ramiona

[...] 16 dla prawej ręki, jest dobrze, a będzie lepiej. Uwielbiam to uczucie na masie - ciężar, frajda, nowe bodźce treningowe, rozwijanie siły. Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie, chyba, że ktoś jest tak [...]

Antek napisałeś ,,Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie (...)'' widze że wyznajesz tą samą zasade co Dante Trudel czyly ''ciężar musi być ciężki'' co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką [...]

pat - nigdy nie wejdziesz na poziom 0 z węglami. Nawet trochę węgli jest w jajkach, w nabiale. Nie chodzi o to by węglowodany stały się dla Ciebie wrogiem nr. 1. Uważam, że te 20-30g węgla jak najbardziej może pozostać :-) tniesz potem z tłuszczu. Jeśli zrobiłeś ten błąd co większość początkujących tj. gwałtowny zjazd z kaloriami, to wystarczy byś [...]

[...] sobie. Żaden początkujący nie musi. Slawod - grasz w wymagający sport zespołowy, nie możesz całkiem odrzucić węgli. Nie traktuj ich jako wroga. Po prostu nie przesadzaj z ich ilością. Paweł - jest dokładnie tak jak piszesz, kierować się prostymi zasadami, nic więcej. Nie popadać w skrajności. Nie o to w tym chodzi. Tymczasem jutro ramiona :-)

Ramiona 6x obwód Francuz sztangielkami leząc 5pow/15pow Prostowanie podchwytem z drążkiem 5pow/15pow Pompki trojkatne 5pow/15pow Uginanie ramiom podchwytem stojąc 5pow/15pow Uginanie z supinacją 5pow/15pow Młotki 5pow/15pow Uginanie jednorącz z rączka wyc. dolnego neutralnie 1x15 Prostowanie nachwytem z drążkiem 1x15 Uginanie nachwytem z drążkiem [...]

Napisze Ci troche krytyki ale to nie zadnej hejt, pamietaj :-)! Zmiany jako takiej dużej nie widać, po tym okresie szczerze mowiac, spodziewałem się podobnie jak Przemek wiele większej zmiany. Imo fatu jest jeszcze sporo, jak teraz masz 81cm i tak się to prezentuje to chyba zeby naprawde to solidnie wyglądało musiałbyś miec kolo 75cm. Nogi [...]

Zwyczajnie dziwi mnie logika, bo w zwyklym fbw na wieksze partie wiecej serii, na mniejsze mniej. Jako ze jest to wciaz fbw to mnie zastanawia czy ramiona nie beda przeciazane. :-) doczytalem sie gdzies wczesniej ze w perspektywie piatkowego zakresu powtorzen wyglada to tak: plecy nogi 5x5, klatka 3x5, a ramiona 2x5 (co prawda wydaje się to dość [...]

Opierasz nogi na ławeczce a ramiona do tylu, na drugiej. Staraj podeprzeć ramiona wąskim chwytem (wężej niż szerokość barków). Następnie uginasz ramiona w łokciachtak aby tułów znalazł się jak najniżej. To są pompki tyłem, które działają dobrze na rozwój ogólnej masy trójgłowych, które faktycznie dobrze wykonywać po wyciskaniu francuskim. Na [...]

[...] do tyłu np: żeby złapać sztangę przy przysiadach.Muszę łapać szeroko przy samych talerzach bo inaczej nie da rady. Przeszkadza mi to też podczas pozowania przodem z ramionami u góry.Jezeli ramiona odchylam do tyłu to całkowicie chowa mi się najszerszy więc ręce muszę przesuwać do przodu żeby czuć napięcie najszerszego.Zobaczcie jak ma [...]

[...] mi nie daje ta przerwa praktycznie. B Znowu mega ból, który utrzymywał sie już do końca treningu i z godzine po. Jest to taki bardzo przeszywający ból, obejmujący łokcie, ramiona, barki i przedramiona. Objawy - brak siły do podniesienia ramienia w górę, trzęsące się dlonie. Nie wiem z czego to wynika, bo przeciez robilem już nie raz PP i nigdy [...]

nogi i ramiona duzo na + dobra robota:-))

[...] 10 x 32 10 x 32 10 x 32 < 2 osz 10 x 32 < 3 osz 10 x 32 < 3 osz 10 x 32 < 3 osz + regres 12 x 25 15 x 20 15 x 15 18 X 15 -Uginanie hantlina lawce 45st 4 x 15-12 15 x 7 < ramiona prowadzone na zewnatrz 15 x 7 < jw 15 x 7 < ramiona prowadzone na szerokosci barkow 15 x 7 < jw Filmy: MC: 135 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=tCHyvEbiHBc Wiosło [...]

[...] 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce [...]

[...] Wiosło hantlą: 53kg x 10/9/9   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 14kg w 4 seriach roboczych   Triceps    Dipsy: 10kg x 12/12/8/8   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 11kg x 10/9/8   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie [...]

[...] w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary głów.Ponieważ mięśnie barków biorą aktytwny udział we wszystkich ćwiczeniach, w których pracują ramiona,to na przestrzeni tygodnia poszczególne aktony są w różnym stopniu zmęczone (w trakcie różnych ćwiczeń,różne głowy są zaangażowane) i należy układając trening [...]

[...] to kwestia dostosowania mięśnia do ruchu. Klatka lekko, bo mam cholerne problemy z tym prawym barkiem - pyerdolona wada postawy. Barki - jako, że mam ww. wade postawy, tj. ramiona idą do przodu i za chvuja nie mogę ruszyć barków, pomyślałem że zrobię ruch bradziej dla mnie anatomiczny. Dzięki temu nie bolało i bardzo ładnie weszło. Będzie to [...]

[...] a chcesz katować maleńkie 2-a razy?? Mija się to z celem. Jeśli masz stagnację- ogarnij dokładnie dietę i trening. Ilość to nie jakość. Miast machać ileś treningów na ramiona lepiej zrobić jeden lub poszczególne składowe ramienia( bic, tric, ramienne) przetrenować jako antagonistów przy danej partii(patrz bic przy klacie) lub wspomagające( [...]

Dzisiaj próba dorównania Jsdolanowi :-)) Podchodziłem pełen obaw czy uda się wycisnąć 92 kg choć 4 razy. Do klatki doszedł Super Set na ramiona do konkursu. Nie liczyłem wszystkich powt. więc piszę orientacyjnie w granicach 10-12 powt. Zwolniłem trochę tempo wykonywania za radą Pana Janka ale róznie to wychodziło, szczególnie przy wyciskaniu [...]

Scena to proporcje , a Ty masz tylko ramiona. Odstaw je zupelnie i zacznij trenowac plecy/nogi/klatke bo dysproporcja straszna. Niemniej jendak ramiona potezne

Spr.óbój tego UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#9 PRZY OKAZJI ćwiczeń na biceps albo poprostu UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#12 a to wykonuj po [...]