ramiona

16.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9, 10 szt x 9 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 1 kg x 13, 4 szt x 14 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 10 szt x 10, 12 szt x 6, 14 szt x 5, 16 szt + 1 kg x 12, 17 [...]

8.01.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 4 szt + 3 kg x 15, 5 szt x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 3 kg x 10, 17 [...]

2.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 10, 73 kg x 13, 82 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 180 kg x 5, 140 kg x 11 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 10 27 kg x 13, 32 kg x 11 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 10, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 100 kg x 10, 109 kg [...]

20.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 12, 64 kg x 6, 77 kg x 3, 86 kg x 9, 77 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 6, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 8 32 kg x 15, 32 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg + 2 [...]

5.03.2021 - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Hack squat 0 kg x 20, 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 2. MC 70 kg x 12, 100 kg x 11, 120 kg x 9 3. Suwnica 200 kg x 10, 260 kg x 12, 260 kg x 10, 200 kg x 14 4. Prostowanie 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 9, 16 szt x 12 5. Uginanie jednonóż 5 szt + 3 kg x 13, 5 [...]

10.03.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 10, 45 kg x 6, 54 kg x 12, 59 kg x 12, 64 kg x 10 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 9 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 12, 18 kg x 11 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 12, 12 kg x 12 5. [...]

8.04.2021 - Ramiona Siłka: imperium 1.Wyciskanie wąsko maszyna 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12, 59 kg x 12, 59 kg x 12 2. Uginanie drążka wyciągu 40 kg x 10, 50 kg x 5, 59 kg x 12, 59 kg x 11, 59 kg x 11 3. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 18 kg x 14, 18 kg x 12 4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 12 kg x 15, 12 kg x 14, 12 kg x 14 5. [...]

NO widze ze powoli ciezary sie fajne robia I coraz ciezej to tak samo jak u mnie Zdjecia tez widziałem i chyba najlepsze ramiona, ale zawsze moze byc lepiej .Micha trzymana to musi isc do przodu. powodzenia i bede sie starał wpadac czesciej bo całkiem tu ciekawie

[...] myślę, że dzięki temu dałem radę te 15 powtórzeń. Bez zapasu. OCENA: -2/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15; 14 +1 OPINIA:Strasznie piekły ramiona. W ostatniej 14 ciągiem i chwilka odpoczynku i jedno wymuszone prawie pełne. Po każdej serii miałem biało przed oczyma. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 18; [...]

[...] na porażkę". Zmęczony byłem zanim doszedłem na siłkę. Za gorąco, nic się nie chce, nawet leżeć, a co dopiero ćwiczyć. Dodając do tego spieczone plecy, barki, ramiona, przód, stopy otrzymuje się porządny demotywator do ćwiczeń. Sam trening jak na takie mierne warunki uważam za dobry. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, 2. Ryż brązowy [...]

Zaj**iście suchy jesteś Co do kabli to główną rolę gra tutaj poziom smalcu. Ja mam 4 żyły na brzuchu, na "łezce" na udach też 2 :) Na mono podchodzę wodą, ale dalej widoczne są :D Dopiero wypiska z wczoraj, bo dopiero neta mi włączyli... 26.10.'12 Dzień Nietreningowy Dieta: 1.owsiane,jaja,mleko,miód,jabłko 2.łosoś,ser żółty,brokuł,kalafior [...]

[...] technika i jak należy ćwiczyć żeby najszersze grzbietu pracowały intensywnie.poczytaj uważnie co napisałem : "przechodzimy do drążka.i znowu traktujemy plecy i ramiona jak jedną machinę.znowu staramy się najpierw wyczerpać najszersze,czworoboczne grzbietu ale potem dajemy na Maksa i świetnie pracuja bicepsy,ramienne,tylnie aktony [...]

[...] no nie wiem co jest grane mase konczylem na koło 3500-4000kcal, na scenę nie wychodzę żadną niskich kalorii się nie boje doradź jak możesz bo już szlak mnie trafia, widzę że ramiona mniejsze, brzuch już nie taki nabity węglami, nie taki spuchnięty, ale ta waga ... Za wolno to idzie ogólnie W czym problem leżeć może ? chciałem do końca kwietnia do [...]

[...] jestem. Jutro ciekawszy dzien, no bo podciaganie:) Mam kilka pomyslow cwiczen wspomagajacych, ktore wykonam po wlasciwym podciaganiu. Oczywiscie cwiczen na plecy i ramiona. Mam jeszcze pytanie odnosnie jednodniowego treningu podciagania a mianowicie: wykonywania podciagania przez caly dzien co godzine 60% wlasnego maxa, czy ktos cos [...]

Plecy,ramiona moje marzenie .Ciezko poprawic cos co jest juz idealne .Podziwiam ,piekna kobieta z Ciebie

[...] kazdy ma trening przystosowany pod siebie. Dzieki Van Ice, bice to akurat moja najmocniejsza partia, co do uginania na biceps, to zazwyczaj prostuje ramiona do konca np gdy robie hantlami na przemian opuszczam do samego konca, czasem przy ostatnich seriach nie opuszczam do konca oraz na modlitewniku [...]

[...] :) hehe no a ja wlasnie mialem ci dopisac do twojego tematu ze dobrze wyglada ale ciut przymasowac by sie przydalo :) nie przepadam za ostra rzezba :) no ale fakt troszke podciac sie bede musial :) lukamator no aurat ramiona to moj atut :) i jestem przewrazliwiony na punkcie krotkich bicepso :) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-08-14 04:29:18

Równie dobrze mogę stwierdzic ze Nowin ma malutkie ramiona (wygladaja na 39), ale tu klania sie wlasnie efekt wzrostu.

Czyli nornalne swiatlo nie od gory fotka z reguły na wprost. Zajrzyj do mojego dziennika. Oczywiście nie mam nic do twojego stylu robienia zdjęć, poprostu fajnie byloby ocenić cala sylwetkę , klatke, barki , ramiona, plecy, brzuch, nogi. Jak nie chcesz to nikt cie nie zmusi , twoj temat twoja wola

[...] - przecież ten koleś jest żałosny, estetyka prosiaka, zero warunków fizycznych, co z tego że coś tam ma wielkiego (bez skojarzeń) - liczy się całość, a nie to że ma wielkie ramiona. Zestawce go z czołówką kulturystów choćby z lat osiemdziesiątych, byłoby to jak postawienie gnijącego arbuza koło kilku soczystych jabłek. Porażka, totalna porażka.