[...] squat - Rwania, podrzuty, push press, power clean - Ćwiczenia plyometryczne - Sprinty, skipy, Nie należy również zapominać o innych ważnych partiach ciała (brzuch, barki, ramiona) które tez mają ważny wpływ na wyskok. Należy ćwiczyć całe ciało, ale z priorytetem na: Nogi->pupa->prostowniki pleców->brzuch->barki->łydki... Poza [...]
Robiłem wymachy oboma hantlami w przód o w bok na ramiona (zamiast szrugsów bo nie lubiłem :P) czyysto na biceps młotkowo zazwyczaj 4x30, rozpiętki po prostu na łóżku ale to tyle żeby klaty nie zapuśćić :D a na triceps to tak jakby na podłodze kładłem oba hantle tuż obok siebie tak by się nie przesuwały w boki a nogi opierałem tak żę byłem [...]
Witam, chciałby prosić o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 [...]
Przez ostatnie 7 tygodni uczyłem się czuci ramiona dobrze to wyszło bo w lewym ramieniu 2 cm a w prawym 4cm i w przedramionach po 2cm lewa reka jest miejsza od prawej o 3cm chciałbym je wyrównać mój trening ramion: -Uginanie z sztangą stojąc + Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8+6 -Uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie leżąc 3x10+8 -Uginanie [...]
[...] dobrą rozgrzewkę, tj. - I część - bieganie w miejscu przez 5-6 minut - II część - rozgrzewam mięśnie, które będę przygotowywał to ćwiczeń siłowych, tj. brzuch, nogi, ręce, ramiona itp. - III część - rozciąganie, tj. brzucha, nóg, rąk, ramion, bioder itp. I tyle robię codziennie. Czy dobrze robię? Powiedźcie coś na ten temat i doradźcie, jeśli [...]
Levrone1 napisal ze Winklaara dzieli przepasc od Rockela. I tutaj sie zgadzam, Winklaar - barki, ramiona i... nic wiecej. Rockel to kompletny zawodnik. Na zdjeciu powyzej wyraznie to widac. Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-03-27 12:39:47
[...] zamierzam wystartowac za kilka lat w debiutach forma obecnie nie jest najwyzszej rangi jak na ten wiek moim zdaniem z trenerem ustalilismy ze priorytetem beda barki oraz ramiona przepraszam za jakosc aparat narazie wzial ojciec za pewien czas mi go zwroci telefon strasznie niszczy jakosc w rlu wyglada to o boga lepiej. Wiek: 16 lat Staż: [...]
[...] że jazda na rowerze potrafi pomóc w wyszczupleniu ud. Moim celem byłoby zatem wyszczuplenie ud i bioder (przy tym zwalczenie cellulitu), a zwiększenie masy mięśniowej w ramionach. Tak, żeby proporcje wyrównać. Poniżej załączam ankietę: Wiek : 27 Waga : 49 - 50 Wzrost : 160 cm Obwód w biuście : 81 cm :/ Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii [...]
krac jaki trening teraz walisz na ramiona? bo ostatni stosowalem twoj trening z treningu na koksie :) chyba ze zechecsz mi wyslac na email lub tu caly trening bede dziekowal z gory Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-03-27 21:23:19
A co jest niezwykłego w superseriach? Intensywność na pewno jest większa a efektywność... zależy do wielu czynników. Jeżeli ustalasz prio na ramiona to jest bardzo dobre rozwiązanie.
chciałabym zminiejszyc obwód ramion oraz klatki piersiowej , gdyz sa one nieproporcjonalne z moimi waskimi biodrami, mam szczupłe ramiona, mysle,ze zmniejszajac obówd klatki piersiowej ( bocznej czesci pod ramionami> te proporcje mogłyby sie troche wyrównac? jakie cwiczenia?
[...] opuszczać sztangę uginanie ze sztangielkiem - jest ok, skupiałem się na wolnych ruchach, dość ciężko było, zwłaszcza już w ruchach młotkowych, kiedy mocno miałem spompowane ramiona modlitewnik - kosmetyka Micha: Dziś niestety kiepsko, nie miałem totalnie apetytu po wczorajszej imprezie. 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + [...]
Siema wszystkim. Problem jest niby banalny - mam plan treningowy tylko za cholerę nie mogę go optymalnie zestawić, trening ma być 4 razy w tygodniu, wrzucę może plan będzie łatwiej ( trening jest ustawiony pod cykl saa, co prawda jeszcze nieskończony ). Ramiona chcę trenować razem, reszta generalnie osobno z wyjątkiem jednego dnia gdzie trzeba [...]
ronnie220 wszystko fajnie tylko ja nie chciałbym rozdzielać poszczególnych aktonów barków, chodzi mi głównie o to czy da radę zestawić to w taki sposób żeby trenować 4 razy w tygodniu praktycznie każdą grupę osobno poza wyjątkiem : ramiona razem i nogi które trzeba dołączyć do jakiejś grupy, dlatego mam problem z zestawieniem tego wszystkiego.
Klatka - W "rozpiętkach" podbij ilość ilość powtórzeń Nogi - To chyba jakieś żarty, całkowicie do zmiany. Barki - W unoszeniach hantli bokiem, zwiększ ilość powtórzeń. Plecy - Brak podciągania na drążku. Ramiona - to są sserie czy co ? : D Brzuch proponował bym ćwiczyć raz w tygodniu, zresztą jak wygląda plan na tą partię ? Mając do [...]