ramiona

[...] zwłaszcza z pompkami z kolan, oraz tymi w podporze tyłem... W zasadzie to nie potrafię do końca wykonać tych pompek, robię jakby "pół-pompki" bo gdybym ugięła ramiona do końca to bym się już nie podniosła... :( Zrezygnowałam też z ćwiczeń na drążku, z powodu takiego że go nie posiadam Postanowiłam zmienić dni treningów na pn, śr i [...]

[...] - bieżnia, rowerek, kajak, atlas do 50kg, ale korzystam rzadko z uwagi na brak czasu. Kajak przypadł mi do gustu, chyba najwięcej mięśni pracuje podczas ćwiczeń na nim - ramiona, nogi i brzuch. Może to jest to? Może porzucić te wszystkie "cyrki" w pokoju na rzecz kajaka? Wszystko robię "na wariata" i mam wrażenie, że nie [...]

dlaczego słabiutki? Widziałem dużo różnych fbw i ten ułożyłem pod siebie. Jednak nie jestem ekspertem i dlatego proszę o poprawę. Koniecznie chce aby trening był w postaci: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

wydaje mi sie, ze go troche przeceniacie... jest mocno podlany, zapewne dlatego wydaje sie byc wiekszy, a ramiona wydaja sie byc "gumowe", takie nienaturalne porownanie do dextera mocno naciagane

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

[...] sbie plan fbw moze taki byc? A nogi przysiady 3x plecy podciaganie na drazku 4x klatka wyciskanie sztanki na palskiej 3x tric francuskie wyciskanie 2x bic uginanie ramiona z hantla 2x B nogi wspiecia na palcach 3x plecy podciaganie na drazku 2x MC 2x klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x tric Sciaganie uchwytu wyciagu w dol [...]

[...] PRZEMYŚLANYCH treningów. I tyle. Więc już wiesz co robić. A tak na poprawkę żebyś im nie wrzucał tego samego- co to za fbw czy jakikolwiek trening gdzie nogi są cyklicznie a ramiona codziennie??? Nie kombinuj- jest cała gama do wyboru 3 a nawet 4-o dniowych fbw jest też masa odmian push-pull-legs Jest ogólnie w czym wybierać. To połączenie na [...]

;) dobre ramiona ;)

Witam trenuje boks i od jakiegoś czasu po kilku seriach worka zaczynają mnie boleć ramiona do tego stopnia ,że muszę oprzeć o coś ręce bo nie wytrzymam. Czym to może być spowodowane? Zmieniony przez - Vital w dniu 2010-03-02 22:09:16

[...] za słaby aby unieść ciężar równy Twojej wadze. Recepta: wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli zaczynaj od pozycji, w której będziesz miał brodę nad drążkiem i powoli prostuj ramiona opuszczając się. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 3 serie, podchwyt, 5-6 powtórzeń, czas opuszczania 5-6s Tydzień 2, 3 serie, chwyt neutralny, 5-6 [...]

[...] cycka. W wyciskaniu przytrzymanie nieco ponad 1 sekundę na dole i mocne rozciągniecie piersiowych. W rozpiętkach 3 serie "ciągnięte" najpierw z cyców potem dopiero ramiona się włączały. W serii 4 już było ciężko więc i cyce jakby mniej wyizolowane. 3. Tutaj udaje się robić progresję. Są filmiki. Technika jeszcze nie idealna ale coraz [...]

Tzn. Wszystkie górne partie nogi też troche można tylko jakiś trening by ktoś ustalił i jak mam ćwiczyć codziennie pon.,środa.,piątek - klata triceps barki itp. wtorek,czwartek,sobota biceps plecy ramiona ,brzuch czy lepiej wszystko w jednym dniu a 2 dzien odpoczynek i co drugi dzien trening ?

[...] za słaby aby unieść ciężar równy Twojej wadze. Recepta: wykonuj tzw. ruchy negatywne, czyli zaczynaj od pozycji, w której będziesz miał brodę nad drążkiem i powoli prostuj ramiona opuszczając się. Cztero tygodniowy plan na poprawę: Tydzień 1, 3 serie, podchwyt, 5-6 powtórzeń, czas opuszczania 5-6s Tydzień 2, 3 serie, chwyt neutralny, 5-6 [...]

[...] 55kg ________________________________________________________ prostowanie ramion wyciąg 4x30kg ________________________________________________________ brzuch 3x brzuszki 10kg trening jakiś taki śnięty ramiona pompa. Myśle nad splitem bo coś dużo tych serii na treningu ale jak mam czekać np 4 dni żeby klatke zrobić albo plecy to tak średnio;p.

[...] rozpiski. Proponuję: pon nogi wt klatka biceps śr off czw off pt plecy tył barków so barki triceps ewentualnie pon plecy tył barków wt klatka śr off czw off pt nogi so barki ramiona całe (w superseriach) No wiec czy któryś z tych układów Ci pasuje? Może jakieś sugestie? Współpracuj! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-03 23:17:00

[...] Tany - niestety mam szersze biodra, w sumie to byłabym bardziej zadowolona jakby były węższe najwyżej się ich trochę odrąbie a talię można pogłębić robić szerokie plecy i ramiona i ćwicząc pupsko i nogi wtedy wizualnie okolice bioder i nogi są szersze i bary też, a talia przy nich robi się wąska Fala - aleś walnęła jak łysy grzywką o kant [...]

[...] Biceps: 1.) Uginanie ramion ze sztangielkami stocjac podchwytem z supinacja nadgarstka - 2 serie po 15/15/15 GIF 2 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 2.) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielka jednoracz - 2 serie po 15/15/15 GIF 11b ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp mam [...]

Kasia odp na maila. Zapomniałem dodać, żebyś następnym razem dociski zrobiła jednak z dziurki niżej, żeby ruch był jednak troszeczkę dłuższy i pamiętaj, żeby bardziej w kierunku głowy się wysunąć na ławce aby ramiona były pod kątem prostym względem sztangi/tułowia).

pumba pon plecy tył barków wt klatka śr off czw off pt nogi so barki ramiona całe (w superseriach) Klatkę ciężko po plecach? Dlaczego? Ok, klateczkę przerzuć na środę Plecy: Plan z akcentem na szerokość: Podciąganie na drążku 4 x 6-8 wiosło sztangą nachwytem 4 x 6-8 superseria a/ ściąganie liny wyciągu górnego na prostych rękach 3 x 10 b/ [...]

to znaczy ze mam faze ze od pierwszego cyklu jaki mialem strasznie mi wysyfilo plecy. Twarz i klatka sa oszczedzone, tylko wlasnie plery i ramiona. No i od kiedy przy***alem Nolve a potem zmienilem na atd tradzik jest znaczaco mniejszy na tych plecach i ramionach nie mam juz takich ropniakowych pryszczow tam tylko abrdziej takie wągrowate. Nie [...]