogromnym wrazeniem wielkosci jego bicepsow. McWilliams byl jedym z pierwszych, jak nie pierwszym kulturysta, ktory posiadal ponad 50 cm w obwodzie ramienia, i o ktorym mozna bylo powiedziec, ze [...]

[...] Triceps, ABS a) Ustaw dwa krzesła w takiej odległości od siebie, która pozwoli Ci oprzeć się o nie rękoma i nogami. b) Uginając ręce w łokciach, opuść się, aż Twoje ramiona będą równoległe do podłożą. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj to ćwiczenie powoli i dokładnie. 2D SKRĘTOSKŁONY ABS a) Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w [...]

[...] przez - kierus w dniu 2013-03-28 06:33:26 Dodam od siebie, że przenoszenie nie jest ćwiczeniem, w którym będziesz idealnie czuł klatkę piersiową , zmiana ułożenia bioder + ramiona maksymalnie proste + pełny zakres ruchu mocniej zaatakuje klatkę piersiową, ale tylko w sensie przesunięcia wykonywanej pracy. Czyli jak przyjmiesz pozycję idealnie [...]

[...] ciało. te ćwiczenia o które tu ująłeś to ćwiczenia wielo stawowe rozwijające mieśnie ciała ale nie całego proporcjonalnie. musisz do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na barki ramiona i troche poszerzyć oferte swoich cwiczeń . do plecków trzeba dołozyć jakiś drążek znaczy sie podciaganie albo wiosłowanie na pewno. powienneś miec ok 3 cw po 3 serie [...]

Zaczynasz od największych grup a konczysz na małych, nogi, plecy, klata, barki ramiona

[...] przez - kierus w dniu 2013-03-28 06:33:26 Dodam od siebie, że przenoszenie nie jest ćwiczeniem, w którym będziesz idealnie czuł klatkę piersiową , zmiana ułożenia bioder + ramiona maksymalnie proste + pełny zakres ruchu mocniej zaatakuje klatkę piersiową, ale tylko w sensie przesunięcia wykonywanej pracy. Czyli jak przyjmiesz pozycję idealnie [...]

zwróć uwagę, że ramiona podczas przenoszenia pracują w innej płaszczyźnie, która pozwala w mocniejszym stopniu angażować zębaty przedni, a także rozciągnąć mocno klatkę piersiową co również nie jest bez znaczenia Można stosować cyklicznie jako urozmaicenie treningu ale trzeba pamiętać o pewnych zależnościach w tym ćwiczeniu

[...] grzbietu w opadzie z obciążeniem 3x -zginanie ramion ze gryfem prostym stojąc 3x -zginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem 3x Środa wolne 3. czwartek: barki + ramiona -wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy: 3x -arnoldki 3x -przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x -unoszenie ramion w siadzie pochylonym z hantlami 3x -zginanie [...]

[...] insuliny żeby białko z jedzenia nie zostało przerobione na glikogen. Odnośnie ćwiczeń podałem tylko ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonuje je razem z ćwiczeniami na klatkę i ramiona, czasem gdy nie idę na basen dorzucam kardio biegając około godzinki. Jeżeli chodzi o strony które podałeś oto wyniki : Współczynnik BMR 1830.06 Aby utrzymać wagę [...]

wczorajszy DT Śr ramiona 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6 2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/37 x8 2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12 35 x12/35 x12/40 x12/40 x12 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 11 x12/10 x12/8 x12/8 x12 3A. Prostowanie ramion [...]

Ramiona: Trice: Kickback rampa 6 6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/5x32 6x15/6x17/6x20/6x22/6x27/6x32/4x37 %-) Francuz za głowę leżąc na skosie 45st rampa 10 + regres 16,20 10x27/10x32/10x37/10x42 +R 16x32/20x27 10x30/10x35/10x42 +R 16x32/20x27 Rozrywanie liny wyc. górnego rampa 8 + regres 12,16,20,24 30x8/35x8/40x8/45x7 +R 30x12/25x16/20x20/20x24 [...]

To jak już tuningowali to mogli ramiona przynajmniej wyrównać, a tak dysproporcja jest jeszcze większa niż w rzeczywistości :)

[...] wiatraki, które są pięknym ćwiczeniem. Plan na dzisiaj. W zasadzie brak. Postaram się przećwiczyć nogi, klatkę i brzuch. Oczywiście przy okazji zahaczę również barki, ramiona i plecy, bo przy kettlach nie da się tego uniknąć. Szczegóły obmyślę i wpiszę niebawem. Plan na święta. Jest! W niedzielę zrobię sobie test. Zasady są proste. 5 [...]

[...] jest. Dzisiaj podzieliłem ćwiczenia wg kryteriów: siła - wytrzymałość - mobilność (dynamika) oraz grup mięśni i stawów zaangażowanych w treningu: nogi - plecy/biodra - barki/ramiona - klatka/brzuch Zaczynam od 3 obwodów siłowych: Nogi - przysiady - 1m:30s Plecy/biodra - martwy ciąg - 1m:30s Barki/ramiona - wyciskanie - 1m:00s Klatka/brzuch - [...]

[...] uwazac na szczeke zwlaszcza. Pamietam jak na silowni pokazywalem mlodziakom to cwiczenie i z usmieszkami lekcewazenia sprobowali tylko malo zebow sobie nie powybijali bo ramiona i barki nie daly rady utrzymac ciezaru, nie mowiac o pelnym rozciagnieciu sie. Te wariacje podane przez kube wg mnie nie sa potrzebne i wydaja mi sie byc urazowe [...]

[...] bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie aeroby, 3razy/tydz. Siłownia, interwały 3 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: musli z [...]

[...] w przypadku układania obwodów. Plecy/biodra - martwy ciąg - 3 x 1m:30s - 105 powtórzeń. Z takim ciężarem to mógłbym pykać pół dnia. Mimo wszystko czuję plecy. Barki/ramiona - wyciskanie - 3 x 1m:00s - 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. Może gdybym cisnął 1KB, ale tu było double press. Klatka/brzuch - wyciskanie z podłogi - [...]

Do nightingal: no właśnie taki jest trening, skupia się na wolnych ciężarach nie maszynach i dokładnie jak piszesz nie mam na jedną partię po 3/4 ćwiczenia lub po 3/2 (ramiona), no i duża ilość serii mam 4+5 suepr, czyli tez tak jak piszesz ;-) Fakt różnica jest w regresie nie progresie. Ja w sumie na początku 4 serie mam progres, ale potem mam 5 [...]

To znowu ja . Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu znalezionego na stronie ****** . Jestem właśnie po zrobieniu klaty i pleców . Jestem wycieńczony . Czy to jest dobry plan ? ***MASA DLA POCZĄTKUJĄCEG O*** Hantle i ławeczka: 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do [...]