ramiona

[...] - dobrze, że wpadłeś i sprawdziłeś to sq i mc Podsumowując: Wiosło - bardziej się obniżyć, wypiąć dupę, wolniej wiosłować spinając łopatki w końcowej fazie, prostować ramiona do końca. No z tym ciężarem to mam duży zapas, ale podobno lepiej nie szaleć z ciężarem, to biore sobie na spokojnie i narazie na 60-62,5kg zostanę. MC - ehh, to [...]

W tych skłonach bocznych stoje wyprostowanym? z 1 hantelkiem w ręku? nie rozumiem tego z słabszą stroną potem silniejsza... czy to na przedramiona to jest to? i jakim obciążeniem przedramiona wykonywać żeby sobie nie zrąbać nadgarstków??? Pomoz mi znalezc uginanie nóg z hantelką na nogi i gitara: WSTAWIAM OSTATNI RAZ PLAN PRZEJRZYJ OSTATNI RAZ [...]

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

Witam , Chciałbym sie dowiedzieć, czy plan ktory ulozyłem jest wporządku. Płeć : M Wiek : prawie 19 Waga : 76 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, aktualnie 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : do tej pory laweczka i [...]

*******nij sobie chłopczyno pół litra oleju w ramiona i bedziesz miał te swoje upragnione 47cm w bicuPzdr

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie 10,10,10 TYŁ BARKÓW: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń PIĄTEK BRZUCH: - UNOSZENIE KOLAN W [...]

Nie chcąc syfić forum nowym tematem piszę tu... Mianowicie wszystko powoli się rozwija jednak ramiona od kiedy pamiętam nie byłem wstanie poruszyć, przecież wcześniej nie mając diety chociaż minimalnie powinno coś się dziać... Poszperałem i znalazłem 4 metody jak je ruszyć w końcu (poważnie mi zależy na nich, głównie są wąskie i odstają wizualnie [...]

[...] i kto wie co bedzie za rok. Co do pozostalych to podobal mi sie Freeman, daze spora sympatia tego zawodnika, niestety duzy wzrost dziala zdecydowanie na jego niekorzysc, ramiona mimo, ze duze to sa rozciagniete na dluzszych kosciach, przez co np przy most muscular wygladaja chudo gdy stoi obok innych zawodnikow. Do tego klatka wyglada u niego [...]

[...] jest baaardzo przydatny /chyba że mamy dobrą genetykę i nasze mięśnie same w sobie pięknie wyglądają itp itd blebleble/, bo gdy schudniemy X kg i odsłonimy brzuch, ramiona, plecy, to okaże się, że plecy płaskie jak stół, klaty nie ma, bicepsy wiszą jak wory, a brzuch po prostu jest mniejszy /ale brzuch to też inna sprawa/. Dodatkowo [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie 10,10,10 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie 10,10,10 TYŁ BARKÓW: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń PIĄTEK BRZUCH: - UNOSZENIE KOLAN [...]

[...] 3. Rozpiętki skos w góre 4x 102,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 serie 12-14 - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie 12,10,8 TYŁ BARKÓW: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3 [...]

[...] Rozpiętki skos w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. uginanie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 powtózeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie po 10 powtórzeń - Uginanie ramiona ze sztangielkami w oparciu o kolano 3 serie po 10 powtórzeń PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie po 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] zawsze czuje ze klata byla robiona ale poprzednim planem mialem problem z jej "czuciem" po trenignu Na bicka mozesz np. uginanie ramion z sztanga 8/8/6/6 Uginanie ramiona z supinacja nadgarsta 4x10 tak samo nie stosujesz progresji Uginanie ramiona w chwycie mlotkowym 4x8 ;) Sprobuj czegos takiego , jednak pamietaj ze trening uklada sie [...]

[...] 170kg x3 190kg x3 3. Składanka na barki 4 serie po 8+8+8powt -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek stojąc 4x8x12kg 4. Składanka na ramiona 4 serie po 8+8powt -uginanie młotkowe -czachołamacze sztangielkami 4x8x12kg Komentarz: Wycisk petarda, lekko, koszulka lekko tylko ściągana do ostatniej serii, [...]

Zdecydowanie lepiej:Klata,ramiona,plecy tylem(kosmos)barki i brzuch.

[...] 3. Rozpiętki skos w góre 4x 10,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 8,8,6,6 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Wspięcia łydek [...]

[...] sztange od pozycji poziomej do klatki - 5x 3 faza: unosisz sztange w pelnym zakresie ruchu od ud do klatki - 5x I to jest 1 seria lacznie 15 powt. Jak zrobisz 3 serie a do tego jeszcze z obciazeniem to bic ma dosc Dobrze jest rozciagnac po kazdej serii bica siadajac na laweczce i opuszczajac ramiona z hantlami 8 - 10 kg - przez 15 - 20 sek.

Najlepiej zbudowanym kulturystą wg mnie był Frank Zane . Szczupła talia i szerokie ramiona ;)