ramiona

wybielił zęby, chlop bardzo niemęski i niefajny,bo jednak duży a co z tym idzie wiesz,duze ramiona(pewnie ponad 48cm.),dobra separacja O fuujj...ja nie, ja nie lubię takich

wybielił zęby, chlop bardzo niemęski i niefajny,bo jednak duży a co z tym idzie wiesz,duze ramiona(pewnie ponad 48cm.),dobra separacja O fuujj...ja nie, ja nie lubię takich A to, że zajęty to wiemmmm..nie tykam Trening powinnam odpuścić, tak czuję właśnie Tylko w Wigilię zrobię nóżki Mam syropek Entus MAX

Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]

[...] 3 x 10 powtórzeń 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie x 10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Wyciskanie [...]

[...] dalbys rade siegnac na 60*7 i 65*3-4 zreszta juz pisałem o tym komentujac ostatnie zmagania na 14 powt Martwy ciag - skoro masz takie kłopoty to zacznij ciagnac style sumo widac ze masz stosunkowo krotkie ramiona wiec tym bardziej Sumo styl ten umozliwia łatwe trzymanie plecow prosto Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-27 23:52:16

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 90x9 70x10/11 50x13 2. Francuz łamana 10-12 - 2s w rozciągnięciu 10-12 - 2s w rozciągnięciu 30x10/11 22.5x12 3. A) Prostowanie nachwytem: 55x12,12,12 B) Prostowanie ze sznurem za głowa: 35x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 12-15 22x9.5 18x12.5 14x14 5. Modlitewnik 2h [...]

Ramiona + Barki McFit 1. Wycisk wąski smith - 1s pauzy na dole: 8-10 10-12 12-15 90x10 70x12 50x15/16 2. Francuz łamana 10-12 - 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1s w rozciągnięciu 30x11 22.5x12 3. A) Prostowanie za głową ze sznurem: 40x12,12,12 B) Prostowanie nachwytem: 50x12,12,12 4. Młotki: 8-10 10-12 22x10 18x11 5. Modlitewnik 2h 10-12 - 2s w [...]

[...] neutralnym 5x15-8 Barki,Najszersze: -wznosy hantli na boki,ściąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 5x20-8 -odwrotne rozpiętki w bramie,ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 5x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro będę trenował ramiona,łydki i brzuch.Też w superseriach.Będzie to już ostatni trening przed MŚ:)

Po przemysleniach i wprowadzeniu treningu "ciezki-lekki" moj plan wyglada tak: A: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na skosie 2s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) - Wyciskanie sztangi plasko 2s (1s rozgrzewka 70% CW) Barki: - Wyciskanie z klaty 2s (1s rozgrzewka 70% CW) - Unoszenie bokiem 1s (1s rozgrzewka 70% CW) Plecy: - Drążek szerokim [...]

[...] barki daj coś innego, np wyciskanie sztangielkami. Dodatkowo standardowo polecę robienie tego na stojąco (military) i z rwaniem z ziemi. Reszta git choć troche dużo na ramiona. Pomyśl o tym czy nie robić tylko jednej serii zamiast dwóch. Tak przy okazji, trening zajmie 40 minut do godziny (13 serii). To razy 4 daje nam 2:40h - 4h na [...]

"bardzo proporcjonalny zawodnik" ta akurat strasznie słabe ma ramiona, to niegodne PROsa :D reszta bdb no może oprócz łydek Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-03-17 13:05:19

http://www.youtube.com/watch?v=IBi-6UA60ps&feature=player_embedded Niewiele mozna zobaczyc, ale jednak - jakie BigDanHill ma cieniutkie ramiona... Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-07-10 09:58:46

ten gosciu - jego barki i ramiona to nawet nie poziom amatora w polsce, na kazdej wiejskiej silce znajdzie sie lepiej zbudowany gosc...

Spawareczka, jest na filmiku pod treningiem z 06.08.2014 ;-) Wzmacniające ramiona i barki

[...] odcinki plaskie czy o stalym nachyleniu nie ma nic lepszego niz przystawka czasowa. Dobrze ustawiona daje Ci absolutnie neutralna pozycje, zero napiecia w plecach, barkach i ramionach, prawidlowa rotacje lokci do wewnatrz i barkow na zewnatrz a nie na szerokosc.. Nie musisz kupowac kierownicy, wystarczy przystawka montowana na te kierownice ktora [...]

[...] widzę zmianę w mojej sylwetce ale to jeszcze nie to co bym naprawdę chciała ( patrz na moje uda, biust skurczył się maksymalnie- wyglądam jak 12 letni chłopak-talia zeszła, ramiona też wyglądają niebo lepiej a uda ? a uda mają się świetnie... jakby ich redukcja nie dotyczyła ). A na tym rozkładzie btw byłam już długo więc dlatego pytałam co [...]

[...] BTW. Pewnie dzisiejsza miska też będzie w związku z tym nie najlepsza ;-) Bardzo liczę na pomoc w tym zakresie :-) I chciałam jeszcze poradzić się : 1) czy ćwiczenia na ramiona na maszynach mam zastąpić ćwiczeniami z hantlami? 2) czy w dniu bez treningu kaloryczność posiłków utrzymywać na takim samym poziomie jak w dniu treningu? 3) czy [...]

[...] leci jeszcze bardziej do przodu, wykonujesz piekne falowanie calym kręgosłupem, by na koniec wyprostowac sie z pozycji good morning. W przysiadzie generalnie pierwsze wstają ramiona, masz byc jak zawieszona na sznurku pacynka która ciągnie w gore od karku a za nim ida nogi. Wstajesz cala jednocześnie. No ale do tego nie możesz "leżeć" [...]

[...] rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej [...]

Obli ramiona ulubiona ;-) DZIEN DNT 2000 KCAL warzywa,suple Cwiczenia na regeneracje 2 serie na brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/808701f9dfc54d268bd7997f2407c0dd.PNG Iza czy moge wykroki zastapic suwnica? bo dalej mnie dlonie bola %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-12-03 13:02:03