ramiona

[...] Klatka Dipsy (z obciążeniem) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny 3s 12/10/8 Rozpiętki 3s 12powt Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s max Wiosłowanie sztangą/hantla 3s [...]

[...] Wiosłowanie fajna rzecz, ale nie mam tyle obciążenia by robić to w rozsądny sposób. Z drugiej strony ekspander też daje popalić w dodatku angażuje też barki. No właśnie... ramiona i naramienne są jakieś takie małe. Po powrocie z Paryża będę musiał je solidnie pokatować, bo zaczynają być nieproporcjonalnie małe w porównaniu do całości sylwetki. [...]

[...] ogólnie jestem zadowolony . A co do treningu to zmieniłbym kolejność, nikt z ludzi mających spore doświadczenie z tego co wyczytałem na forum nie stosowałby ćwiczeń na ramiona w środku treningu, powinieneś wyciskanie francuskie i uginanie dać, łydki brzuch na koniec > Barki i plecy gdzieś zaraz po klacie . Jeżeli masz podobne priorytety [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

[...] ACT dla wdrożenia i powrotu do sportu. Następnie zabieram się za solidny split, cykl na monowodzianie (pierwszy) i pracę nad partiami priorytetowymi o których poniżej: -ramiona (zaniedbane, odstają od reszty, utrudniają wykonywanie ćwiczeń na inne partie ) -najszersze grzbietu (przez prawie cały okres ćwiczeń nie miałem dostępu do drążka, [...]

[...] ławki, bez poziomu, objawiło by się przeważnie zwiększonym obciążeniem któregoś z mięśni piersiowych. Czyli inna byłaby głównie wielkość i w takim wypadku prawdopodobnie ramiona także różniłyby się. Ławka stać prosto musi. Na pewno to może tylko pomóc. Ale... Obawiam się, że jest to wada genetyczna= w sumie nie tyle wada co taki po prostu [...]

pomysle o tym... w sumie to ja za wielkiej roznicy nie widze, moze troche schabiki zmalaly i ramiona sa zgrabniejsze... jeszcze sporo fatu do spalenia ale moze takie podsumowanko daloby mi kolejnego motywacyjnego kopa? zobaczymy... ******************************************************************** DZIEN 36 WTOREK 28/07/2010 micha - dzien niski [...]

Najpierw chce nabrać masy. Przede wszystkim stawiam klatę (którą udało mi z płaskiej wyrobić na lekko wypukłą ale tylko w górnej części, dlatego staram się wyrobić sobie dolną część mięśni klaty) Potem najbardziej zależy mi na zwiększeniu masy ramion (Tyle że z większym nastwieniem na aktony tylne, bo jak już zaznaczyłem, zostały przeze mnie [...]

Powiem tak: Z takim obciążenie to raczej nie zwojujesz. Możesz ułożyć plan z priorytetem na jakomś daną partie np. ramiona lub ...... Jeśli chcesz nabrać masy to przede wszystkim dieta. Jednak proponuje wcześniej zainwestować w obciążenie. Powodzenia

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14/15(03.12/1995) Waga: ~70-72kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła,redukcja do 65kg , ale myślę że mądre odżywianie się i aktywny tryb życia mi wystarczy żeby to osiągnąć, Staż treningowy na słowni: W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące [...]

Klatka piersiowa + ramiona + nogi, Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 8 8 5 5 3 Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 10 10 8 8 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 10 Przysiady 25 25 Plecy + barki + brzuch Unoszenie przedramienia jednorącz 10 10 10 Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 10 [...]

aha... tak to sobie wyobrażałem ale wolałem dopytać. niestety nie mam dostępu do wyciągu dolnego. mam domową siłownie. co moge zamiast tego zrobić. jako, że jest to także mój priorytet co mogę jeszcze zrobić? jakieś lekkie ćw. w inny dzien tygodnia? dodam, że mam plan na 5 dni. a te MDS'y dobrze skonstruwane na barki? Nogi Klatka off Plecy [...]

[...] powt Klatka Dipsy Rampa 6 Wyciskanie sztangi/hantli skos górny Rampa 8 Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny Rampa 8 MDS Rozpiętki skos gora/plasko/skos doł 3s Przedramiona Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem 2s Uginanie nadgarstków hantlami nachwytem 2s Plecy MC 4s 12/10/8/6 Drążek 4s (1s max, 3s z dodatkiem obciążenia co [...]

9cm obcasy + krotka sukienka odslaniajaca uda i ramiona pracowalam pol roku na to udo

[...] mięśni przy niskim bf to jeszcze miał najwięcej do zrzucenia :/ Dziwna decyzja. A zwierzak według mnie wcale nie miał najlepszej formy, brzuch to nie wszystko. Spójrzcie np. na ramiona, mięśnie naramienne moldera, tylko talią odstawał (genetycznie) a tak to o wiele lepiej niż konkurencja. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-07-28 23:53:06

witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa TRENING A PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń Pompki na poreczach 4 serie - Wyciskanie żołnierskie 4 serie [...]

ramiona kozacke:) oby daleko zaszedł) bo za***iscie sie rozwija .Czy to zasluga trenerki hmm ciekawe ?

Ale autor pyta o plan a nie o to co ma robić. Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje... Może taki plan by Ci pasował? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu [...]

[...] mam 24 lata, 182 cm wzrostu, jakieś 74 kg wagi i beznadziejną sylwetkę - to ostatnie chciałbym zmienić , chodzi o to , że klatę mam prawidłowo zapadniętą, w ogóle w barach/ramionach/klacie jestem wąski, na brzuchu konsekwentnie powiększa się tylko jeden mięsień - piwny;) robi mi się , ba , zrobiła się taka oponka, ręce i ramiona mam chude, jak [...]