ramiona

Witam Postanowiłem zorganizować sobie cykl 8 tygodniowy którego celem będzie masa, coś ala „projekt masa” do którego nie mogłeś się zgłosić ze względu na brak możliwości nagrywania treningów. Kilka słów o mnie: mój nieprzerwany staż to 3 miesiące, wcześniej jakieś 4 miesiące bawiłem się w trening z własną masą ciała. Nie jest to moja pierwsza [...]

[...] otóż mój problem dotyczy przyrostów jedynie ramion ...Chodzi o to , że pozostałe mięśnie takie jak ( klatka piersiowa , plecy ) rosną tak jak bym chciał . Problemem za to są ramiona , które od 3 miesięcy stoją w miejscu . Obwód bicepsa na tę chwile to 33,5 cm . Stosowałem pare planów treningowych ( były to proste plany z internetu typu fbw oraz [...]

Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]

mam jeszcze pytania dwa. 1. Czy pomimo tych intensywnych treningów 500kcal więcej nie sprawi mi sadła na brzuchu. 2. Czy jak uda mi się przybrać w ramiona, plecy itd. te 4 kg i ułożę sobie diete na redukcję tluszczu, to czy zamiast tłuszczu nie znikną mi te mięśnie (oczywiście dalej będę grał w piłkę i chodził na siłkę.

Witam. Przechodząc z planu na masę z planu na rzeźbę chodzi mi głównie o ramiona nadal należy robić od 9 do 12 serii tylko ze zwiększoną ilością powtórzeń czy można zwiększyć ilość serii np do 15 ?

Terning : + 55 min aero (step) 2 serie x15 powtórzeń na pewien czas postanowiłam zrezygnować z pewnych ćwiczeń na ramiona, tricepsy i bicepsy ze względu na ból w łokciu. 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele na maszynie w siadzie 12. Odwodzenie nóg [...]

heh z tricem tez mam problem sila w oczach idzie a rozmiar bez zmian, a z barkami jak masz silne stawy to zadzialaj 2x w tyg jako priorytet ogolnie ramiona, np poniedzialek Klatka, barki , Bic, Sroda plecy tric, Piatek Nogi Niedziela Barki Bic Tric

[...] (w moim przypadku w łapce) * dobra kondycja * ładna proporcjonalna sylwetka (zbite nie miętkie ciałko, okrągły, odstający tyłek - taka brzoskwinka, zaokrąglone umięsnione ramiona nie jak u przepiórki, mocne nogi, łądnie rozbudowane itp.) * być zdrową Moje wymiary : Wiek : 27 Waga : 43 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 66 [...]

[...] kompletnie zflaczały i nie mam siły zrobić nawet dwóch pompek. Czy są dla mnie jakiekolwiek szanse na to,że przebrnę przez barierę bólu i będę mógł robić coraz więcej pompek a potem podciągów na drązku ? Moim celem jest masa,ramiona,klatka i biceps. Jak to zrobić aby ból nie był tak straszny i to już przy drugiej pompce? Czy dam radę ? }:-(

[...] proszku do pieczenia Pytania odnośnie treningu: - nie chcę absolutnie wyjść na niecierpliwą %-) ale czy jest sens, żeby dołożyć u mnie jakieś ćwiczenia na górę? Plecy, ramiona? Mam wrażenie, że w treningu 2 by Obli jest więcej jednak na nogi. Odpadają mi też póki co takie ćwiczenia jak wznosy tułowia, woodchoper i zastanawiam się nad [...]

[...] mialem wrazenie, ze jakby sciegna poruszalo sie nie swoim torem, taki to byl dziwny bol. Potem robilem podchwytem ruchy negatywne. Teraz robie cwiczenie C1 czyli opuszczam sie do momentu az ramiona nie znajda sie rownolegle do podlogi i lece do goru. W ostatnim poscie podalem wyniki. Aktualny rekord w zwyklych podciagnieciach to 5 powtorzen.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps poszukaj

Trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 6 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx15/13kgx9/8 12kgx12/10/8 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15-zółta 15/15/15 - żółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 -żółta 4. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

[...] 2.5kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < 2 z lekkim zarzutem 10 x 30 < jw 10 x 27.5 10 x 27.5 < 1 z lekkim zarzutem 10 x 27.5 < jw -Uginanie hantlina lawce 45st 4 x 15-12 (ramiona prowadzone na zewnatrz) (+2kg) 12 x 9.2 12 x 8.4 12 x 8.4 12 x 8.4 Trening zajal 1h 15min nie uwzlgedniajac rozgrzewki -Brzuch: zrobie jutro z barkami %-) Filmy: [...]

wczorajszy DT Sob ramiona 1. Dipsy 5 x 8 cc x8/cc x8/cc x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/cc x8/cc x8/cc x8 cc x8/cc x8/5 x8/5 x8/10 x8 cc x8/cc x8/5 x8/10 x8/10 x8 2. uginanie ze sztangą 5 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/42 x4 25 x8/30 x8/35 x8/40 x7/40 x6 25 x8/30 x8/35 x8/40 x8/40 x6 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6/35 x8 3.A. Francuz leżąc 4 x 10 25 x10/30 x10/35 [...]

[...] Wyciskanie w siadzie na maszynie: 10x70 kg, 10x90 kg, 8x100 kg Plecy Podciąganie nachwytem: 3x5 powt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej stojąc: 10x30 kg, 10x40kg, 8x45 kg Biceps Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 12x30 kg, 8x30 kg Brzuch Unoszenie nog do drazka (ugiete ramiona, waski chwyt): 3x8 powt.

Kurcze niby ok, ale np. plecy strasznie słabe (w szczególności najszersze - których prawie nie ma, klata i ramiona też bez szału hmm), ale za rok 2 będzie kozacko ;)

[...] nawet nie starałam się robić nic więcej ponad plan. Założyłam sobie 10 odcinków po 2 minuty biegu / truchtu, ostatecznie zrobiłam 11 powtórzeń. Szło opornie. Bolą mnie nawet ramiona. Tak się zastanawiam, czy wytrzymka Krewetki też mnie tak nadal wykańcza? Chyba już nie. TRENING 2 - siłowy (po dwugodzinnej przerwie) 1. Przysiad ze sztangielkami [...]

[...] bardziej spalać tłuszcz miejscowo . Łączenie partii które przedstawiłeś jest do bani , 2 największe partie (plecy + nogi ) robisz podczas 1 sesji i po co trenujesz 2x/tydz ramiona?Kiedy ostatnio robiłeś przerwę regeneracyjną?Może się przetrenowałeś. Zaglądnij tu http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html jest pełno gotowców , [...]

grzeczni bądźcie bo mnie ramiona bolą i nie mam sił przesuwać myszki na to takie czerwone magiczne pole "zbanuj użytkownika" %-)