ramiona

[...] po serii. Jeszcze będzie czas, by się wysilać, heheh. Dziś zakończyłem na 12 powtórzeniach. Pompa dziś na bardzo przyzwoitym poziomie. Warto wyróżnić klatkę, najszersze i ramiona. Plebiscyt na najbardziej pompujące ćwiczenie zestawu wygrywa zdecydowanie wyciskanie wąskim chwytem. Trening trwał trochę ponad 70 min. *** Zaraz biorę się za [...]

zaliczenie : + 5 kg niezaliczenie: stop ramiona: plus 2-3kg w razie zaliczenia

Dzięki za rady. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie. Jak rozłożyć ćwiczenia? Czy lepiej ćwiczyć codziennie ok. 8 min nogi, 8 min pośladki, 8 min ramiona itp czy tez lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i ćwiczyć np.: Pn 25 min uda, Wt 25 min pośladki, Śr 25 min ramiona, Czw 25 min uda...itd? Dodam, iż brzuszek ćwicze codziennie (A6W):)

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

[...] tupiąc stopą w banku. Planuję zrobić dzisiaj trening A - choć nadal nie wiem czy to ma ręce i nogi ;-) Będzie mocny eksperyment czuję. A pomiarów nie jestem pewna, bo ramiona mierzyłam 4 razy i wyszły mi 4 różne wyniki a wydawało mi się, że trafiam w to samo miejsce @@-) Ciągle mam mocno widoczny cellu na udach ale powolutku widać zmiany. [...]

[...] niedzielna przez moje urodziny i kawałek ciasta, którego nie wpisałam do rozpiski. Chwilowe odpuszczenie szamy od razu widać na wadze. Zastanawiam się czy jest sens mierzyć ramiona i klatę skoro co i rusz wychodzi mi coś innego... Moja kulpa i moja kara - wczoraj za to ciasto godzina na rowerze stancjonarnym i 50 przysiadów, o! Dobra, koniec [...]

[...] oleju lnianego, oliwy z oliwek, orzechów i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych [...]

[...] w miejsce cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe wchodzi MC atakujący jednocześnie bardziej prostowniki, dobrym rozwiązaniem jest tutaj rumuński Klata+reszta pleców Barki+ramiona Co do barków-jedno główne ćwiczenie, jakim będzie np. wycisk zza karku, potem np. wznos boczny albo przedni, potem wznos w opadzie. Barki miałeś zdecydowanie [...]

[...] chcesz ćwiczyć biceps z tricepsem to proponuje: Klatka,przód i bok barków nogi wolne Ramiona wolne plecy,tył barków wolne Albo możesz też dać barki całe do dnia ramion a na ramiona zastosować superserie co skróci czas treningu. Trening 5 dni w tyg moim zdaniem mija sie z celem(mało czasu na regenerację). Zmieniony przez - OLE12345 w dniu [...]

[...] i jest teraz 6 tydzien.Trenowalem systemem 4xtyg.z pirorytetem moich najslabszych parti miesniowych barkow i bicepsa: dz.1.klatka(ciezko)+barki(lekko)+brzuch(ciezko) dz.2.ramiona(w ssuperseriach,ciezko)+nogi(lekko,najlepsza partia,az za duza) dz.4.plecy(ciezko)+przedramiona(lekko)+brzuch(ciezko) dz.5.barki(ciezko)+bieceps(lekko) duze partie - [...]

[...] + 15g na treningu Black Devil - 6kaps/dzień Whey C-6 - porcja po treningu + ewentualnie do uzupełnienia diety TRENING "Dziewiczy" plan od Wodyna, ma ruszyć z miejsca moje ramiona i może w końcu nogi %-) Dzień I ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach [...]

[...] trening no bo jak to tak dobijać już mocno zmasakrowane partie..ale taki jest cel tego planu. Ciężary jak widać śmieszne, ale miało być powoli, dokładnie, żeby spompować ramiona. W trakcie ćwiczeń na triceps towarzyszył mi ból w przedramionach i przy samym przyczepie bicepsów, był prawie nie do zniesienia :-D. Nie pamiętam, w których, ale w [...]

[...] przysrodkowej 4glowego) 4x15p 90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 - 90kg x 15 Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). Składanka "A" - nie byłem w stanie robić tyle powtórzeń ile jest w założeniu, bo dokuczał ból w "podeszwie" - dawno nie [...]

ale co to jest 12 serii na plecy? @-) to nie ramiona czy nawet klatka by po takiej ilości juz miec dosc ;) duza partia miesniowa wiec potrzebuje duzej objetosci treningowej, ja osobiscie tez robie min te 15-16 serii jezeli chodzi o plecy (3-4 cwiczenia)

DZIEŃ 11. - 18.10.2012 TRENING OFF Porównując stan w jakim były moje ramiona w zeszły czwartek ze stanem obecnym jest niebo a ziemia, bardzo lekkie DOMSy, w niczym nie przypominające tych szokowych z przed tygodnia :-). SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL - 3 kaps rano, 3 kaps na noc. DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, [...]

[...] prostowniki. zmienilem wiec teraz na 10x3 , ale uginanie mozesz zostawić na 6p Komentarz: Po wczorajszych przysiadach i uginaniach DOMSy w nogach były minimalne, natomiast ramiona już 100% wypoczęte i wolne od bólu :). dobra dobra, jak 70kg nic nie waży , ja robilem 10x2p ze 180kg a pozneij 3x3 siadow tylnich tym samym ciezarem, (wszedzie 2 [...]

[...] dni treningów ze względu na rozpoczęcie kursu weekendowego na instruktora kulturystyki. Ogólnie szykuję zmiany w planie treningowym. Postanowiłem jednak dać priorytet na ramiona i odpuścić nieco moje górne dominujące grupy mięśniowe: klatkę i braki. Będę na bieżąco przedstawiał rozpiskę z treningów jak do tej pory. - - - - - DIETA i [...]

[...] +15kg, 8x +20kg 2. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120, 8x 155, 5x175kg 3. Ściąganie drążka szeroko za głowę 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką 12x30kg, 10x42kg, 10x45kg 5. Unoszenie ramiona na boki w opadzie 3x15 5kg Bicepsy: 1. Uginanie o kolano 3x10 12kg 2. Młotki 10x12kg, 8x15kg, 6x18kg Na tym się trening zakończył. Nie zdąrzyłem wykonać treingu jaki [...]

Ty masz Kamil te ramiona potężne :-) Fajna forma! Napisz jeśli to nie problem bo nie chce wertować tylu stron, na jakich zawodach startujesz i w jakiej kategorii?

Świetne foty, szczególnie ta 1 mi się mega podoba, ramiona niesamowite!