ramiona

[...] sztangi do brody 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne jednorącz 3x12-10, 1x8+10+12 wznosy boczne oburącz 1x30 wznosy boczne jednorącz w opadzie 3x15-12, 1x8+8 wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 3x12-10 __________________ Dzisiaj 30 czerwiec, trenuje ramiona. Za mną już 30 minut aerobów na czczo, kolejne 30 minut będę robił po treningu siłowym.

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

Ok, moze masz i rację. Nie wyglada to dobrze i mimo, ze waga jest większa to bez koszulki wyglada tragicznie. Myślisz, że na redukcji bardzo może spaść 'szerokość' w sensie ramiona/barki i zostaną generalnie same kości, czy mięsień troche pojdzie w gore i bedzie go widac?

Dawno mnie tu nie bylo. Niestety nie moge korzystac ze starego nicka bo jakos to wszystko sie pogmatwalo ale za to mam ten plan i moge go udostepnic. Aktualne linki: http://x3m.pl/klatka.zip http://x3m.pl/ramiona.zip

20.07 Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. 60x12/80x10/100x8/120x6/140x4/160x3/180x3/200x2 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 65x10/75x8/90x6/105x6 3. Podciąganie na drążku do klatki szeroko 3s max 9/8/6 Biceps 1. Sztanga prosta stojąc 3x12 18/28/33 2. chwyt wąski wyciąg dół + brama góra napinanie 3x12 [...]

A jutro plecy i ramiona :-) http://www.youtube.com/watch?v=XgIeOZOptFI

1. Martwy ciąg 60kgx10 80kgx10 110kgx5 130kgx5 150kgx3 170kgx3 190kgx2 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 70x10/80x8/90x6/100x4 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki), odwrotne wiosłowanie 3xMAXp 10/8/6/6 4. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym, stały ciężar 4x12p Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

nie gadaj bo jest b. dobrze łapy duże, ogólnie ramiona mi sie u Ciebie najbardziej podobają, kable na łapach widac. skośne brzucha tez masz rozbudowane, ogólnie mięcha sporo jest na Tobie jak przez zime jeszcze dołozysz pare kg a potem to porządnie wytniesz to sam wiesz jak będzie. I pisze to bez cukrowania. Samemu cięzko się obiektywanie [...]

1. Martwy ciąg 60/8 80/7 100/3 120/3 140/3 160/3 180/3 200/3 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt R6 60/70/80/90/95 3. Podciąganie na drążku(nachwyt, do klatki) 8/6/6/6 4. Wyciąg górny, neutral, do klatki Ramiona 1. Uginanie ramion ze sztangielkami, uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego, napinanie bicepsów na bramie 3x12p 2. Wyciskanie sztangi w [...]

https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/animal.jpg Dzisiaj plecy i ramiona :>

[...] się przyłożyć i będzie samo rosło :-) Nie wiem na ile tygodni to będzie bo Antosia nie pytałem, ale bydzie to tak: pn klatka wt grzbiet sr wolne/aero cz barki + ramiona pt wolne/aero/basen sb nogi ndz wolne Bez kombinowania w jakieś christiany i 5 Dt bo na razie kasy mało do końca roku i mnie koszta zjadały :-) No to joł! Aha, [...]

Troche widać na moim filmiku. Jakoś tak układam teraz ramiona i dłonie specyficznie, że czuję dokładnie to co wydaje mi się, że powinienem. A może to też kwestia krótszej linki niż zawsze. Wydawało mi się wcześniej, że bardziej pracują plecy niż barki.

20.08 DT TRENING Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 60kg/60kg/55kg A2: 12 Unoszenie sztangi na wysokosc klatki szeroku uchwyt 50/50/50 A3: 25 Unoszenie hantli na bok 10/10/8 B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 100/100/100 B2: 12x Wyciskanie francuskie hatnli leżąc 12/12/12 B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na [...]

[...] regulaminu brakuje w nim że 1.powinny być odsłonięte całe ręce łokcie i barki, 2.ujęcie kamery obowiązkowo z boku i uchwycona cała sylwetka Po za tym koledzy prezentujący na filmie mają daleko do wymaganego regulaminu albo ramiona są równolegle do ziemi,a mają być niżej,albo nie są prostowane Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-26 09:31:41

[...] obowiązkowa a jedna dowolna-taką w której się dany uczestnik najlepiej prezentuje i eksponuje swoje najlepsze partie. Zadania: 1.Blok pomiarowy: pomiary obwodów klatka,ramiona uda,pas. oraz podajemy wzrost i aktualna wagę. Dokumentujemy to zdjeciami /SFD/Images/2015/5/28/00315753e92a482f96adf598fc161def.jpg 2.Ćw sprawdzające : a) test [...]

[...] serii : 12-10-8(+4 jako maks) Klata + Biceps + Przód Barków Klata: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki hantlami Biceps: -Podciąganie na drążku wąsko podchwytem. -Uginanie ramiona w oparciu o kolano. -Uginanie jednorącz ramion stojąco. Młotki. Przód barków: -Unoszenie rąk jednorącz w przód. -Tzw Kierownica - 20kg. [...]

fatu jeszcze sporo ale cały czas idzie w dobra stronę ramiona jak zawsze konkretnie nabite ;-)

ramiona potezne ;-)

Nic nie przerabiam, zero tuningu :) Żeby mi nogi tak rosły jak ramiona.. :-( %-)