ramiona

halo halo,przepraszam ale chyba nie nazywasz moich wielkich łap"tasiemkami"? Ale nogi idą dobrze Plecy też No i ramiona ale np coś takiego jak tylni akton barków u mnie porostu tak jakby..nie istnieje?

ja na jego treningu ramion (modyfikowalem go tez czasami) zrobiłem 15-16cm (ramiona trenowane 2x w tygodniu)

Ściskacze cos dają, napewno w jakims stopniu pomoga zwiekszyc sile dloni, ale raczje tylko sile, na nadgarstek : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 moim zdaniem najlepsze cwiczenia na nadgarstek. Ale jest dużo róznych cwiczen, zajrzyj do dzialu dla armwrestlerów. pozdrawiam

1) Ile czasu ćwiczysz? 2) Intensywność treningów na ramiona? 3) Rozgrzewka jest? 4) Ciężar dobrany do możliwości, czy forsujesz się na sali, żeby nie wyglądać na cieniasa?

A jak oceniasz rozklad tygodniowy i plan na ramiona?

saint_just wykonuj to jedno powtórzenie w serii a serie rób tak co 2 h, spóbuj również same opuszczanie...ale proponuje wszystko na prostych rękach. to wzmocni twoje ramiona, ćwicz do pełnego wyczerpania. Po jakimś czasie zobaczysz już że będziesz się podciągał to rób serie po 2 powt. Po miesiącu powinieneś dojść do 5 ;) pzdr xD

to prawda ramiona niebotyczne

Tak jak pisałem, drążek jest w 95% na najszerszy grzbietu. Jak chcesz sobie solidnie rozbudować ramiona to zaopatrz sie w hantelki, sztangę lub karnet na siłownie.

Na przedramiona? Bierzesz rurkę, montujesz sznurek na srodku, wieszasz ciazarek (na poczatek mały), prostujesz ramiona i zwijasz, a pozniej rozwijasz, wszystko powoli - i jest za***iscie! Zadne gruchy!! Masturbacze cholerne! Kupcie sobie pompki lepiej ;P.

Jak dzielisz te grupy mięśni na dni? Jak dla mnie to jest tu dużo błędów. Zmniejszaj ilość powtórzeń co serię (piramidka). Więcej ćwiczeń na ramiona (coś na triceps i przedramie jeszcze).

[...] to sie zmieni(tylko juz pisz w tym pośćie) pozatym ok na tył barkow-unoszenie sztangielek z opadu tułowia -czachłamacze do czoła http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 -tam samowolka jest bardzo dobrze opisana -----zaczynasz od połowy ciezru maksymalnego , wykonujesz cały czas 15 pow., dokładsz ciezar i cały czas wykonujesz [...]

jutro klata i ramiona by Wodyn, juz sie boje.. :D

Endrió: Otoz Knife, trening silowy opieram na cwiczeniach tych partii miesniowych ktore sa dla mnie najwazniejsze: Triceps, Miesnie brzucha z glownym naciskiem na skosne, Kark i w mniejszym stopniu barki oraz plecy, nogi pomijam w tyg calkowicie - cwicze w weekend (glownie spinning i ewentualnie przysiady z obciazeniem) gdyz faktycznie jest to [...]

dlaczego caly czas stalym ciezarem? zastosuj progresje. plan z priorytetem na ramiona by Don Garcia: http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3%2D4_dniowe_%21%21%21_%2B_plan_z_priorytetem_na_%C5%82apy_6_strona-t230183-s6.html

ja bym zrobil to tak 1)pon klatka wt plecy czwa barki nogi piatek ramiona lub 2) pon klatka triceps wt plecy biceps czwartek nogi piatek barki

[...] udlao misie 3200 razy ale przestalem skakac.uwazam ze najlepsze jest bieganie , o wiele ciezszy wysilek niz na skakance ilepsze efekty.a co do bólu to moze sienie rozgrzewasz ?? alboprzypusczam ze skaczesz zgarbiony <a> mnie jedyce co napoczaktu bolay albo w ogole najpredzej podczas skakania na skkance to ramiona a glwonie barki

[...] skośnej to doskonałe ćwiczenie wszechstronnie rozwijające bicepsy. Proponuję robić wraz z supinacją. Zważ na to by Twoje łokcie nie szły do przodu wraz z ruchem sztangielki- ramiona mają swobodnie opadać. Naprzemienne uginanie ma na celu lepsze skupienie się na raz prawym, raz lewym bicepsie odrębnie. Dlatego osobiście nie preferuję jednoczesnej [...]

[...] początek żeby rozciągnąć plecy i je rozgrzać. Ściągaj za kark albo do klaty, uchwyt szeroki- 3 x 12,10, 8 (opcjonalnie podciąganie na drążku 3 x max) 1.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)4x10-12 &#8211; 3x 10-8 2.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 &#8211; 3 x [...]

[...] a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem staraj się dokładać co trening 2,5kg kombinuj , zmieniaj zakres ruchu rób całe ramiona na jednym treningu , łącząc w superserie możliwości jest bardzo dużo

[...] moze polaczylbym chociaz czesc mojego treningu z tym co proponowales. Mimo wszystko te cwiczenia w moim planie przeciez sa dobre:P Nie obraz sie ale ten twoj plan jest trochu za slaby, za bardzo sie rozdrabnia (Tak mi sie wydaje). Zdalo by sie wiecej na ramiona i klatke, choc wiem ze wszystkie grupy trzeba cwiczyc. Napisz co o tym sadzisz.