ramiona

1. Jeżeli przedramiona masz tak słabe, to ćwicz uginanie przedramion ze sztangielkami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Banalne ćwiczenie, powinieneś sobie wyrobić mięśnie do podnoszenia gryfu.

ramiona razem przy 3 dniach to dupa będzie. odbije się na reszcie. czworogłowe, klatka, bok barków tył barków, plecy, dwugłowe ud ramiona, łydki, brzuch jedyna opcja w jakiej bym to widział, ale jak pisałem wyżej - beznadzieja.

to moze tak poniedzialek: klatka + plecy wtorek: barki + ramiona + przedramiona sroda: nogi + dolne partie plecow czwartek: klatka + plecy piatek: barki + ramiona + przedramiona sobota: nogi + dolne partie plecow

Łokcie w górę.Przy uginaniu ze sztanga ramiona unosisz równocześnie do góry,aż pocałujesz sztange.Spina tro mocniej bica i wypiętrza go.Ramienny-młotki. Dobry patent uginanie stopjąc korzystając z dwóch wyciągów(brama)-ramiona równoległe do poodłogi. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to [...]

Opalenizna faktycznie oryginalna :D Ale plecki i ramiona bardzo ładne :-)

[...] fajnie klatkę, biceps trenujesz 3 razy w tygodniu, grzbiet dwa razy w tygodniu, a nogi i triceps tylko raz. Zrób sobie nogi i grzbiet 2-3 razy w tygodniu, klatkę 2 razy i ramiona raz. Chciałbym zrozumieć temat, więc dopytam się, dlaczego ramiona tylko raz? Chodzi o to, że dłużej się regenerują? Jeżeli chodzi o sylwetkę, nie wiem, czy [...]

[...] w odległości ok. 25 cm. Dłonie ustaw płasko, równolegle, na szerokość ok. 40 cm(raczej węziej niż zbyt szeroko). Palce skierowane do ściany. 2. Po oparciu dłoni na ziemi ramiona wyprostuj zupełnie w łokciach i nigdy(w okresie nauki) ich nie uginaj. Błąd ten u początkującego automatycznie uniemożliwia wykonanie ćwiczenia. Trudno jest wtedy [...]

[...] dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

ja po sesji treningowej hst zawsze mialem mocno zmeczone przedramiona, zreszta mozna tak ulozyc trening by rosly ramiona nie izolujac ich tzn stosowac zlozone cwiczenia a nie stricte na te male grupy miesniowe. wyobrazasz sobie ze triceps rosnie od wyciskania na plaskiej i dipsow a biceps od podciagania i wioslowania? trenujesz plecy i klatke [...]

Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 Robilem w siedzie bo w staniu mnie plecy cholernie bola xD 35 kg -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką [...]

[...] ale jak;-) Po ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii MC rzuciłam sztangę na ziemię z hukiem i z radości, że koniec sobie aż sobie zatańczyłam (popodrygiwałam wdzięcznie)... męska ferajna dziwnie na mnie patrzyła:-D Plecki, pupa, ramiona... coś jeszcze by się znalazło w kolejce do zakwasów... oby krótkotrwałych bo w niedzielę kolejna rzeź@@-)

16.06.2012 DNT sobota więc wymiary 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a28e2840f3b4cf196c1980a981bb303.gif Po wczorajszym treningu jestem lekko obolała, boli mnie góra pleców, barki, ramiona a tyłek i nogi nie - zawsze miałam słabszą górę... Czasu brak dziś na dodatkową aktywnośc także bieganie, jak to miałam w planie w DNT, zostawiam np na poniedziałek. [...]

[...] teraz? Jadę dalej z kokosem, z koksem… no ze wszystkim. Dieta – taka, jaką mam. Na razie liczona, bo bez liczenia przesadzam ze wszystkim. W ćwiczeniach – chyba góra: plecy, ramiona, klata. Ale nogi+tyłek też. Nie mam całkowicie pomysłu na trening. Podobają mi się treningi niektórych Ladies, zwłaszcza takiej jednej – tylko w tym przypadku to ta [...]

[...] 60% ciężaru treningowego z dnia "przysiadowego" 5x 20kg, 4x5x 40kg szeroki rozkrok, nie sumo ale coś w ten deseń i dynamiczne wyjście w górę Niby taki se trening a plecy i ramiona czuję mocno. Przysiad na koniec fajny:-) Jeszcze tylko wysiedzieć w robocie do 16-ej i Eh dolce vita... Italia wzywa:-D Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-01-18 [...]

[...] spotkałam Justyne Kowalczyk. Ona jest "mała"%-) Ja miałam w głowie wyobrażenie o niej jako wielkiej, masywnej kobiecie a tu nic z tych rzeczy! Owszem widać, że ma silne ramiona i całą obręcz barkową ale jest "mała" i "chuda". Nie sapała, nie była upocona. Biegła w tempie takim, że szok88-O No i to spowodowało, że pomyślałam, że należy nad [...]

Wierzbicki jest stworzony do martwego - długie ramiona, krótki ruch. Nie zawsze wykańcza te ciągi jak należy ale... jest rekordzistą i nie ma tu dwoch zdań!

[...] bo przyznam szczerze odczuwam duże zmęczenie. Przez kilka najbliższych dni treningi na 60-80% maksów + więcej ćwiczeń w superseriach a całość z naciskiem na plecy/barki i ramiona. Jakby ktoś pytał dlaczego to... bo tak ;-) Czuję, że już czas zluzować. Z dietą też luzuję... sukienka na wesele jest taka, że nie mam spiny %-) Jedyne co to [...]

Polecam uczyć się na kiju od szczotki, a nie na sznurku. Na sznurze możesz uginać ramiona, skutkiem czego jesteś w stanie chwycić nawet 5-10 cm węziej niż na kiju. Środa, trening 44, węgle bez zmian. Dzisiaj będzie EPICKA WPISKA O SILE UMYSŁU /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252b4d6e00644e1fac500505825caaca.jpg 0. Od poniedziałku na siłowni mam jak to [...]

[...] widząc siebie, bo trzeba oceniać wysokość, sposób prowadzenia sztangi, nie dopuszczać do szrugsowania itp, ale umówmy się, że tak jak na naramiennych jest 0 czucia, tak ramiona to partie, gdzie o czucie jest bardzo łatwo; jest to niemal mistyczne doznanie i patrzenie na swój ryj w lustrze nie prowadzi do niczego %-) Przy supinacji dosłownie [...]

NIEDZIELA, GÓRA II Waga: Kilo mniej, czyli wypociłem sól. Innymi słowy... Znowu można jeść śledzie \-) Lubię śledzie. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-20 Dzisiaj jednak zeszedłem do sklepu ( a raczej sklepiku) pod siłownią i kupiłem same wiórki i śledzie. Kasjerka była trochę [...]