ramiona

Po cholere drugi temat zakładasz. W swoim planie masz za dużą objętość, wystarczy w zupełności coś ciężkiego na dół ciała,jakaś forma wyciskania i ciągu na górę i ew coś na ramiona/brzuch/łydki, oczywiście ćwiczenia z puli tych, które możesz robić. A właśnie i odpuść sobie piramidę. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-10-04 15:16:31 Zmieniony [...]

[...] niej i wszystko gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam zastrzezen. wiesz nie ma sensu przemeczac miesni. na rece to wpierw rob 3 cwiczenia na trice potem 3 na bice. brzuch [...]

[...] i zobacz sobie przykladowe treningi. Glownie chodzi o to zeby krotko a intensywnie :) Waskie biodra haha tak na tym zdjeciu to jakos wyszlo. sama bylam w szoku. Troche sie boje, ze przez systematyczne cwiczenia z ciezarem wyrobie sobie ramiona, ktore nie beda proporcjonalne do reszty ciala... Co proponujecie ???? co powinnam zmienic????

[...] lubie to uczucie! -w drugiej serii zamianilam kolejnosc cw. C1 i C2 bo troszeczke bolaly mnie miesnie przedramion Ogolnie czescia ciala, ktorej najbardziej nie lubie sa moje ramiona. Wydaja mi sie takie duze a jesli mam tam jakies miesnie od pracy fizycznej i cwiczen to ich nie widac bo sa ukryte pod tluszczykiem. Ostatnio zrobilo sie cieplo wiec [...]

[...] ranciskie ze sztangielka 5kg 10 powt. PR nastepnie 10 powt. LR SUPERSERIA WYTRZYMALOSCIOWA 5 obwodow 1. Pompki meskie, wasko x5 2. Brzuszki, nogi na podwyzszeniu 90stopni, ramiona caly czas rownolegle do podloza, x20 3. przysiady bez obc., szybko 30s Moj czas: 8min. MISKA: Mialam strasznego smaka na cos slodkiego #-P poradzilam sobie kromeczka [...]

Dosyc innowacyjne cwiczenie:) mozna powiedziec ze wielomiesniowe: brzuch, barki, klata, ramiona i miesnie galek ocznych chyba tez hehe Zastanawiam sie jeszcze czy nie mial zaparcia i wlasnie znalazl metode aby pozbyc sie balastu :)? Doskonale !

[...] filmy na youtube zamiast wyjechac do Niemiec,Anglii,i USA - wszedłby na jakieś forum bb i po totalnej krytyce wszyskich partii umiesnienia (no może ktoś by napisał ,ze ramiona jeszcze jako tako..)-przerzuciłby sie na ..gry komputerowe i dał sobie spokój z siłownia....:) Po prostu-świat się zmienia a wychowanie bezstresowe wiele pozytywnych [...]

[...] do robienia pompek a nie do podnoszenia... Dwie 17,5 kg gruchy to mój pierwszy sprzet treningu siłowego. Kupiłem je po znajomości w sklepie sportowym i 5 km do do domu niosłem je w rekach.Tak sobie tym mieśnie napakowałem,że przez tydzień czułem kaptury,barki,przedramiona i ramiona...:) A teraz triumfalny powrót z zachodu jako kettlesport...:)

[...] dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie [...]

[...] nie wykorzystasz? jest świetny, jak chcesz wiosłować neutralnym chwytem na t-barze to weź sobie rączki z bramy - 1 rączkę na jeden koniec, 2 rączkę na drugi i voila. Nic prostszego. A pullover łokciami smyraj jak najbliżej ciała, wtedy wejdziesz na te najszersze bardzo mocno. Ściąganie możesz rozciągać mocniej tj. ramiona prowadzić za linię uszu

obrecz barkowa, ramiona, przedramiona na plus, prz sie nie zna

z klatką dalej lipa ale coś sie chyba poprawiła (foto nr 3) ? czy mi się tak tylko wydaje %-) Jakie barki, jakie ramiona?

[...] i pilnowaniem zeby miesnie byly ciagle napiete mija sie z celem jak nakladamy ciezary porownywalne do swoich maxow na dana ilosc powtorzen. Analogicznie sprobuj Uginac ramiona z idealna supinacja na +40kg - No nie wykonalne. A skoro Hekade ma na celu wykonywanie samych ciezkich podstaw bo "ciezar trzyma mieso na reduckji"@-) to niech robi [...]

[...] intensywność i zapomniałem wg żeby cos nagrywać %-) pompa na bokach maluutka, biceps prawie 0 pomy, coś pospinany był ale szau nima... za to co mnie cieszy! jak uginałem ramiona ze sztangą zauwazylem ze mega więcej żył było niż normalnie :-) i to jest to %-) potem aero: 15 min biegania, zjadłem posiłek, i pojechalem z dziewczyna na basen, tam [...]

[...] +ds w ost serii 15x35 /15x40 /15x40 /15x40 + ds:10p x 30kg Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii 25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p %-) Tricek: Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na szzer.barków 4x10 10x25 /10x30 /10x35 /7+3 x40 Wycisk wasko 4 x 8-6 + 1 regres 8x50 /8x60 /8x65 /5+1x 70 [...]

Kończyć ruch gdy ramiona są równoległe do podłogi, czy jeszcze wcześniej? Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-12-25 18:45:03

Kończyć ruch gdy ramiona są równoległe do podłogi, czy jeszcze wcześniej? Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-12-25 18:45:03 zalezy od chwytu, mozliwosci wiele, sam zbyt waski chwyt uniemozliwi opuszczenie do samej klatki zatrzymac te 10cm nad cycem i bedzie dobrze, ew. robic z dead startu - board press

[...] sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 12x25 /10x30 /10x35 Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12 + 2x ds w ost serii 25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p ZMIANA LEKKA, 3S X 15 15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien %-) Tricek: Prostowanie ramion na wyciagu, chwyt na [...]

[...] sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 12x25 /10x30 /10x35 12x25 /10x32.5 /10x37.5 Unoszenie na 5x20-12 + 2x ds w ost serii 25x3 /18x6 /16x6 /14x6 /12x6 +ds: 3kg x 10 + same ramiona x15p ZMIANA LEKKA, 3S X 15 15x4.7 /15x6 /12x7 + ds 3kg x 15p + ds: same rece x max < tu juz byl łogien 15x4.7 /15x6 /15x7 bez dropa Tricek: Prostowanie ramion na [...]

[...] kompletna ze wszystkich. 5 miejsce: Subasa Masywna góra przy dobrej jakości , natomiast nogi które są chyba nie ćwiczone psują całą sylwetkę.Góra a w szczególności plecy i ramiona robią wrażenie ale cały czar pryska niestety kiedy spojrzymy w dół.Moim zdaniem zawodnik musi być kompletny a tutaj tego zabrakło w porównaniu do reszty jak również [...]