ramiona

[...] wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad klatką 2. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 3. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (nazwy wziąłem z innego forum po zobaczeniu gifów i opisaniu ich) Pokazał mi również parę [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangi na skośnej ławce -rozpiętki na skośnej ławce Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

witam wszystkich, cwicze 2 i pół roku, moje wyniki sa opisane w moim profilu, potrzebuje jakis hardorowy trening na mase ramion( biceps i triceps) od 2 miesiecy nie moge przybrac ani centymetra w obwodzie ramienia, mój aktualny trening to: Piatek:Ramiona : triceps: 5 serie wyciskania francuskiego po 8 powtórzeń 4 serie wyciskania wąskim chwytem [...]

Ok. Nie wiem tylko z kąd ta "agresja". Genralnie dostałem taki plan że ćwiczę 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Kaltka, biceps, Wtorek: Nogi, Ramiona+barki, Piątek: Klatka, biceps; Sobota: Nogi, ramiona+barki; Brzuch-codziennie Niedziela: Plecy, Triceps; Zmieniony przez - pzoa w dniu 2009-12-18 12:44:30

[...] Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/8/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/8/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste ramiona)- 4x8 Unoszenie hantelek do tylu (proste ramiona) - 4x8 Sroda - Biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze [...]

Masz rację. Coleman ma świetnie rozwinięte, symetryczne ramiona a ja się po prostu czepiam. Każdy przecież chciałby mieć takie tricepsy jak on teraz, bo różnica w kształcie jest niezauważalna. O to chodzi? Tak lepiej? Niech podniesie rękę ten co myśli, że Coleman jeszcze coś zwojuje na Mr.O Jestem gotów wyłożyć kasę

[...] Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/10/8 Wyciskanie na skosnej - 12/10/10/8 Rozpietki na poziomej - 4x10 Unoszenie ramion ze hantelkami (ugiete ramiona) - 4x8 Unoszenie hantelek do przodu (proste ramiona)- 4x8 Unoszenie hantelek do tylu (proste ramiona) - 4x8 Podnoszenie sztangi zza glowy - 12/10/10/8 Sroda - Biceps [...]

Głównym kryterium dostania moda na SFD w dziale merytorycznym zawsze była wiedza. W tym temacie, co jest ogólnie śmieszne, głosy niezadowolenia co do mojej osoby zaczęły się gdy napisałem, że Coleman ma niesymetryczne ramiona Ty też tego nie widzisz?

Dodam, iz mam 41 lat, waga:72 kg, wzrost : 162 cm, wymiary : 110 cm (biust)- miska DD, 89 cm (talia), 100 cm (biodra), Uda : 59-61 cm, Lydki: 34-35 cm, ramiona: 35-36 cm

[...] taki bardziej smukłe ,ale nie wiem czy da sie to zrobic może one maja taka "mocną" budowe ,od lat są takie 27.09............20.12 waga- 61.7kg.....61.5kg(-0,2kg) ramiona -100cm...98cm(-2cm) biceps-30cm......28cm(-2cm) talia-61cm ......60,5cm(-0,5cm) pas pepek-68cm...65cm(-3cm) biodra-89,5cm ...89cm(-0,5) udo prawe- [...]

[...] robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Mógłbys w ogóle sobote poświęcić ramionom - układ wyglądałby wtedy tak: pon klata wt plecy śr off czw barki pt nogi so ramiona Co do samego planu: Poniedziałek Klata + Przedramie+ Brzuch 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 3 wyciskanie [...]

[...] przemian uchwytem normalnym (10x3) Uginanie ramion izolowane (w opadzie) (10x3) Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga(prosta) (12.10.8) franzuc lezac (12.10.8) uginanie ramiona z hantelka za glowa (10x3) Wyciag (10x3) Piatek nogi i prostownik przysiady (12.10.8.8.6) Hack (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) [...]

Cześć Aguś no to wpadłam akurat na zdjęcia - powalające niesamowicie umięśnione ciało ramiona, nogi brak słów. Praca i twoja wytrwałość jest pokazana na tych zdjęciach Zasłuzyłaś w święta na wszystko Pozdrawiam gorąco

[...] bieganie 6 czasami 7 kilometrow w czasie od 40 do 60 minut co drugi dzien. Waga pokazuje 110 kg(bylo 117). Zalezaloby mi bardzo na utracie cm w obwodach, uda, pas, brzuch!, ramiona. Troche ich juz ubylo i jestem z tego zadowolony. Zastanawiam sie czy moglbym wprowadzic do swojego zycia cwiczenia silowe. Nie chce "przypakowac" bo przy mojej wadze [...]

[...] serii ( nie mam stojaków, siłownie mam w pokoju z panelami więc nie mogę robić przysiadów ograniczam się do prostowania i uginania kolan na maszynie) Chyba genetycznie mam ramiona słabe, przy obwodzie w klatce 110+ (może nawet mocno) 34-35cm w ramieniu. Nawet tłuszcz mi się nie odkłada z tył na ramionach. Myślisz ze ten plan treningu ramion 3 [...]

[...] moze bedzie drązek do podciągania :) teraz moj plan trenigowy.... jest on na mase głownie skupiam sie na Klatce i bicepsy trice. Pon: Klata, barki Wt: Biceps, triceps przed ramiona Sr: Klata plecy brzuch Cz: plecy biceps triceps pt: Barki brzuch przed ramiona poprawiajcie komentujcie :) z gory dzieki :) a prosił bym o rozpiske co do serii...

[...] plany nie do konca. Tu problem jest glownie w nogach nastepujacych dzien po filarach. Zajedziesz na amen dolny odcinek grzbietu. Filary Klatka Szerokosc off Nogi barki i ramiona off Tak bedzie bezpieczniej Tak na szybko : -----Szerokość pleców AM 1. Podciąganie szerokie na drążku rampa 4-6 2. Rackpull rampa 4-6 Rackpull to jest ewidentne [...]

Nie wiem, czy to już było mówioneale skoro autor napisał, że ramiona i barki rozwijają mu się dobrze, w porównaniu do klaty, któa stoi w miejscu...Może problem lezy w technice? Może autor wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem [...]

jak nie masz motywacji to pomysl ze na plazy bedziesz wygladal jak reszta przecietniakow, czyli obwisly brzuch , kobiece ramiona itp ... a jak sie wezmiesz w garsc to na ciebie beda sie gapic ... taka prawda

opuszczam sie podręcznikowo - ramiona równolegle do podłoża. A co do barków to aż tak słabych nie mam, w domu już długo pompuje około roku ;) A czy może mieć na to wpływ uchwyt ?