ramiona

[...] dolnej klaty zdecydowanie gorzej, ruchy nie byly dynamiczne, nie byly dynamiczne. Drazek lipa :/ Pierwsza seria wasko, druga na szerokosc barkow, kolejne znowu wasko. Na ramiona zrobilem sobie superseire - modlitewnik & francuz... to mialo byc bonusowe cwiczenie - 2-3 serie, ale zrobilem jednak normalnie wedlug zasad. Wiem, ze takich [...]

[...] 5x110kg (ost. 5x90kg) REKORD! ==KOMENTARZ== Ostatni 5B, to troche ciezaru dowalilem. Drazek znowu fatalnie, ****a. Wyciskanie barki gitara, ale ciezko szlo. Podciaganie do brzucha tez ciezko. Sztangielki na skosie nawet przyzwoicie. Superserie na ramiona tez niezle. Nogi trudno, ale dodalem az 20kg %) Na koniec pojezdzilem rowerasem, hrhr

[...] (25s): 1 1 1 1 1 1 (1m) | 1 1 1 1 1 1 K2 (1m): 12 12 12 | 10 (pomyłka) 12 12 Stretching: około 9 minut Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na [...]

[...] 13 13 13 13 13 H (25s): 4 4 4 4 4 4 (1m) | 4 4 4 4 4 4 K2 (1m): 15 15 15 | 15 15 15 Stretching: Jutro Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na [...]

[...] 14 14 14 14 14 (1.5m) | 0 0 0 0 0 0 H (25s): 5 5 5 5 5 5 (1m) | 0 0 0 0 0 0 K2 (1m): 12 12 12 | 0 0 0 Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na [...]

[...] 15 15 H (25s): 6 6 6 6 6 6 (1m) | 6 6 6 6 6 6 K2 (1m): 13 13 13 | 13 13 13 Stretching: Między seriami Uwagi dot. ćwiczeń: B1 (dipsy): do połowy możliwego zakresu ruchu (ramiona równolegle do podłoża). A3 (pompki na podporze rąk, 45 cm): odległość między dłońmi wynosi 40 cm, opuszczanie do momentu dotknięcia klatką podpórki. A2 (pompki na [...]

[...] 7. tunczyk + pieczywo + dodatki SUPLEMENTACJA 6 kaps tri creatine malate przed i po treningu whey c6 jak w diecie Wstawiam zdjeciee z dzisiaj na czczo . Nogi sie poprawiły i ramiona spuchły lekko . podoba mi się bo to były moje najgorsze partie . Zobaczy,y co wyjdzie po redukcji bo tam forma bd kluczowa . + zdjecie dziary jaka sobie zrobiłem z [...]

Dzisiaj na mega szybko musiałem spompować ramiona. Trening bardzo dobrze wszedł pomimo pośpiechu :P TRENING BARKI + BICEPSY + TRICEPSY 1.Wyciskanie na maszynie 5xmax 2.Wznosy hantli na boki w oparciu o ławkę 4xmax 3.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli przed siebie 3xmax 4.odwrotne rozpiętki 4xmax 5.uginanie przedramion z wyciągu górnego do [...]

[...] Podczas wizyty w WC w pracy stwierdziłem, że chyba nie idzie to tak jak myślałem. Pomiary "niby" idą, waga też, ale wizualnie dalej lipa. Wciąż się wydaje malutki, ramiona są małe, a fat na brzuchu i cycach wydaje mi się jeszcze ogromny. Trochę się wkurzam, bo ostatnio dietę trzymam dobrze, na siłce wydaje mi się, że też źle nie jest, [...]

Dzięki za odpowiedzi. Hmm przemyślałem sobie na spokojnie wszystko i zdecydowałem, że jednak zacznę masować. Pas jest na poziomie 84 cm, będę wrzucał stopniowo kcal i obserwował. Nie będę robił agresywnej masy, bo nie dość, że ciężko mi będzie nagle zjadać przykładowo +1000 kcal to obstawiam, że chwila moment i wrócę do stanu z 8 grudnia 2013. [...]

[...] technicznie perfekcyjnie nie jest, ale w kość dało mega. Biceps potem juz nie szedł tak dobrze, ale też swoje odczuł. W uginaniu na ławce jak zobaczyłem po filmie chyba ramiona nie szły pionowo do dołu, za to starałem się w 3 serii, żeby jak najniżej schodziły, ale było już cieżko. W uginaniu stojąc chyba za bardzo się pochyliłem w 2 serii, [...]

[...] pomimo tego BF'u jaki masz. A i tak mała rada. Przyłóż się bardziej do tego pozowania jak robisz fotki :) To nie jest aż takie trudne. Do bicepsów przodem bardziej zginaj ramiona w łokciach i nadgarstki. Do fotki pleców rozkładaj najszersze a nie tak jak teraz ściągasz łopatki i robisz fote ;D Lepiej to będzie wyglądało i zawsze to jakiś plus [...]

bardzo ładne ramiona :) a śliwki w czekoladzie to moja wielka słabość, podziwiam że potrafisz zjeść jedną

ahh no tak, parę postów wyżej chwaliłam piękne ramiona ;)

looknąłem na fotki i nogi ładnie poprawione, ramiona ,szerokość pleców . Konret bysior

widac ze jest poprawa względem zeszłego roku, szczególnie w oczy rzucają sie ramiona :) tak, z tego się cieszę. Poprawić jeszcze obręcz barkową, lekko plecy i będę zadowolony :) Ale na obecny okres bardzo dobra;) No dokładnie, przepuklina mocno ograniczała mnie, ale powoli co raz lepiej, mimo że trenuje mocniej i częściej

Ramiona i plecy poprawily sie, nie?

[...] 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B.Wioslowanie sztanga w nachwycie4x10 20kg 20kg C. Sciaganie na maszynie szeroko ramiona 4x12 40kgx12x12x12 ostatnie 5z pomoca 40kg D. Przyciaganie sznura do brzucha z wyprostem tulowia 3x15 2.5 kg wiecej niz poprzednio Nie zanotowalam kg E. Uginanie [...]

11.04.2016 DT ale z przyczyn niezaleznych musialam na dzisiaj przelozyc. 12.04.2016 Nogi Praca na mniejszych ciezarach zwlaszcza doskonalenie siadu, duuuzo pracy przedemna zeby siadac do ziemi, zawija mi sie tylek 1. Przysiad 4x10p 25/25/30/30 2. Wypychanie na suwnicy 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. [...]

[...] ale dostałem jakiegoś mega kopa. Po prostu przed treningiem miałem tyle Energi i agresji ze cały trening zrobiłem w 45 minut ( 12 ćwiczeń rozgrzewka + 60 ćwiczeń (5 serii) ramiona przedramiona i naramienne - wszystko dobrze technicznie ) nie musiałem robić żadnych przerw. Normalny trening zajmował mi kolo 1.15 / 1.30 godziny. Przed treningiem [...]