[...] wszystkie grupu na każdym treningu ale ja wybrałem wersje splitu. Co prawda i tak wzystko pracuje w obydwa dni... Ogólnie w tygodniu właściwie kazda grupe robi się 3 -4 razy(ramiona -konkretne ćwiczenia na nie-3 razy) Wrzucam trening wyjściowy z jakim rozoczynałem-wiadomo w miare upływu czasu coś tam zawsze zmieniłem zmodernizowałem.... 2 [...]
[...] bez bólu, ale musiałam obniżyć ciężar w większości ćwiczeń. Miska: 1 586,1 kcal b: 133,6 g (33,7%) ww: 195,3 g (49,3%) tł: 30,1 g (17,1%) + euthyrox 10.08 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero bieg 30 min orbi 30min 10,6km 240kcal (wynik tylko z 25min, reszta na rowerku z zepsutym licznikiem) orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2kg [...]
[...] Arph i dałam się wyciągnąć na burgera i omomomom:-P Miska: 1 691,1 kcal b: 135,6 g (32,1%) ww: 119,0 g (28,1%) tł: 74,8 g (39,8%) + euthyrox, HGH Night 29.10 Dzień2. Barki, ramiona 1a. Wznosy bokiem 2,5kg ostatnie serie na raty 1b. Wyciskanie 4,25kg tutaj też ostatnie powtórzenia na raty 1c. Wznosy przodem 2kg /x4 2a. Uginanie ramion ze [...]
15.01 Już zaczęłam kombinować - ramiona były nie do użytku po poprzednim treningu wiec zrobiłam oryginalny cały dzień barków: A1 żołnierski 16/18/20/22/22kg A2 wznosy bokiem hantlami na ławeczce skos 2/2,5/2,5/2,5x4/2,5x4 B1 wyciskanie na barki naprzemienne 8kg (5/5/5/5/4x) B2 unoszenie ramion w przód (z guma) Czarna /x5 C1 przyciąganie [...]
Don Garcia można z Tobą jakoś na priv pogadać jakieś GG lub mail bo mnie cholernie ten mój plan dobija.Tydzień przerwy od siłowni + moje małe ramiona i myśli samobójcze .Wiem że pewnie więcej ludzi Ci dupe truje więc możesz odpowiedzieć jak Ci pasuje
Don Garcia - jeśli chce robić plan na mase z priorytetem na ramiona to czego musze się trzymać ? Robić tą partię dwa razy w tygodniu czy oco kaman ? ToMeK_88 - o ile się nie myle ta piosnka zwie się Tede & 600V - Merctedes ? A pozaty mchyba się zakochałem
Wczorajszy trening. Wczoraj lał się pot, dziś czuje, że mam ramiona :-) Dzisiejszy trening tylko brzuch, ale też dało się go poczuć. 30 min Aerobik z Mel B Spięcia brzucha I 4 x 20 Spięcia brzucha leżąc bokiem 4 x 20 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 2 x20 Micha później. /SFD/2016/8/6/64e6448a38b7413aac2b66736d6e3fe7.jpg
[...] to są dorbne progressy. Mam dość silne nogi i pośladki, ale góra wciąż słaba. Chyba asekuracyjnie ją traktuje. Nie chciałam mieć nigdy bicepsów, tylko drobne, wyrzeźbione ramiona,, ale przy ćwiczeniachto raczej mało możliwe. I tak łapsko mam już jak mój mąż }:-(. Micha: 1.Wafle z jajkiem, mozarella i pomidorem 2.Twaróg z morelą i tahini [...]
[...] wyciągu górnego do klatki 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6. Brzuch 3 serie Tu znów nie ma nic na tył uda i nie ma nic na ramiona. Wyciąg górny tym razem dałbym szeroko - bo poprzednio miałaś wąsko. Ogólnie jak ne masz ochoty zawsze ćwiczyć rąk to możesz je robić wyłącznie raz - ale jednak ja [...]
Dzięki Night za cenne wskazówki :) Zmieniłam trochę ten trening, bo w zasadzie to na tych czworogłowych to najmniej mi zależy. Zastanawiam się co by tu dobrego na ramiona wrzucić, bo to nie jest tak, że nie chce ich ćwiczyć. Doradzisz ? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Barbell glute bridge [...]
[...] jeden kolega z naszej grupy imprezowej, kiedy w tańcu zaczepiały się o jego zegarek) Ja mam tak, że kiedy tyję to cierpią na tym przede wszystkim talia, biodra i ich okolice, toszkę uda i ramiona, no i plecki - wróciła fałdka, na szczęście znalażłam taką kieckę, która to wszystko ukryła Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-01-04 13:37:25
Dużo jest jeszcze do zrobienia Widać plecki trochę w szerokość poszył ale np ramiona zalane są i nie widać progresu a nawet wydają się mniejsze . Pracuj dalej :)
[...] Przysiad: 10x20,30,40,60,70,80,90,100,110 WL: 10x20,30,40,50,60,70,80,90 WLW: 10x20,30,40,50,60,70, Tricki mocno zareagowały, w przelotnym całusie z małżonką, łapiąc mnie za ramiona stwierdziła, że są ogromne i jak skała. Czyli weszło, albo coś będzie chciała %-) Jutro wiosełko,podciąganie, i żołnierskie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]
[...] ponad 100kg 1RM a czwarty powyzej 180kg): https://www.improveyourbench.co.uk/collections/slingshots/products/full-boar-slingshot EDIT: juz doczytalem, to jest to samo co level 2gi tylko wyprofilowane na wieksze ramiona. I wez tu zgadnij czy 45cm to sa jeszcze przecietne czy juz wieksze {{:-( Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2017-01-12 10:14:16