ramiona

w jakim celu ramiona maja oddzielny dzien w planie?

Daj sobie spokój z tym planem. Napchane tam izolacji i ćwiczeń na ramiona. Sam widzisz, że wyniki siłowe leżą... Pomyśl nad FBW lub split pull/push w oparciu o same wielostawowe.

[...] musze, bo godziny pracy powoduja, ze autobus mam 3 godziny pozniej) treningu 5 razy w tygodniu. staż 2 lata cel masa Zalozylem plan: pn. klata wt. barki sr. plecy czw. ramiona pt. nogi -duze partie: 4cwiczenia po 3-4serie 8-12pow -male partie: 3cwiczenia po 3 serie 8-12pow -po kazdym treningu miesnie brzucha 2 cwiczenia po 2 serie -po [...]

[...] i zamrażam, potem tylko codziennie odmrażam porcyjkę i duszę :-) Bez przesady, ręce niestety są ciągle za małe do reszty. Najprawdopodobniej następny plan będzie właśnie z priorytetem na ręce a nie nogi. W sobotę zrobiłem kilka fotek poglądowych, i o ile nogi wydaje mi się że są już w miarę ok, to ramiona wyraźnie odstają, szczególnie biceps :-(

treningów od środy nie było, gdyż dopiero w niedziele odzyskałam pełną władze w przedramionach \-) serio, dawno nie miałam tak, żeby nie móc utrzymać szklanki w ręce... :)) 24.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: ogólna rozgrzewka wszystkich stawów + kilka udziwnień (np. przysiady z partnerem przerzuconym przez ramiona jak wór kartofli, pompki [...]

[...] siedząc z obrotem z przodu -wznosy ramion do boku -wzony ramion do boku w opadzie Biceps: -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki piersiowej [...]

Biceps to zginacz łokcia więc jak chcesz ćwiczyć go unosząc ramiona? Za unoszenie ramion odpowiadają m. naramienne.

[...] z obrotem z przodu -wznosy ramion do boku -wzony ramion do boku w opadzie Biceps: -uginanie ramion sztangą prostą -uginanie ramion sztangą łomaną -uginanie ramiona ze sztangielkami razem z skrętem -uginanie ramion w opadzie (o kolano) Piątek: plecy: -ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) -ściąganie do klatki [...]

[...] skośnej 30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 6. Uginania sztangi stojąc 5x5 7. Brzuszki Chyba, że tym planem będę jechał 3 dni w tygodniu, a 4 zrobi ramiona (biceps + triceps). Albo pójdę na łatwizne i polece zmodyfikowanym Splitem

cieniutka forma;)plecy dwójki i łydki tragedia, czwórki i kaptur jako tako:) jedynie barki i ramiona dają rade:)

[...] na pierwsze kilka tygodni ćwiczeń wystarczą 3-4 ćwiczeń, ale znam trenujących i wiem, że jak dasz do zrobienia przysiad, mc i wyciskanie stojąc i tak dołoży coś od siebie na klatkę czy ramiona nie ma zmiłuj zawsze nadgorliwość wygra ale jak poczatkujący ogarnie technike przysiadu, mc , wyciskania stojąc to jest sukces bo to baza do reszty

[...] : 118 Obwód na wysokości pępka : 118 Obwód bioder : 125 Obwód uda w najszerszym miejscu: 75 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biust, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tej chwili dwa, trzy razy w tygodniu basen plus szybkie [...]

[...] do pompek. Mam jeszcze pytanko co do szerokich (szeroki rozstaw rąk) lepiej robić ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i czy z szerokim rozstawem rąk też ćwiczę ramiona i barki jak w klasycznych :) Zmieniony przez - stysiu w dniu 2011-10-27 20:48:05

[...] ten rodzaj pompek czy klasyczne na szerokości barków, pytam ponieważ chciałbym wiedzieć które które mocniej uderzą na klatę :) i czy z szerokim rozstawem rąk też ćwiczę ramiona i barki jak w klasycznych :) Co do pierwszego pytania. Chociażby na dwóch stabilnych krzesłach, albo na biurku i parapecie, albo na dwóch innych meblach. Różnice [...]

rozpiętki: leżę z hantlami w górze. opuszczam je tak, żeby ramiona i przedramiona tworzyły kąt 90 stopni. później rozginam ręce i wracam do pozycji wyjściowej. triceps robię w nt. sposób: pierwsze ćwiczenie (nie wiem jak je fachowo nazwać) jest takie, że podnoszę sztangę do góry i opuszczam za głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony [...]

W dzień Góry jako dodatek może być uginanie sztangi jeśli się boisz o bic, albo jak kolega dobrze radzi podciąganie b. wąskim podchwytem - kozacko działa na ramiona. W dzień dołu można wrzucić Abs. Tricepsa wrzucać nie ma najmniejszego sensu, w wyciskanych działa on w tym planie bardzo często i mocno. Co do Reverse Hypers jako ich zamiennik FI [...]

podziwiam cię Dawid z bólem (ledzwiow) ćwiczyć i jeszcze z takim obciążeniem ! O k***a!!!,co do sylwetki widać ze nabrales masy ,ramiona też poprawiles;-)

[...] relaksacje ;-) Sledze poczynania od dluzszego czasu i nawet tak sie zlozylo ze jak startowales z masa 90 kg to moja waga wskazywala podobnie ;-) z tym wyjatkiem ze zatrzymalem sie poki co na 95 kg. Ps. Wiem ze pewnie nie mierzysz obwodow bo i po co ale bardzo mnie ciekawi ile maja Twoje ramiona w obwodzie ? ;-) Z gory dzieki za odp. :-) Pozdr.

[...] 4.Czas boju jest nieograniczony. 5.Zaliczone zostają tylko te wyciśnięcia, w których zawodnik dotknął gryfem klatki piersiowej, a następnie uniósł sztangę wyprostowując ramiona w łokciach. 6. O kolejności zajętych miejsc w poszczególnych kat. wiekowych decyduje ilość zdobytych punktów- wyciśnięć sztangi. 7.Dozwolone jest: - ustawienie nóg [...]

[...] 4.Czas boju jest nieograniczony. 5.Zaliczone zostają tylko te wyciśnięcia, w których zawodnik dotknął gryfem klatki piersiowej, a następnie uniósł sztangę wyprostowując ramiona w łokciach. 6. O kolejności zajętych miejsc w poszczególnych kat. wiekowych decyduje ilość zdobytych punktów- wyciśnięć sztangi. 7.Dozwolone jest: - ustawienie nóg [...]