ramiona

[...] intensywny i męczący. Barki niestety słabo jeśli chodzi o osiągi siłowe. Mimo że to moja najsłabsza partia to jednak liczyłem na więcej. Ponadto trening tricepsu zaliczony, ramiona bolały ale dałem radę zwiększyć nawet obciążenie, postępy na tricepsie są. Martwy ciąg też poszedł dobrze, niestety lekko bolało mnie kolano jak robiłem, a po 4 serii [...]

[...] seria: - Motyle szrugsy 3x 8-10 - Szrugsy na maszynie do łydek 3x 10-12 - Stojące wiosło sztangielkami 3x 8-10 + dropset 10-15% i max 5.Ciąg z ud. 1x 100 ŚRODA: Klatka i ramiona Klatka + ramiona : 1. Pompki na poręczach 4x 8 6 6 6 / 90 sec 2. Wyciskanie hantli skos 4x 8 6 6 6 / 60 sec 3. Uginanie sztangi stojąc 4x 8 8 8 6 / 60 sec 4. [...]

zawikox, łapki przyzwoite. Sog Mocnyk, dałbyś coś bez koszulki Seba, lipa z tą genetyką... Zawsze opuszczasz przy uginaniu do samego końca? Mój kumpel ma to samo, a to dlatego, że jak zaczynał machać żelastwem, to nie opuszczał do samego końca i zatrzymywał ramiona na 150-160 stopniach...

Ola,Darek specjalnie dla Ciebie wybielił zęby,doceń Chociaż wiem,ze chlop bardzo niemęski i niefajny,bo jednak duży a co z tym idzie wiesz,duze ramiona(pewnie ponad 48cm.),dobra separacja,no ewidentnie nie ten tego,ale i tak chciałbym mieć jego kopytka

wybielił zęby, chlop bardzo niemęski i niefajny,bo jednak duży a co z tym idzie wiesz,duze ramiona(pewnie ponad 48cm.),dobra separacja O fuujj...ja nie, ja nie lubię takich

wybielił zęby, chlop bardzo niemęski i niefajny,bo jednak duży a co z tym idzie wiesz,duze ramiona(pewnie ponad 48cm.),dobra separacja O fuujj...ja nie, ja nie lubię takich A to, że zajęty to wiemmmm..nie tykam Trening powinnam odpuścić, tak czuję właśnie Tylko w Wigilię zrobię nóżki Mam syropek Entus MAX

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Biceps to przy wyprostowanej ręce powinien być długi i niski a gdy masz napiętą krótki i wysoki. Daj zdjęcia to może będzie można lepiej ocenić. Gdy masz dysproporcje tzn że nie ćwiczyłem tyle samo na obydwa bice więc pytanie do Ciebie czy ćwiczyłeś równo?

Hej mam jeszcze takie pytanie, bo mam problem z doborem odpowiedniego ćwiczenia na Triceps... Na biceps: A na triceps? Co doradzacie w oparciu o ten atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

nie zapominaj że przedwczoraj przetyrałem barki ( p press 90*5 ) solidnie i ramiona

jeszcze nie ale.........i na mnie czas nadejdzie spadam w ramiona Morfeusza....a jak rano 270 stron nie zastanę....to niech chłopaki zmienią avatary na....takie

[...] każdego ćwiczenia jeden raz, zaś seria to ilość cykli do wykonania bezpośrednio po sobie. Między seriami można robić przerwy, mam rację? Ćwiczenia rozumiem, tylko czy ramiona maja dotykać ziemi jak unoszę głowę czy nie? I czy po ćwiczeniu z unoszeniem obu nóg i rękami na karku od razu wykonuje ćw. kolejne, czy mam najpierw opuścić nogi i [...]

robi wrażenie, ramiona ogromne, nogi bardzo dobre, klatka wydaje mi się jego słabszą stroną Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-12-23 10:36:40

ramiona ogromne racja

witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam

"witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, [...]

[...] sie jak d-ebil bo myślałem że problem trądziku zniknął na zawsze Aż tu w ostatnich pare dni tak mnie wyyebało na twarzy że sie wstydze na ulice wyjść Nawet na brzuchu, kurva ramiona, plecy też ładnie oberwały Na łydce mi nawet wyskoczył, skvrwesyn wielki jak guz Nie wiem w ogóle o co chodzi... Może za dużo tego propa ładuje 200mg e2d... sam nie [...]

[...] Wznosy kolan wisząc na drążku 2s 15 12 Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12 10 8 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej 2s 12 10 Ramiona, przedramiona Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 12 10 Wyciskanie na barki 2s 12 10 Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s 12 10 Prosiłbym o ewentualne korekty, [...]

witam, troche mało robisz serii na ramiona Wystarczy pomysl o tym ze cwiczac raz w tygodniu ta partie trzeba dac jej wycisk, aby wogóle pobudzic ja do rozrostu, robiac 3 cwiczenia na cały tydzien lepiej wogole jej nie cwiczyc, ja robie aktualnie e7 gdzie jest ponad około 20 seri na bicepsy i jakos nie prowadzi do zajechania Niezupełnie. On ma [...]

[...] pierwszej serii musiałam przykucnąć,bo słabo mi się zrobiło Ale jedno jest pewne...dawno nie czułam tak spompowanych ud może to znak,że mi rosną A tak na marginesie to z dnia na dzień widzę poprawę mojej sylwetki, zaczynają podobać mi się moje plecy i ramiona i tym większą mam motywację,żeby jeszcze bardziej cisnąć,żeby efekty były maksymalne

[...] w cyklu po świętach:( Co zrobić????? W ogóle odpada mi też sobota i niedziela:( Cale nogi Klatka i Grzbiet off Barki Ramiona cale lub Cale nogi Klatka off Grzbiet Barki i ramiona lub Cale nogi Klatka i triceps off Grzebiet + biceps Barki lub 100 innych kombinacji. Zwroc uwage na pozycja dnia nog w tygodniu. Jak rozłożyć to sensownie na [...]