[...] mimo to w ciagu 2 tygodni bez odrzywek przytylem 5 kg to mnie satysfakcjonuje. Nigdy powaznie nie chorowalem i ogolnie jestem okazem zdrowia mimo to mam jakis problem z ramionami tzn.: przy cwiczeniach tj wyciskanie lezac wyc. siedzac itd cos tam STRZELA w tych ramionach a dokladniej jakby w miejscu fiksacji kosci ramienia cos sie ocieralo [...]
Siema! Po raz pierwszy wybieram sie na silownie,planuje chodzic 3 razy w tygodniu. Powodem jest moja oponka,ramiona oraz uda..(ktore troszeczke zaniedbalam i nazbieralo sie tam troszczke tluszczyku) Prosze o porade(niekoniecznie profesjonalna ale w 100% sprawdzona) od czego zaczac,ile serii,powtorzen,i jakie przyrzady(to mnie najbardziej [...]
Oczywiscie ze w tej rozpisce niema uwzględnionej rozgrzewki, DYLAUDIO - pomyliło mi się chciałem chodziło mi o priorytet na klatkę oraz ramiona, także postanowiłem to cwiczyc 2x w tyg, a co nie wiesz co to znaczy np "młotowanie" chodziło mi o chwyt młotkowy, odnośnie rampy zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg [...]
Dzień 15 Zepsułem sobie to kolano trochę, jeśli do jutra nie przejdzie aero off, przysiady też... przełożę trening na sobotę najwyżej. Choć w sumie jestem dobrej myśli wczoraj było gorzej znaczy dzisiaj lekko boli i momentami przeskakuje. Rano zrobiłem 40 min aero - Wolniej Trening Wyciskanie sprzed głowy 15*30kg 10*35 6*40 5*45 4*47,5 Unoszenie [...]
[...] Generalnie jest sprawny, mam pełny zakres ruchu, ale ze względu na ten lekki ból lepiej dam mu odpocząć jeszcze z miesiąc (mam nadzieję, że dłużej to nie potrwa...). Będę ćwiczył wszystkie partie oprócz barków, klatki i pleców, żeby karnet się nie zmarnował, zresztą, jest okazja, żeby trochę "nadrobić" ramiona w stosunku do reszty.
[...] na nogę i kopanie w powietrze = Znudzenie Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej = Obronność, wycofanie Chodzenie z rękami w kieszeniach i ze zgarbionymi ramionami = Smutek, nastrój depresyjny Dłoń na policzku = Zastanawianie się, rozmyślanie Dotykanie i lekkie tarcie nosa = Odmowa, wątpliwości, [...]
[...] nielapala zadychy tez niemialme tylko łydki bolaly jak bieglem i piszczele :/ co na to mozna poradzic? biore na stawy w tab cos ogólnie widze zmiana w sylwedce niewielka ale maly kroczek juz zrobilem kształtow nabieraja szczegulnie ramiona i barki najgozej jest z klatka :/ konczy mi sie scoch zakupie TSE jak skoncze TSE mam w planach xpanda+cp
Dobra Panowie, to co sądzicie, o wyrzuceniu z poniedziałku treningu ramion i zastąpienie go treningiem barków. A więc wyglądało by to tak w skrócie: Poniedziałek Klatka + Barki Środa Plecy + Ramiona Piątek Nogi Lepiej ?
nie nie nie. i jeszcze raz nie dla całych łap w dniu pleców. I dla barków( jeśli całe) w dniu klatki. Ten pierwszy rozkład nie był aż tak zły: klatka+ ramiona+ bary przód( lekkie dobicie)i bok plecy+ tył barków nogi- ekskluzywnie same I mogłoby być. Najlepiej jednak byłoby gdybyś dysponował czterema dniami. W takim ułożeniu, gdy chcesz mieć [...]
[...] Duzo zelastwa. Pomysl o tym jednocalowym uderzeniu, w zaszadzie to nie technika, czy szybkosc wysylala czlowieka w powietrze. Byla to sila miesni przekazana od nog poprzez ramiona, a na rekach konczac. A oto sposob na trening tych miesni. Trening Ponizszy trening uwzglednia miesnie nog z dwoch powodow. Pierwszy to jak wspomniano sila uderzenia [...]
[...] z wadą postawy. 19 lat, 182 cm wzrostu, dość solidna nadwaga - ok. 115 kg. W zasadzie nie mam wyrobionego nawyku siedzenia "prosto", często się garbię, chowam głowę w ramiona, zwijam się itd., z własnej głupoty zaniedbałem kwestię prawidłowej sylwetki. Skutek - kifoza i lordoza, może nie aż tak solidnie zaawansowane i patologiczne (patrząc [...]
[...] wtrącić swoje zdanie EDIT:Nie dodałem jakiejś izolacji na koniec drugiego treningu...ale to możesz wedle uznania. Mi się i tak specjalnie nie spieszy do izolacji, kiedy wykonuje fbw...ale to jeszcze zalezne od paru innych czynników..więc ramiona tam dodaj wedle własnego uznania jak chcesz. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-13 15:59:59
Tagże małe sprostowanie traningu na ramiona zwanego "armagedon" Armagedon to bardzo dobry i wyczerpujący trening na zwiększenie objętości ramion. A trening wygląda tak. ( mozna go modyfikować tu chodzi o "pompe") A więc robimy to dwa razy w tygodni. Przykładowo... Wtorek i Sobota. Trening:( oczywiście przykladowy ćwiczenia sobie mieszamy ) [...]
[...] tylko do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho – bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w [...]
[...] x 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 (Ostatnio identycznie) 2b) podciaganie na drazku Między seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p. składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czacholamacz -wyciskanie Girondy Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale [...]
[...] jej brakowalo... Przysiady, 80, 90, 100kg/12, to samo w przysiadach... Unoszenie hantli na boki 10kg/10...i po treningu... Bylem zmeczony, juz przy wyciskaniu barki i ramiona ledwie dawaly rade. Kurna co jest ? Od treningu w sobote wlasciwie zero aktywnosci, a tu takie zakwasy jescze ? Po przysiadach bylem detka po prostu... Pierwszy raz [...]