ramiona

raczej rozloz cale cialo na 4 dni np ramiona pierwszego;drugiego klatka ; trzeciego uda ,lydki,brz ;czwartego najszerszy;dzien wolny tym sposobem bedziesz trenowal grupe co 5 dzien wiekszej intensywnoscinie polecam bo jest problem z regeneracja

tak to jest "21"... tyle, że zmodyfikowane. Normalnie to się robi sztangą i nie po 8 powt w każdej części tylko po 7 co da liczbę 21. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM nad gifem do tego ćwiczenia masz opisaną metodę "21".

[...] pleców i przerwaniem cwiczen na nogi. waga tez moglaby pojsc wiecej gdyby nie to. zaluje ale ten blad pozwolil mi wyciagnac wnioski na przyszlosc. a bez cwiczen stricte na ramiona udalo sie zwiekszyc ich obwod co chyba udowodni niektorym potege HST. DIETA jestem bardzo zadowolony i bede czesto wracał do tej diety. zaskoczyło mnie to ze po [...]

Więcej danych: Wzrost: 180cm Waga: 79kg Cel: Oczywiście masa Priorytet: Ramiona

W którymś "Muscle" sprzed paru lat tłumaczył że swoje wielkie ramiona uzyskał dzięki ciężkiej pracy fizycznej, przenoszeniu żelastwa itp. Koleś jest ogólnie uzależniony od strzykawek oraz eksperymentów sterydowych, jest to chodzący poligon doświadczalny.

[...] dniu trzymania diety, po sniadaniu dalem troche świątecznych 'cukrow prostych' i polecialem na trening. mi tez sie u siebie plecy najbardziej podobają klatka plecy i ramiona poszly wyraznie do przodu. zmieniam troche liste cwiczen, od poniedzialku pomiar maksow i 2tyg przerwy. pozniej dieta weglowodanowa na sucha mase 4300kcal i sporo [...]

Może sprobuj leciec tym treningiem Michaila (link wyzej). to naprawde ekspert i źle na tym nie wyjdziesz. Ja widze ze nadal w twoim treningu jest za duzo serii na ramiona (wystarczy 6-9). Pozmienialbym rowniez cos z ta klatka i grzbietem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Świetne ramiona. Czapki z głów!

Co z tymi bicepsami - raz nazywają się ramiona - raz bicepsy? No i po co co drugi dzień?

Tam miało być przedramię a nie ramiona... mój błąd. A co do stażu to około rok ale z przerwami. Poprostu sie opierdzielałem. Plan nawet nie wiem jaki miałem jakis taki ogólny. Teraz chcę sie wziąśc porzadnie do roboty. Zmieniony przez - toma9122 w dniu 2007-04-10 10:21:24

chwilowy luknelem tego linka... Tzn. mam robic na kazda grupe miesniowa po jednym cwiczeniu(ramiona tez bede robil). I tak: na duze grupy po 2 serie, a na mniejsze(bic und tric) po 1 serii? I tak do konca przez caly ten trening HST. Tylko ciezar bede zwiekszal, a ilosco serii i cwiczen nie? Dobrze zrozumialem to wszystko? Jesli tak to juz same [...]

A ja noszę wszystko w słoiczkach, bo mi z pojemników czasami różne płyny wyciekały. Wadą tego rozwiązania jest ciężka torba i w moim przypadku poranione ramiona (wytarte od paska torby). Przygotowany posiłek (głównie ryż) trzymam w lodówce czasami mam przygotowane na kilka dni i nic się złego nie dzieje.

[...] nieporozumienie, przecież pracowały przy klatce w poniedziałek, jeden dzień przerwy to za mało,same duże partie w jednym dniu? plecy , klata?!! znowu klata? dzizes! piątek:ramiona,biceps,przedramienie ......gdzie jest tric, brzuch i nogi?...... totalny chaos. Proponuje ćwiczyć tak - choć to nie ten dział to zrobię ci przysługę: PN - klatka WT - [...]

[...] na miesnie przedramienia 10 kg obie rece 3 serie po 30 powtorzen na barki 10kg obie rece 3 serie po 5 powtorzen na triceps 10 kg obie rece 3 serie po 30powtorzen na ramiona 10kg obie rece pompki: szwedki: tradycyjne pomppki - 3 serie po 40 powtorzen, pompki szwedzkie na triceps - 3 serie po 20 powtorzen, oraz pompki szwedzkie na [...]

[...] po takim biegu uwazam ze duzo lepiej sie cwiczy). Zastanawiam sie na zakupem hantli ale nie wiem jak bym mial to polaczyc z cwiczeniamia na silowni bo np. cwiczyc na silowni ramiona na maszynie, wrocic do domu i po 30 znow wznowic cwiczenai na ramina tym razem hantlami? NIe pisalem o ilosci seri i powtorzen bo licze wlasnie ze ktorys z was mi [...]

uda mnie normalnie przerazily sa cudowne ramiona tez niczego sobie klata niezla plecy jak na moj gust trohce male talia moglby jeszcze troche popracowac bo troche tluszczu na niej ma mysle ze z dexterem nie ma go co porownywac ale ogolnie jest niezly

[...] klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

powiem tak ja to mam wyje***** kto jak na mnie patrzy etc, ale nie zaprzeczam ze mogloby ich niebyc :} a no mam troche na partiach gdzie slonce czesciej zaglada tzn przedramiona,ramiona,i gorne aktony plecow ;] kiedys byly ciemniejsze z latami blakna.. mialem dosyc sporo na twarzy za mlodych lat teraz juz prawie ich niema.. ale zdecydowanie bylo [...]

[...] modlitewnik ze sztanga lamana) moglbym wygospodarowac 2 godziny 4 razy w tygodniu na trening. interesuje mnie rzezba ("kaloryferek" na brzuszku, ladna klatka, ramiona, rece, plecy nogi i posladki), przy czym nei chce przybioerac na wadze (176cm, 63kg mam aktualnie). trening zrobil mi kumpel, ale obawiam sie ze jest malo [...]

Ramiona trzymaj blisko ciała i nie unoś barków przy podnoszeniu ciężaru. Technika jest bardzo ważna przy wykonywaniu ciężarów. Załóż mniejszy ciężar, ale wykonuj ćwiczenie poprawnie. Zapewniam Cię że przy poprawnej technice, a zarazem mniejszym ciężarze zbudujesz lepszy i większy mięsień niż wykonując byle jak z dużym ciężarem.